◇男子ごはん３月３０日放送日のレシピ
●イカと三つ葉のつまみ和え（２人分）
イカ（刺身用）…１２０ｇ、三つ葉…２０ｇ
ａ）
めんつゆ（３倍濃縮）…大さじ１
ごま油、砂糖、豆板醤、白いりごま…各小さじ１
●枝豆と干しエビのしょうゆ炒め（作りやすい分量）
枝豆…１袋（１８０ｇ）、干しエビ…５ｇ
熱湯…大さじ１、しょうが…１片
ごま油…大さじ２、しょうゆ…大さじ１
●アスパラベーコンのカリカリ焼き（２人分）
アスパラガス…５本、ベーコン…５枚
春巻きの皮…５枚
ａ）
薄力粉、水…各大さじ１
サラダ油…大さじ３、黒こしょう…適量
《タルタルソース》
紅しょうが…２５ｇ、ゆで卵…１個
玉ねぎ…５０ｇ、マヨネーズ…大さじ３
◇男子ごはん２月１６日放送日のレシピ
●長ねぎのだし浸し（作りやすい分量）
長ねぎ…２本（２５０ｇ）
ａ)
だし汁…２００㏄、酒、みりん…各大さじ１
しょうゆ…大さじ１／２、砂糖…小さじ１
塩…小さじ２／３
ごま油…大さじ１
●タラとごぼうのすり身揚げ（作りやすい分量）
生タラ…４００ｇ、ごぼう…７０ｇ
ａ）
卵…１個、はんぺん（適当な大きさに切る）…５０ｇ
酒…大さじ１、しょうゆ…大さじ１／２
塩…小さじ１／３
ｂ）
水、片栗粉…各大さじ２
揚げ油…適量
≪しょうがじょうゆ≫
おろししょうが、しょうゆ…各適量
《太一レシピ》
●鴨むね肉のバルサミコソテー いぶりがっことブルーチーズのせ（２～３人分）
鴨むね肉（スライス）…約１５０ｇ、塩…小さじ１／４
ａ）
水…大さじ１、バルサミコ酢、しょうゆ、酒…各大さじ１／２
はちみつ…小さじ２
ゴルゴンゾーラチーズ…３０ｇ、いぶりがっこ…１５ｇ
オリーブ油…大さじ１／２、芽ねぎ、黒こしょう…各適量
◇男子ごはん１２月８日放送日のレシピ
《和田明日香レシピ》
●薬味を食べるホタテソテー（２～３人分）
ホタテ（刺身用）…８個、小ねぎ…２本
大葉…５枚、せり…２本
みょうが…２個、バター…１０g
オリーブ油…大さじ１、しょうゆ…小さじ２
砂糖…ひとつまみ、七味唐辛子…少々
●春菊と牡蠣のカリカリ焼き（２～３人分）
牡蠣…１３０g、春菊…２本
焼き海苔…大１枚、米粉…大さじ３
片栗粉…大さじ１、塩…小さじ１/４
水…大さじ３、米油…大さじ２
ごま油…小さじ１
《心平レシピ》
●ガーリックペッパーチキン（２～３人分）
手羽中…１０本、酒…大さじ１
おろしにんにく…１／２片分、塩…小さじ１／３
ａ）
片栗粉…大さじ１．５、薄力粉…大さじ１
粗挽き黒こしょう…たっぷり、チリパウダー…小さじ２
コリアンダーパウダー、白こしょう…各小さじ１
サラダ油…大さじ２、くし形に切ったレモン…適量
◇男子ごはん９月２２日放送日のレシピ
●ホットプレートパエリア（４人分）
白米…１．５合（２２５ｇ）
ａ)
白ワイン…小さじ２、コンソメ（顆粒）…小さじ１．５
塩…小さじ１／３
水…適量、鶏もも肉…１枚（２００ｇ）
塩…小さじ１／４、黒こしょう…適量
玉ねぎ…４０ｇ、ピーマン…１個（３０ｇ）
にんじん…２０ｇ、ベーコン（固まり）…３０ｇ
バター…１０ｇ、パルミジャーノ・レッジャーノ…適量
●皮パリ焼きシュウマイ（４人分）
シュウマイの皮…１０枚、豚ひき肉…４００ｇ
玉ねぎ…６０ｇ、しいたけ…２個
ａ）
おろししょうが…１片分、片栗粉、酒、オイスターソース…各小さじ２
しょうゆ…小さじ１、砂糖…小さじ２／３
塩…小さじ１／５、黒こしょう…適量
●プチアメリカンドッグ（４人分）
ホットケーキミックス…２００ｇ、牛乳…１５０㏄
卵…１個、ソーセージ（３～４等分に切る）…適量
プロセスチーズ（１．５㎝角）…適量、サラダ油…適量
ケチャップ、マスタード…各適量
◇男子ごはん９月１５日放送日のレシピ
●カツオの湯引きマリネ（２人分）
カツオ（刺身用）…２５０ｇ、ミニトマト…４～５個（７０ｇ）
玉ねぎ…２０ｇ、ケッパー…５ｇ
ａ）
おろしにんにく…１／２片分、オリーブ油…大さじ１
酢…大さじ１／２、砂糖…小さじ１／３
塩…小さじ１／４
●砂肝のレモンバターソース（２人分）
砂肝…２００ｇ、塩…小さじ１／４
黒こしょう…適量、にんにく（半分に切る）…１／２片
片栗粉…大さじ１／２、ローズマリー…３本
オリーブ油…大さじ１．５、バター…１０ｇ
レモン果汁…大さじ１／２、パルミジャーノ・レッジャーノ…１ｇ
《太一レシピ》
●アボカドとしらすのブルスケッタ（４人分）
アボカド…１個、しらす…大さじ４
モッツァレラチーズ…１／２個（５０ｇ）、万能ねぎ（小口切り）…適量
ａ）
オリーブ油…大さじ１、レモン果汁…小さじ１
しょうゆ、わさび…各小さじ１／２、塩…小さじ１／４
黒こしょう…適量
カンパーニュ…適量、塩、黒こしょう…各適量
◇男子ごはん９月１日放送のレシピ
まだまだ暑い夏がつづくこの時期に、ピッタリの『夏のおつまみ』をこれまでのレシピから5品を厳選♪
＃628『イワシの梅煮風かば焼き』（2020/6/28放送）
＃424『エビとヤングコーンの焦がしバターソテー』（2016/7/10放送）
＃682『おかひじきとエノキの和え物』（2021/7/18放送 太一レシピ）
＃473『砂肝の唐揚げ』（2017/6/25放送）
＃733『焦がしねぎのスペアリブ煮込み』（2022/7/3放送）
◇男子ごはん７月２８日放送日のレシピ
●豚ひき肉のコチュジャン炒めレタス包み（２～３人分）
豚ひき肉…２５０ｇ、玉ねぎ…８０ｇ
しいたけ…２個（５０ｇ）、にんにく…１片
ａ)
コチュジャン…大さじ２、酒、みりん、しょうゆ…各大さじ１
ケチャップ…大さじ１／２、砂糖…小さじ１
ごま油…大さじ１、レタス…適量
●ピーマンチーズフリット（２～３人分）
ピーマン…５個、ピザ用チーズ…５０ｇ
アンチョビ（フィレ）…２枚
ａ）
薄力粉…大さじ６、片栗粉…大さじ２
サラダ油、ベーキングパウダー…各小さじ１、水…７０㏄
揚げ油…適量
《太一レシピ》
●ホタテと塩昆布の和風カルパッチョ（２～３人分）
ホタテ貝柱（刺身用）…１２０ｇ、塩昆布（減塩タイプ）…大さじ１強（５～６ｇ）
ａ）
ポン酢…大さじ１、水…大さじ１／２
砂糖小さじ１／４
豆苗…１／８束、パクチー…１～２株
ごま油…大さじ１
◇男子ごはん３月２４日放送日のレシピ
●タラの芽の肉巻き（２人分）
タラの芽…１００ｇ、豚肩ロース肉（しゃぶしゃぶ用）…２００ｇ
塩…小さじ１／３
ａ）
酒、しょうゆ…各大さじ１、みりん…大さじ１／２
砂糖…小さじ２、ゆずこしょう…小さじ１／２
木の芽…適量
●おろしたけのこのかき揚げ（２～３人分）
たけのこ（水煮）…１２０ｇ、万能ねぎ…３本
天ぷら粉…大さじ２、揚げ油、塩…各適量
●スナップエンドウのサッと煮（２人分）
スナップエンドウ…１２０ｇ
ａ)
しょうゆ…大さじ２、酒、みりん…各大さじ１
砂糖…小さじ１
かつお節（ソフトパック）…適量
◇男子ごはん２月１８日放送日のレシピ
●きゃらぶき（作りやすい分量）
ふき…大３本（２８０ｇ）
ａ）
かつおだし…４００㏄、しょうゆ…大さじ４
酒…大さじ３、みりん、砂糖…各大さじ２
木の芽…適量
●ブリと菜の花のごま酢和え（２人分）
ブリ（刺身）…１２０ｇ、菜の花…１／２束（６０ｇ）
ａ）
白いりごま…大さじ３、すし酢、めんつゆ（３倍濃縮）…各大さじ１
砂糖…小さじ１／２
塩…少々、刻み海苔…適量
《太一レシピ》
●牛肉とせりとごぼうの黒酢煮（作りやすい分量）
牛薄切り肉…１５０ｇ、ごぼう…１／２本（７０ｇ）
せり…１束（１２０ｇ）、しょうが…１片
実山椒（塩漬け）…小さじ１～２
ａ）
水…１５０㏄、しょうゆ…大さじ２．５
酒、みりん、砂糖…各大さじ１．５、黒酢…小さじ１
オリーブ油…大さじ１
◇男子ごはん１２月２４日放送日のレシピ
●ナゲットチーズソース（３～４人分）
鶏むねひき肉…３００ｇ、玉ねぎ…２０ｇ
ａ）
薄力粉…大さじ１、ガーリックパウダー…小さじ１／２
コリアンダーパウダー…小さじ１、塩…小さじ２／３
ｂ）
卵…１個、片栗粉、薄力粉…各大さじ２
水…大さじ１
揚げ油…適量
≪チーズソース≫
ピザ用チーズ…６０ｇ、片栗粉…大さじ１／２
牛乳…７０㏄、生クリーム…３０㏄
塩…小さじ１／３、黒こしょう…適量
●餃子の皮で作るミートパイ（作りやすい分量）
餃子の皮…８枚、合いびき肉…２００ｇ
ａ）
ケチャップ…大さじ３、中濃ソース…大さじ１
砂糖…小さじ１、塩…小さじ１／４
ピザ用チーズ…小さじ８、にんにく…１片
オリーブ油…小さじ１、パセリ（みじん切り）…適量
エンダイブ、ミニトマト…各適量、アルミカップ…８個
●白身魚のフリットのせピンチョス（作りやすい分量）
《タラのフリット》
生タラ…２００ｇ、塩…小さじ１／３
ａ）
薄力粉…大さじ２、片栗粉…大さじ１
ベーキングパウダー…小さじ１／３、オリーブ油…小さじ１
炭酸水…５０㏄、揚げ油…適量
《パプリカのマリネ》
赤パプリカ…１／２個（１３０ｇ）、にんにく…１／４片
オリーブ油…大さじ１、白ワインビネガー…大さじ１／２
塩…１つまみ
《バジルソース》
バジル（葉をつまんで）…２０ｇ、にんにく…２ｇ
バターピーナッツ…１５ｇ、オリーブ油…大さじ３
塩…小さじ１／４
バゲット（1mm厚さに切る）、オリーブ（緑・種なし）…各適量
◇男子ごはん９月１０日放送日のレシピ
●舞茸のサクサク揚げ（２人分）
舞茸…大１パック（２００ｇ）
ａ）
おろしにんにく…１片分、しょうゆ…大さじ１
酒…大さじ１、ごま油…小さじ１
薄力粉…大さじ３、片栗粉…大さじ３
炭酸水…１００㏄、揚げ油…適量
●しめじと豚肉の粒マスタード炒め（２～３人分）
しめじ…１パック（２００ｇ）、豚肩ロース薄切り肉…１５０ｇ
玉ねぎ…１／８個（３０ｇ）、にんにく…１／２片
サラダ油…大さじ１／２、粒マスタード…大さじ１
塩、黒こしょう…各適量
●しいたけの網焼きピリ辛ソース（２人分）
しいたけ…６個
＜ピリ辛ソース＞
青唐辛子…１本、青じそ…２枚
青ねぎ…２本、白いりごま…小さじ２
めんつゆ（３倍濃縮）、酢…各大さじ１
◇男子ごはん５月２８日放送日のレシピ
●トートマンクン（３～４人分）
むきエビ…２００ｇ
ａ）
はんぺん…４０ｇ、卵白…１個分
片栗粉…大さじ１．５、酒…小さじ１
塩…小さじ１／４
玉ねぎ（みじん切り）…３０ｇ、にんじん（みじん切り）…３０ｇ
揚げ油、パン粉(細かめ)…各適量、スイートチリソース、サラダ菜、パクチー、くし形に切ったレモン…各適量
●カーコー（２人分）
サバ（２枚におろしたもの）…１尾、にんにく…１片
ａ）
砂糖…大さじ１．５、水…小さじ１
水…１５０㏄、ナンプラー…大さじ２
赤唐辛子…１本
●ガドガド（２人分）
鶏むね肉…１５０ｇ
a）
水…６００㏄、酒…大さじ１
塩…小さじ１／４
じゃがいも…６０ｇ、ブロッコリー…３０ｇ
にんじん…３０ｇ、スナップえんどう…３０ｇ
厚揚げ…７０ｇ、ゆで卵…１個
サラダほうれん草…１／４束（２０ｇ）、キャベツ…４０ｇ
フルーツトマト…５０ｇ、塩…少々
≪ソース≫
a）
にんにく（すりおろし）…１／３片分、ピーナッツバター（低糖）…大さじ３
ライム果汁、しょうゆ、砂糖、水…各大さじ１
◇男子ごはん４月３０日放送日のレシピ
●カキの旨汁ハッシュドポテト（３～４人分）
カキ（加熱用）…２００ｇ、じゃがいも…２個（約２００ｇ）
薄力粉…大さじ１、タイム…３～４本
ａ）
おろしにんにく…小さじ１／４、塩…１つまみ
オリーブ油…大さじ１
オリーブ油…大さじ１．５、塩…小さじ１／５
黒こしょう…適量、くし形に切ったレモン、万能ねぎ（小口切り）…各適量
●しょうゆホルモン炒め（４人分）
ホルモン（牛小腸）…４００ｇ、キャベツ…２００ｇ
ニラ…１／２束、にんにく（横薄切り）…２片
赤唐辛子（小口切り）…小さじ１
ａ）
めんつゆ（３倍濃縮）…大さじ２、しょうゆ…大さじ１
ごま油…大さじ１、塩…小さじ１／３
●シメのホルモン焼きそば
しょうゆホルモン炒めの残りの具材…適量、ａ）の残りのタレ…適量
焼きそば用麺…２玉、酢…大さじ１／２
刻み海苔…適量
◇男子ごはん３月１９日放送日のレシピ
●東京うどとねぎのかき揚げ（２～３人分）
東京うど…約１本（２３０ｇ）、長ねぎ…８０ｇ
天ぷら粉…大さじ５、水…大さじ４
ａ）
だし汁…２５０㏄、薄口しょうゆ…大さじ１．５
酒…大さじ１／２、塩…小さじ１／２
黒こしょう…適量、揚げ油…適量
●亀戸大根のステーキ（２人分）
亀戸大根…小２本、にんにく（みじん切り）…１片分
ごま油…大さじ２、めんつゆ（３倍濃縮）…大さじ２
すし酢…大さじ１
●のらぼう菜の素揚げ ホタテあんかけ（２人分）
のらぼう菜…２株（２００ｇ）、ホタテ缶…小１缶（６５ｇ）
ａ）
水…１００㏄、鶏がらスープの素（半練り）…大さじ１／２
酒…大さじ１、塩…１つまみ
ｂ）
片栗粉、水…各大さじ１／２
揚げ油…適量
◇男子ごはん１２月１１日放送日のレシピ
●しらたきとニラの黄身和え（２人分）
しらたき…１袋（２５０ｇ）、ニラ…１／２束
ａ）
ごま油…大さじ１／２、めんつゆ（３倍濃縮）…大さじ２
砂糖…大さじ１／２
めんつゆ（３倍濃縮）…小さじ１、卵黄…１個
白いりごま…適量
●焼き海苔と豚肉のパリパリ揚げ（２人分）
豚肩ロース肉（薄切り）…１５０ｇ、塩…小さじ１／３
黒こしょう…適量
ａ）
薄力粉…大さじ３、粉チーズ…大さじ１
水…大さじ２
板海苔…切った後の豚肉の枚数分、揚げ油、粉山椒、かぼす…各適量
《太一レシピ》
●お刺身のごま塩昆布和え（２人分）
刺身（白身、赤身など）…１５０ｇ、塩昆布…大さじ１（５ｇ）
ａ）
ごま油…大さじ１、白いりごま…大さじ１／２
わさび、しょうゆ…各小さじ１／４
貝割れ…１／２束、しょうゆ…適量
◇男子ごはん１１月２７日放送日のレシピ
●カリフラワーのバルサミコ酢サラダ（２～３人分）
カリフラワー…１個（４００ｇ）、ベーコン…２枚（３０ｇ）
ａ)
バルサミコ酢…大さじ３、オリーブ油…大さじ１
砂糖…小さじ２、塩…小さじ１
塩…少々
●豚肉のバルサミコ酢煮（２～３人分）
豚肩ロース肉（ブロック）…４００ｇ、片栗粉…大さじ１／２
しめじ…１パック（200g）、にんにく…１片
ａ）
バルサミコ酢…２００㏄、砂糖…大さじ１．５
ローリエ…２枚
オリーブ油…大さじ１、塩、黒こしょう…各適量
●バルサミコ酢 焼きそば（２人分）
バルサミコ酢…大さじ５
ａ）
オイスターソース、しょうゆ…各大さじ１、砂糖…小さじ１
焼きそば用麺…２玉、豚こま切れ肉…１５０ｇ
塩…小さじ１／４、黒こしょう…適量
もやし…１／２袋（100g）、ニラ…１／２束
にんにく１片、サラダ油…大さじ１
鶏がらスープの素（半練り）…小さじ１
◇男子ごはん１１月１３日放送日のレシピ
●大根の黒酢漬け（作りやすい分量）
大根…１２㎝（約５００ｇ）、にんにく…１／２片
塩…小さじ１／２
ａ）
砂糖…大さじ２、しょうゆ、黒酢…各１００㏄
みりん…小さじ２、赤唐辛子（種を取り除く）…１本
●薄レンコンのはさみ焼き（２～３人分）
レンコン…１００ｇ、鶏ももひき肉…３００ｇ
青じそ…１０枚、長ねぎ…１０㎝
ａ）
白いりごま…大さじ１、薄力粉…小さじ１／２
塩…小さじ１／３
片栗粉…適量、ごま油…大さじ２
●ごぼうとベーコンのパリパリ焼き（２～３人分）
ごぼう…１００ｇ、長ねぎ…８㎝
ベーコン…２枚（５０ｇ）、天ぷら粉…大さじ３
水…大さじ１、オリーブ油…大さじ３
塩…適量、タバスコ、粉チーズ…各適量
◇男子ごはん１０月９日放送日のレシピ
【今回のPOINT】具材の色/産地/味付けや特徴を合せる
●牛すね肉の赤ワイン煮込み（4人分）
牛すね肉…７５０ｇ、玉ねぎ…１個（２５０ｇ）
セロリ…１本（１００ｇ）、にんじん…１本（１５０ｇ）
にんにく…２片、オリーブ油…大さじ１
バター…２０ｇ
ａ）
水…６００㏄、ローリエ…２枚
セロリの葉…適量
赤ワイン…７５０㏄、はちみつ…小さじ２
塩…小さじ２、黒こしょう…適量
ｂ）
バター、薄力粉…各１０ｇ
●鯛の和えカルパッチョ（2人分）
鯛（刺身用）…２００ｇ、パプリカ…２０ｇ
玉ねぎ…１０ｇ、パセリ…３ｇ
ケッパー…小さじ１／２（３ｇ）、アンチョビ…１枚（２ｇ）
ａ）
オリーブ油…大さじ２、白ワインビネガー…大さじ１
塩…小さじ１／３
スプラウト、黒こしょう、オリーブ油…各適量
《太一レシピ》
●トマトとナスの香草パン粉焼き（2～3人分）
フルーツトマト…２個、ナス…１本
ａ）
にんにく（みじん切り）…１／２片分、イタリアンパセリ（みじん切り）…大さじ２
パン粉…大さじ４
塩、オリーブ油…各適量、黒こしょうお好みで
◇男子ごはん９月２５日放送日のレシピ
●フォー風すいとん（2人分）
≪すいとん生地≫
米粉…２００ｇ、水…１００～１５０㏄
塩…小さじ１／２
≪スープ≫
鶏ひき肉…１５０ｇ、水…４００㏄
酒…大さじ１、ナンプラー…大さじ１／２
塩…小さじ２／３
香菜…適量
●米粉のお好み焼き（２枚分）
豚バラ薄切り肉…１００～１４０ｇ、白菜…４００ｇ
長芋…１００ｇ
ａ）
米粉…１００ｇ、水…５０㏄
卵…２個、天かす…大さじ２
かつお節粉、薄口しょうゆ…各大さじ１、塩…小さじ１／３
サラダ油…大さじ１
中濃ソース、マヨネーズ、青のり、かつお節…各適量
●米粉の海苔しそ唐揚げ（2～3人分）
鶏もも肉（唐揚げ用）…300ｇ、青じそ…10枚
刻みのり…3～4ｇ
ａ）
おろししょうが…1片分、酒…大さじ2
薄口しょうゆ…大さじ1／2、塩…小さじ2／3
米粉、揚げ油…各適量、くし形に切ったレモン…適量
≪梅肉だれ≫
梅干し…2個、みりん…大さじ1／2
しょうゆ…小さじ1
◇男子ごはん７月１０日放送日のレシピ
●Wズッキーニのグラタン（２～３人分）
ズッキーニ…２本（３７０ｇ）、鶏ももひき肉…１５０ｇ
食パン（６枚切り）１枚、にんにく１片
生クリーム…２００㏄、オリーブ油、塩、黒こしょう…各適量
ピザ用チーズ…４０ｇ
●生トマトのトマトソースがけ（２人分）
フルーツトマト…４個
ａ）
玉ねぎ…１５ｇ、にんにく…１／６片
アンチョビ…１枚、生クリーム、オリーブ油…各大さじ１
白ワインビネガー…大さじ１／２、塩…小さじ１／２
イタリアンパセリ（みじん切り）…適量
●オクラのフリット&オクラのソース（２人分）
オクラ…１０本
ａ）
だし汁…大さじ２、薄口しょうゆ…大さじ２／３
オリーブ油…大さじ１、黒こしょう…適量
b）
薄力粉…４０ｇ、片栗粉…１０ｇ
水…大さじ４、サラダ油…大さじ１／２
ベーキングパウダー…小さじ１／２
塩…適量、揚げ油…適量
◇男子ごはん７月３日放送日のレシピ
●エビのソテー 炒り米だれ（２～３人分）
エビ（中）…１２尾（１８０ｇ）、塩…小さじ１／３
黒こしょう、片栗粉…各適量、玉ねぎ…３０ｇ
サラダ油…大さじ２
《炒り米だれ》
米…大さじ１
ａ）
にんにく、しょうが（みじん切り）…各１片分、すし酢…大さじ２
豆板醤…小さじ１／６、しょうゆ…小さじ１
●焦がしねぎのスペアリブ煮込み（２～３人分）
豚スペアリブ…８００ｇ、塩…小さじ１
黒こしょう…適量、分葱…１５０ｇ
サラダ油…大さじ１
ａ）
にんにく、しょうが（すりおろし）…各２片、水１５０㏄
紹興酒、しょうゆ各大さじ２、オイスターソース、みりん各大さじ１
《太一レシピ》
●タコと香味野菜のエスニックサラダ（２人分）
香菜…２株、水菜…１株
茹でタコ…６０ｇ、インゲン…４～５本
セロリ…１０㎝、みょうが…２個
にんにく（薄切り）…１／２片、ごま油…大さじ１
ａ）
おろしにんにく…少々、ごま油…大さじ１／２
黒酢…大さじ1、砂糖、ナンプラー…各小さじ２
赤唐辛子（小口切り）…少々
ピーナッツ（砕く）…適量、塩…適量
◇男子ごはん３月６日放送日のレシピ
●豚ひき肉と豚モツのレモンリエット（作りやすい分量）
豚ひき肉…２００ｇ、豚白モツ…１５０ｇ
にんにく…１片、パセリ…１０ｇ
バジル…１０ｇ、レモン…１個
生クリーム…２００㏄、塩…大さじ１／２
黒こしょう…適量、バゲット（スライス）…適量
●ザクザクえびのごましょうゆ絡め（２～３人分）
えび（大）…１０尾、塩…小さじ１／４
黒こしょう…適量
ａ）
水…７０㏄、薄力粉…大さじ６
片栗粉…大さじ２、ベーキングパウダー、サラダ油…各小さじ１
b）
にんにく（すりおろす）…１／２片、しょうゆ、酒…各大さじ１
みりん、すし酢、黒いりごま…各大さじ１／２
砂糖…小さじ１、片栗粉…小さじ１／２
揚げ油…適量
●太ちゃん焼き（鶏ちゃん焼き）（２人分）
鶏もも肉…１枚（３００ｇ）、キャベツ…１／４個
玉ねぎ…１／２個、万能ねぎ（小口切り）…適量
ごま油…大さじ１
ａ）
おろしにんにく、おろししょうが…各小さじ１、赤唐辛子…小さじ１／２
酒…大さじ２、みそ…大さじ２
しょうゆ…大さじ１、砂糖、みりん…各小さじ２
◇男子ごはん１月９日放送のレシピ
新春恒例の前年の人気レシピをご紹介する企画『男子ごはんアワード』。
2021年に紹介したレシピの中から、反響の大きかったトップ３を発表します！
第３位：#678『昭和の洋食屋さんメニュー第7弾～ポークジンジャー』（2021/6/20放送）
◇男子ごはん１２月２６日放送日のレシピ
●茹で豚とおかひじきの甘辛（２～３人分）
豚バラ肉（しゃぶしゃぶ用）…２００ｇ、おかひじき…１パック（８０g）
ミニトマト…６個
ａ）
しょうゆ…大さじ１．５、ごま油、砂糖…各大さじ１
みりん…大さじ１／２、ゆずこしょう…小さじ１
赤唐辛子（小口切り）…１つまみ
酒…適量
●焼きブリの甘酢おろし和え（２人分）
ブリ…２切れ、大根（すりおろす）…５㎝
しょうが…１片、酒…大さじ１
塩…小さじ１/２、すし酢…大さじ３
万能ねぎ（小口切り）…適量、サラダ油…小さじ１
●《太一レシピ》レンコンとしいたけのコンテチーズ焼き（２～３人分）
レンコン…１節、いぶりがっこ…適量
しいたけ…２～３個、コンテチーズ…３０ｇ
オリーブ油…大さじ１、塩、黒こしょう…各適量
ディル（刻む）…適量
◇男子ごはん１０月２４日放送日のレシピ
●きのこづくしのバターじょうゆ焼き（２～３人分）
まいたけ…１パック（100g）、しめじ…１パック（100g）
しいたけ…大２個、ひらたけ…１パック（100g）
片栗粉…大さじ１
ａ）
おろししょうが…１片分、めんつゆ（３倍濃縮）…大さじ２
バター…２０ｇ
サラダ油…大さじ３
●長芋と豚肉のだしもんじゃ（２～３人分）
豚こま切れ肉…３００ｇ、塩…小さじ１／３
黒こしょう…適量、長芋…５００ｇ
ａ）
かつおだし…５０㏄、薄力粉…大さじ１
薄口しょうゆ…大さじ２、酒、みりん…各大さじ１／２
万能ねぎ（小口切り）…適量、ポン酢、一味唐辛子、ごま油…各適量
●秋鮭と栗の焼き飯（２～３人分）
生鮭…２切れ（２００ｇ）、長ねぎ…１／３本分（６０ｇ）
昆布の佃煮…３０ｇ、甘栗…８０ｇ
にんにく、しょうが…各１片、温かいごはん…５００ｇ
ａ）
しょうゆ…大さじ２、オイスターソース…大さじ１
砂糖…大さじ１／２
ごま油…大さじ２、塩…小さじ１／２
黒こしょう…適量
◇男子ごはん９月５日放送日のレシピ
●白ゴーヤとじゃこの甘辛和え（２～３人分）
白ゴーヤ…１本、ちりめんじゃこ…２０ｇ
ごま油…大さじ１
ａ）
しょうゆ…大さじ２、酢…大さじ１．５
酒、みりん…各大さじ１、砂糖…大さじ１／２
かつお節（ソフトパック）１パック（２．５ｇ）
●焦がしゴーヤと玉ねぎのジョン（２～３人分）
ゴーヤ…１本、玉ねぎ…１／２個（１００ｇ）
豚バラ薄切り肉…１００ｇ
ａ）
水…１００㏄、卵…１個
薄力粉…大さじ２、片栗粉…大さじ１／２
塩…小さじ１／３、黒こしょう…適量
片栗粉…大さじ２、鶏がらスープの素（顆粒）…小さじ１
塩…１つまみ、黒こしょう…適量
ごま油…大さじ３
●ゴーヤ豚バーグ（２人分）
ゴーヤ…１本、薄力粉…少々
ａ）
豚ひき肉…２５０ｇ、玉ねぎ…３０ｇ
卵…１個、薄力粉…大さじ１／２
クミンシード…小さじ１、塩…小さじ１／３
黒こしょう…適量
サラダ油…小さじ１
ｂ）
中濃ソース、ケチャップ…各大さじ３、赤ワイン…大さじ１
砂糖…小さじ１
バター…１０ｇ、レタス等…適量
◇男子ごはん７月１８日放送日のレシピ
●しその和風ベーコン巻き（２～３人分）
豚ひき肉…３００ｇ、しそ…１０枚
ａ）
薄力粉…小さじ１、塩…小さじ１／３
黒こしょう…適量
ベーコン…６枚、ごま油…大さじ１
ｂ）
ポン酢…大さじ２、フレンチマスタード…大さじ１
ごま油…大さじ１／２、砂糖…小さじ１／２
三つ葉…１束、貝割れ…１パック（５０ｇ）
万願寺唐辛子（赤）…１本
●漬けマグロの高野豆腐衣揚げ（２～３人分）
マグロ（赤身・刺身用）…２５０ｇ
ａ）
おろししょうが…大１片分、しょうゆ…１００㏄
みりん…５０㏄、砂糖…大さじ１．５
高野豆腐…２個、揚げ油…適量
レモン、万能ねぎ（小口切り）…各適量
●《太一レシピ》おかひじきとエノキの和え物（２人分）
おかひじき…１パック（８０ｇ）、エノキ…１パック（１００ｇ）
梅干し…１個
ａ）
マヨネーズ…小さじ１、めんつゆ（３倍濃縮）…小さじ１／２
砂糖…小さじ１／４
オリーブ油…大さじ１／２、かつお節（ソフトパック）…適量
塩…少々
◇男子ごはん５月９日放送日のレシピ
●はんぺんなめたけチーズ（２～３人分）
なめたけ…８０ｇ、はんぺん…１枚
ピザチーズ…３５ｇ、万能ねぎ…適量
ごま油…適量
●豚バラっきょう（２～３人分）
らっきょう…１００ｇ、豚バラ薄切り肉…１２枚
塩、黒こしょう…各適量、にんにく…１片
しょうゆ…大さじ２、豆板醤…小さじ１
●キムチじゃこ焼きそば（２～３人分）
キムチ…１２０ｇ、ちりめんじゃこ…３０ｇ
ごま油…大さじ３、焼きそば用蒸し麺…２玉
ａ）
酢…大さじ２、酒、しょうゆ…各大さじ１
ごま油…大さじ１／２
万能ねぎ（小口切り）…適量
◇男子ごはん１月２４日放送のレシピ
●揚げ焼き豆腐の辛味大根のせ（２人分）
木綿豆腐…１丁、片栗粉…適量
ごま油…大さじ２
≪辛みダレ≫
辛味大根（すりおろし）…適量
ａ）
しょうゆ…大さじ３、みりん…大さじ１／２
砂糖…小さじ２、かつお節…４．５ｇ
●煎り酒で食べる白身魚のお刺身（２人分）
鯛等の刺身（サク）…１２０ｇ、日本酒…１５０㏄
梅干し…３個、かつお節…５ｇ
塩…小さじ１／５、おろしわさび、大葉（千切り）、みょうがの小口切り、芽ネギ…各適量
●昆布だしあんのエビしんじょう（２人分）
水…４００㏄、だし昆布…１２ｇ
ａ）
酒…大さじ１／２、みりん…小さじ１
塩…小さじ１／２
ｂ）
片栗粉、水…各小さじ１
白髪ねぎ…適量
≪エビしんじょう≫
むきエビ…１６０ｇ、卵黄…２個
薄力粉…大さじ１、ごま油…小さじ２
塩…小さじ１／２、水、酒…各適量
◇男子ごはん１０月２５日放送日のレシピ
●明石焼き（２人分）
茹でタコ…１００ｇ、うなぎのかば焼き…１尾（１００ｇ）
≪生地≫
卵…３個、だし汁…３００㏄
薄口しょうゆ…小さじ２、薄力粉…大さじ４
片栗粉…大さじ２
≪つけ汁≫
だし汁…６００㏄、みりん、酒…各大さじ１
塩、薄口しょうゆ…各小さじ１
≪つけダレ≫
しょうゆ…１００㏄、砂糖、みりん…各大さじ２
万能ねぎまたは九条ネギ（小口切り）、山椒粉…各適量
サラダ油…適量、
●カリカリ玉ねぎと鯛のリゾット（２人分）
鯛…１尾、米（洗って水気をきったもの）…１合
水…１２００㏄
ａ）
酒…大さじ２、だし昆布…７ｇ
玉ねぎ…１個（２００ｇ）、にんにく…１片
オリーブ油…大さじ２、生クリーム…５０㏄
パルミジャーノ・レッジャーノ…８ｇ、バター…５ｇ
揚げ油…適量、塩、黒こしょう…各適量
片栗粉、パセリ（みじん切り）…各適量
◇男子ごはん１０月１８日放送日のレシピ
●カキのグラタン（２人分）
カキ（殻付き生食用）…４個、バター…１０ｇ
≪ホワイトソース≫
玉ねぎ…１／４個（６０ｇ）、ベーコン…３０ｇ
バター…５ｇ、薄力粉…大さじ１
生クリーム…２００㏄、塩…小さじ１／３
黒こしょう…適量
ピザ用チーズ…適量
●イカのフリット（２人分）
冷凍イカ（解凍する）…１３０ｇ、塩…小さじ１／４
黒こしょう…適量
ａ）
薄力粉…大さじ５．５、片栗粉…大さじ２
ベーキングパウダー…小さじ１／２、オリーブ油…小さじ１
水…７０㏄
オリーブ油…適量
≪エスニックだれ≫
香菜…小1/2株、スイートチリソース…大さじ２
にんにく、しょうが（すりおろし）…各１／２片分
ナンプラー、オイスターソース、レモン汁…各小さじ１
レモン、香菜（飾り用）…お好みで
●カツオのカルパッチョ オニオンソース（２人分）
カツオ…１柵、玉ねぎ…１／２個
ａ）
しょうゆ…大さじ１．５、みりん、レモン汁…各大さじ１／２
オリーブ油、黒こしょう…各適量、くし形に切ったレモン（飾り用）…適量
◇男子ごはん９月１３日放送日のレシピ
●鮭の南蛮漬け（２～３人分）
生鮭…３切れ（２５０ｇ）、塩…小さじ１／３
黒こしょう、薄力粉…各適量、にんじん…１／２本（１００ｇ）
セロリ…１本（１００ｇ）、玉ねぎ…１／４個（１００ｇ）
しょうが…２片、かぼす…１／２個
ａ)
かつおだし…２００㏄、しょうゆ、寿司酢…各大さじ３
かぼす汁…大さじ１／２
揚げ油…適量
●≪アレンジレシピ≫冷やし中華（１人分）
鮭の南蛮漬け…２切れ、冷やし中華用麺…１玉
ａ）
南蛮漬けの汁…大さじ５、酢…大さじ１
白練りゴマ…小さじ１
南蛮漬けの野菜、万能ねぎ（小口切り）…各適量
◇男子ごはん８月２３日放送のレシピ
今週は、ビールに合う、夏のおつまみ特集です。
今まで放送したメニューの中から、特に人気が高かった４品を厳選してご紹介します。
●夏のおつまみ4品
◇男子ごはん８月１６日放送日のレシピ
●サバ缶タルタル（２人分）
サバ缶（水煮）…１缶（200ｇ）、紫玉ねぎ…小１／４個
ケッパー…１０ｇ、ディル（刻む）…３枝
かぼすの絞り汁…大さじ１／２、塩…小さじ1/5
オリーブ油、黒こしょう…各適量
クラッカー、かぼす（飾り用）…各適量
●焼き鳥缶のスパゲッティグラタン（２人分）
焼き鳥缶（たれ味）…２缶（７５ｇ／缶）、スパゲッティー二…１００ｇ
玉ねぎ…１／４個（６０ｇ）、にんにく…１片
万能ねぎ（小口切り）…３本分、バター…１０ｇ
薄力粉…大さじ２、牛乳…２５０㏄
塩、黒こしょう…各適量、ピザチーズ…４０ｇ
オリーブ油…適量
[太一レシピ]
●焼き鳥ときゅうりの納豆和え（２人分）
焼き鳥缶（たれ味）…１缶（７５ｇ）、きゅうり…１／２本
らっきょう（甘酢漬け）…３個、しょうが…１片
納豆…小１パック（４０ｇ）、塩…１つまみ
しょうゆ…小さじ１／２～１、わさび…小さじ１／２
ごま油…小さじ１、刻みのり…（お好みで）適量
◇男子ごはん７月１９日放送日のレシピ
●ズッキーニのミルフィーユ焼き（２～３人分）
ズッキーニ…１本（２００ｇ）、ベーコン（かたまり）…１００ｇ
スライスチーズ（溶けるタイプ）…５枚
ａ）
パン粉、オリーブ油…各大さじ１
オリーブ油、塩、黒こしょう…各適量
●トマトの野菜タルタルソース（２～３人分）
ミニトマト…１パック、玉ねぎ…１／６個（４０ｇ）
ピーマン…１個（３０ｇ）
ａ）
マヨネーズ、フレンチマスタード…各大さじ１、すし酢…大さじ１／２
●ゴーヤの肉巻きフライ（２～３人分）
ゴーヤ…１本、豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）…２００ｇ
ａ）
しょうゆ、酒…各大さじ１、みりん…大さじ１／２
片栗粉、揚げ油…各適量、くし形に切ったレモン…適量
◇男子ごはん７月１２日放送日のレシピ
●青唐辛子の豚肉チーズ巻き（２～３人分）
青唐辛子…大２，３本（２５ｇ）、スライスチーズ（溶けるタイプ）…２枚
豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）…１６枚、塩…小さじ１／３
黒こしょう…適量
ａ）
天ぷら粉…５０ｇ、水…７０㏄
揚げ油、くし形に切ったレモン…各適量
●ししゃもの青唐ソースだれ（２人分）
ししゃも…１０尾、片栗粉…適量
オリーブ油…大さじ２
《青唐ソース》
青唐辛子…３本（２０ｇ）、長ねぎ…１５㎝（５０ｇ）
にんにく、しょうが（みじん切り）…各１片
ａ）
みりん、しょうゆ、レモン汁…各大さじ１
みそ、オイスターソース…大さじ１／２、砂糖…小さじ１
●青唐辛子と野沢菜のポテトサラダ（２～３人分）
青唐辛子…３本（２０ｇ）、野沢菜…１５０ｇ
じゃがいも…４個（５００ｇ）、紫玉ねぎ…１／４個（５０ｇ）
バター…５ｇ
ａ）
すし酢、マヨネーズ…各大さじ２、塩…小さじ１／３
◇男子ごはん６月２８日放送のレシピ
●たたききゅうりの紹興酒漬け（２～３人分）
きゅうり…３本、しょうが…１片
塩…小さじ１、酢…大さじ４
ａ）
しょうゆ…大さじ３、紹興酒…大さじ３
砂糖…大さじ１．５、みりん…大さじ１
花椒…小さじ１／２
●イワシの梅煮風かば焼き（２人分）
イワシ（3枚におろしたもの）…３尾分（２００ｇ）、塩…小さじ１／３
ａ）
しょうゆ…大さじ１．５、みりん…大さじ１
酒…大さじ１／２、砂糖…小さじ２
梅干し…１個、白いりごま…適量
サラダ油…小さじ１
●サバ缶ハッシュドポテト（２人分）
サバ缶（水煮）…１缶（２００ｇ）、じゃがいも…１個（２００g）
薄力粉…大さじ１／２、塩…小さじ１／４
黒こしょう…適量、ピザチーズ…３０g
タイム…２本、オリーブ油…大さじ１
◇男子ごはん５月３日放送のレシピ
●韓国風アヒージョ（３～４人分）
茹でタコ…１５０ｇ、むきエビ…１５０ｇ
蒸しホタテ…１５０ｇ、マッシュルーム…１パック（１５０g）
ごま油…適量、長ネギ（みじん切り）…１／４本（３０ｇ）
香菜（みじん切り）…１枝
《ごまだれ》
めんつゆ（３倍濃縮）…５０㏄、水…１５０㏄
白ねりごま…大さじ３、白すりごま…大さじ１
《韓国風アヒージョだれ》
ａ）
水…４００㏄、鶏がらスープの素（半練り）…大さじ１／２
砂糖…小さじ１、片栗粉…小さじ２
塩…小さじ１／３
にんにく（みじん切り）…１片、しょうが（みじん切り）…１／２片
酢…小さじ２、花椒（する）…小さじ１
韓国唐辛子…適量
●プチケランチム（３～４人分）
長ネギ（みじん切り）…１／４本（３０ｇ）、韓国のり…適量
ａ）
卵…４個、薄力粉…大さじ１
塩…小さじ１／５、黒こしょう…適量
ごま油…適量
●そばめし（３～４人分）
豚こま切れ肉…１５０ｇ、塩…小さじ１／４
黒こしょう…適量、キャベツ…１００ｇ
玉ねぎ…５０ｇ、にんにく…１片
温かいごはん…２００ｇ、焼きそば用麺…２玉
ごま油…大さじ１／２
ａ）
ウスターソース…大さじ３、中濃ソース…大さじ２
オイスターソース…大さじ１、塩…小さじ１／３
●キッズクレープ（３～４人分）
《具材》
りんご…１／２個、バター…適量
砂糖…適量
《生地》
ａ）
強力粉…１００ｇ、牛乳…５０㏄
砂糖…小さじ２
水…１５０㏄
《トッピング》
はちみつ、チョコレートシロップ、生クリーム、チョコスプレー、
コーンフレーク、ミニマシュマロ…各適量
◇男子ごはん３月２９日放送のレシピ
●れんこんと青じそのきんぴら（作りやすい分量）
れんこん…４００ｇ、青じそ…２０枚
ごま油…大さじ１
a）
かつおだし…５０ｃｃ、しょうゆ…大さじ２．５
みりん…大さじ１、酒…大さじ１
砂糖…大さじ１
●れんこんハンバーグ（２人分）
れんこんと青じそのきんぴら…７０ｇ、合いびき肉…２００ｇ
薄力粉…大さじ１／２、塩…小さじ１／３
黒こしょう…適量、サラダ油…小さじ１
青じそ（千切り）、大根おろし…各適量、ポン酢しょうゆ…お好みで
●ナスの揚げびたし（作りやすい分量）
ナス…１０本（６５０ｇ）、長ねぎ（みじん切り）…適量（お好みで）
揚げ油…適量
a）
酢…１００ｃｃ、しょうゆ１５０㏄
豆板醤…小さじ１．５、にんにく（みじん切り）…大さじ１
しょうが（みじん切り）…大さじ１、砂糖…大さじ１
●ナスとささみの和え物（２～３人分）
ささみ（ボイルしたもの）…３本、ナスの揚げびたし…８個（２００ｇ）
白髪ねぎ…適量、白ごま、ごま油…各適量
◇男子ごはん３月１５日放送のレシピ
●チキンクロケット（２～３人分）
鶏ささみ肉…３００ｇ、じゃがいも…１個（３００ｇ）
ａ）
水…３００㏄、白ワイン…大さじ１
にんにく…１片、ローリエ…１枚
生クリーム…大さじ３、塩…小さじ２／３
黒こしょう…適量
ｂ）
卵…１個、薄力粉…大さじ１
パン粉（細かめ）、揚げ油…各適量、イタリアンパセリ（みじん切り）…適量
●イワシの酢漬け（２～３人分）
イワシ（刺身用、３枚おろしにしたもの）…４尾、塩…小さじ１／２
ａ）
すし酢…大さじ４、砂糖…小さじ２
新玉ねぎ、ミニトマト、緑オリーブ（種なし）、オリーブ油…各適量
イタリアンパセリ…適量
●豚ひきバーグとチーズのピンチョス（２人分）
a）
豚ひき肉…２００ｇ、ディル…２本
薄力粉…小さじ１、塩…小さじ１／３
黒こしょう…適量
スライスチーズ（溶けるタイプ）…２枚、フルーツトマト…１個
バゲット（厚さ１．５cm斜め切りのもの）…２枚、ディル…適量
◇男子ごはん１月２６日放送のレシピ
●ポテタラオムレツ（２人分）
じゃがいも…１個（１５０ｇ）、たらこ…１腹（５０ｇ）
生クリーム…８５㏄、ピザチーズ…３０ｇ
バター…２０ｇ、塩…適量
ａ)
卵…２個、生クリーム…１５cc
塩…１つまみ、黒こしょう…適量
●紅しょうがととろろの磯辺揚げ（２人分）
大和芋…２００ｇ、かつおだし…大さじ１
薄口しょうゆ…大さじ１／２、塩…小さじ１／６
紅しょうが…大さじ３～４、板海苔…１０枚
揚げ油…適量
≪つけつゆ≫
めんつゆ（３倍濃縮）、水…各大さじ２、大根おろし…適量
●大根とイワシの旨煮（２人分）
イワシ…４尾、大根…１０㎝（６５０ｇ）
しょうが…２片、おぼろ昆布…適量
水…２５０㏄、酒…適量
ａ)
しょうゆ…大さじ４、砂糖…大さじ３
みりん…大さじ２
塩…適量
◇男子ごはん１２月１日放送のレシピ
●栗原家の牛ごぼう（２～３人分）
ごぼう…２５０ｇ、牛切り落とし肉…２００ｇ
ａ）
しょうゆ…大さじ３、砂糖…大さじ１．５
酒、みりん…各大さじ１
赤唐辛子…１本、ごま油…大さじ１
（食べる時に白いご飯＋卵黄？）
●豚巻きれんこんもち（２～３人分）
豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）…９～１０枚（１８０～２００ｇ）、れんこん…４００ｇ
ａ）
片栗粉…大さじ１、白いりごま…小さじ２
塩…小さじ１／２
ｂ）
水…大さじ１、しょうゆ、紹興酒、砂糖、オイスターソース…各小さじ１
鶏がらスープの素（半練り）…小さじ１／３
ごま油…大さじ１、塩、黒こしょう…各適量
サラダ菜…適量
●カブと手羽先の甘酢煮（２～３人分）
鶏手羽先…６本、カブ…３～４個（４００ｇ）
水…４００㏄、酒…大さじ１
ａ）
すし酢…大さじ２、みりん…大さじ１
砂糖…小さじ２、塩、ゆずこしょう…各小さじ１／２
ｂ）
片栗粉、水…各小さじ２、ごま油…小さじ１
塩…小さじ１／３
三つ葉…適量
◇男子ごはん１１月２４日放送のレシピ
●オイルサーディンのオムレツごはん（２人分）
米…２合、オイルサーディン…１缶
ａ）
水…３６０㏄、コンソメ（顆粒）…１袋（５ｇ）
塩…小さじ１/２
にんにく（みじん切り）…１片分、トマト…１個
卵…３個、パルミジャーノ・レッジャーノ…５ｇ
ｂ）
ナンプラー…小さじ１、塩…小さじ１/４
白こしょう…適量
●プデチゲ（２人分）
豚切り落とし肉…１００ｇ、ニラ…２本
チンゲン菜…５０ｇ、ボローニャソーセージ…１００ｇ
キムチ…１５０ｇ
ａ）
水…４００㏄、鶏がらスープの素（半練り）…小さじ１／２
酒、みりん、しょうゆ…各大さじ１、赤みそ…小さじ２
韓国唐辛子…小さじ１、中華麺（乾麺）…１束
●やっぱり我慢できない！(絶品アヒージョ)[太一レシピ]（２人分）
ホタテ貝柱（生食用）…１００ｇ（６～８個）、エリンギ…１/２パック
マイタケ…１/２パック、ミニトマト…４個
赤唐辛子…１本、にんにく（粗みじん切り）…１片分
タイム…適量、オリーブ油…１００㏄
塩…小さじ１／４、イタリアンパセリ…適量
黒こしょう…適量
◇男子ごはん１１月１７日放送のレシピ
●豚肩ロースの塩釜焼（４人分）
豚肩ロース（ブロック）…５００ｇ、ローズマリー…３本
塩 …１ｋｇ、卵白…２個分
黒こしょう…適量
《ソース》
バルサミコ酢…適量
●刺身の燻製（２～３人分）
刺身用のサク（サーモン、鯛、大トロ）…各１本、桜チップ…５g
《カルパッチョ》
オリーブオイル…適量、ベビーリーフ…適量
岩塩、黒こしょう…各適量
《刺身丼》
ごはん…適量、しょうゆ、わさび…適量
●ホットサンドメーカーで作る男前朝食（１人分）
バゲット…適量、キャベツ…ひとつかみ
コンビーフ…適量、黒こしょう…適量
マスタード、マヨネーズ…適量
◇男子ごはん１１月１０日放送のレシピ
●辣白菜(ラーパーツァイ)（２～３人分）
白菜…１／４個（５２０ｇ）、花椒…小さじ１
赤唐辛子…１本、塩…小さじ１
ａ)
おろししょうが…８ｇ、しょうゆ…大さじ４
すし酢…大さじ３、みりん…大さじ２
紹興酒、砂糖…各大さじ１／２
ごま油…適量、糸唐辛子…適量
●豚の花椒角煮（２～３人分）
豚肩ロース肉（かたまり）…４００ｇ、塩…小さじ１／３
片栗粉適量、花椒小さじ２
大根…１０㎝（４００ｇ）、しょうが…１片
ごま油…大さじ１／２、水…６００㏄
紹興酒…大さじ１／２、赤唐辛子…２本
しょうゆ…大さじ３、オイスターソース…大さじ２
砂糖…大さじ１
●砂肝の花椒炒め（２人分）
砂肝…２００ｇ、塩…小さじ１／３
白こしょう…適量、万能ねぎ（小口切り）…２５ｇ
ａ）
卵…１個、薄力粉…大さじ２
花椒…小さじ１．５、ごま油…大さじ３
レタス（細切り）、くし形に切ったレモン…各適量
◇男子ごはん９月２２日放送のレシピ
●茹で豚の麻辣ソースがけ（３人分）
豚ロース肉（薄切り）…２５０g、大根…６０g
a)
しょうゆ…大さじ１/２、みりん…大さじ１/２
紹興酒…大さじ１/２、片栗粉、湯各適量
《麻辣ソース》
ニラ…５０g、セロリ…５０g
長ねぎ…１０㎝、にんにく、しょうが…各１片
花椒…小さじ１、ごま油…大さじ１
ラー油…小さじ１
b)
鶏ガラスープの素（半練り）…小さじ１/２、水…１５０㏄
オイスターソース…大さじ１、しょうゆ…大さじ１/２
紹興酒…小さじ１、豆板醤…小さじ２
片栗粉…小さじ１/２
●バルサミコ酢チキンのアボカドディップのせ（３人分）
鶏もも肉…３００g、塩…小さじ１/３
黒こしょう…適量、オリーブ油…小さじ１
ミニトマト（湯むきしたもの）…８個、バルサミコ酢…大さじ２
《アボカドディップ》
アボカド…１個（約１４０ｇ）
a)
クリームチーズ…５０g、塩…小さじ１/３
黒こしょう…適量、レモン汁…小さじ１
●香菜とシラスのエスニックサラダ（３人分）
香菜…５０g、万能ねぎ…６本
生赤唐辛子…２本、紫玉ねぎ…１８０g
シラス…１５０g
a)
オリーブ油…大さじ３、ナンプラー…大さじ１.５
レモン汁…大さじ１
◇男子ごはん７月２８日放送のレシピ
●鶏ひきと梅肉の青じそはさみ揚げ（２人分）
青じそ…２０枚、梅干し…１個（正味１０ｇ）
鶏ももひき肉…５０ｇ、白いりごま…小さじ１
ｂ）
天ぷら粉…大さじ４、水…大さじ４
揚げ油…適量、ごま油…大さじ２
●カリカリチキンのナスごまみそダレがけ（２人分）
鶏もも肉…１枚（約３００ｇ）、塩…小さじ１／２
黒こしょう…適量、ごま油…小さじ１
《ナスごまみそダレ》
ナス…３本（２５０ｇ）、万能ねぎ…５本
ごま油…大さじ１／２
ａ）
みそ、白ねりごま…各大さじ１、酒、みりん…各大さじ１／２
しょうゆ…小さじ２、砂糖…小さじ１
●枝豆の花椒炒め（２人分）
枝豆（茹でてさやから取り出したもの）…１袋（正味２６０ｇ）
花椒…小さじ１、片栗粉…大さじ１
ごま油…適量、塩…小さじ１／３
◇男子ごはん６月２日放送のレシピ
●かえし（作りやすい分量）
しょうゆ…１５０㏄、みりん…５０㏄
砂糖…小さじ２
●鴨肉の山賊焼き（２人分）
鴨肉（合鴨肉）…２００ｇ、塩…少々
片栗粉…適量
ａ）
かえし…大さじ２、砂糖…小さじ１／２
山椒粉…少々
サラダ油…大さじ１／２、大根おろし…１／４本分（３００ｇ）
●かまぼこの梅肉のりわさび和え（２人分）
かまぼこ…１個、梅干し…２個
海苔の佃煮…大さじ１、わさび…小さじ１／３
●茶碗蒸し風だし巻き（２人分）
エビ…４尾、塩…１つまみ
姫三つ葉…１／２袋（１０ｇ）、ごま油…大さじ１／２
ａ）
卵…２個、だし汁…５０㏄
みりん…小さじ２、サラダ油…小さじ１
薄口しょうゆ…小さじ１／２、塩…小さじ１／３
●シメの蕎麦（２人分）
好みの蕎麦…２人分、鴨肉（合鴨肉）…適量
長ねぎ…１／２本、ごま油…小さじ１
かえし…大さじ６、だし汁…４００㏄
わさび…適量
◇男子ごはん３月１７日放送のレシピ
●ホンビノス貝のレモンウイスキー蒸し（２人分）
ホンビノス貝（砂抜き済）…１４個（約1000ｇ）、にんにく…１片
オリーブ油…大さじ１、レモン…１／２個
ディル…２枝
ａ)
水…１００㏄、ウイスキー…大さじ２
●ウドとフキノトウの春サラダ（２人分）
ウド…大１本（４５０ｇ）、フキノトウ…３個（５０ｇ）
オリーブ油…適量、黒こしょう…適量
ａ）
レモン汁、オリーブ油…各大さじ１、砂糖…大さじ１／２
塩…小さじ１／３、黒こしょう…適量
●カリフラワーのクリームコロッケ（２人分）
≪カリフラワークリーム≫
カリフラワー…小１個（３００ｇ）、バター…１０ｇ
生クリーム…２００㏄、ローリエ…１枚
塩…小さじ１／３、黒こしょう…適量
ａ）
片栗粉、水…各小さじ１
≪肉ダネ≫
豚ひき肉…３００ｇ、玉ねぎ…１／２個（６０ｇ）
卵…１個、薄力粉、コリアンダーパウダー…各大さじ１／２
塩…小さじ１／２、黒こしょう…適量
≪バッター液≫
ｂ）
卵…２個、薄力粉…大さじ７
水…大さじ２．５
パン粉（細かめ）、揚げ油、中濃ソース…各適量、ルッコラ…適量
◇男子ごはん３月３日放送のレシピ
≪広末涼子レシピ≫
●みんな喜ぶ♪ 大人パエリア（３～４人分）
インディカ米…２合、ムール貝…８個
アサリ（砂抜き済）…２００ｇ、頭付きエビ…大８尾
イカ…１杯、トマト…１/２個
赤パプリカ…１/４個、ズッキーニ…１/３本
玉ねぎ…小１/２個、にんにく（みじん切り）…１片
サフラン…２つまみ、チキンブイヨン…１袋（5～6ｇ）
白ワイン…大さじ１、オリーブ油…大さじ２．５
水…３５０ｃｃ、塩、粗びき黒こしょう…各適量
カットレモン、イタリアンパセリ…各適量
●こども嬉しい！パーティー・プチバーガー（３～４人分）
合いびき肉…３００ｇ、スライスチーズ…適量
ナツメグ…小さじ１/２
ａ）
卵…１個、牛乳…１５０㏄、ホットケーキミックス…２００ｇ
ケチャップ、サラダ油、白いりごま…各適量、リーフレタス…適量
≪心平レシピ≫
●ハーブソーセージ（３～４人分）
豚ひき肉…３００ｇ、バジル…１パック（１０ｇ）
ディル…６～７枝（６ｇ）、パセリ…２～３枝（１０ｇ）
薄力粉…大さじ１、にんにく（みじん切り）…小１片
玉ねぎ…１/４個（５０ｇ）、塩…小さじ１/２
黒こしょう…適量、春巻きの皮…小５～６枚
ａ）
薄力粉、水…各大さじ１、サラダ油…大さじ２
リーフレタス…適量
《チーズソース》
ピザ用チーズ…１００ｇ、片栗粉…大さじ１/２
牛乳…１００ｃｃ、パセリ（みじん切り）…適量
《ケチャップソース》
ケチャップ…大さじ２、はちみつ…小さじ１
タバスコ…少々
◇男子ごはん２月３日放送のレシピ
■砂肝と長芋のゆずこしょう炒め（２～３人分）
砂肝…３００ｇ、長芋…２００ｇ
ゆずこしょう…大さじ１、万能ねぎ（小口切り）…４本
にんにく、しょうが（みじん切り）…各１片分、ごま油…大さじ１／２
ポン酢…大さじ１
■冬瓜とかぼちゃの豆板醤肉みそがけ（２～３人分）
冬瓜…３５０ｇ、かぼちゃ…２４０ｇ
豚挽き肉…３００ｇ、にんにく、しょうが（みじん切り）…各１片分
ごま油…大さじ１、豆板醤…大さじ１．５
ａ）
ケチャップ…大さじ２、しょうゆ、オイスターソース、砂糖…各大さじ１／２
■カレイのコチュジャン煮料（２～３人分）
カレイ（卵あり）…３切れ（５４０ｇ）、じゃがいも…２個（２８０ｇ）
ａ）
水…２００㏄、コチュジャン…大さじ３
酒…大さじ２、しょうゆ…大さじ１
◇男子ごはん１月２日放送のレシピ
■豚バラ肉のマキマキ（３～４人分）
白菜…３００ｇ、春菊…１００ｇ
もやし…２袋、しいたけ…４個
豚バラ薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）…２６０ｇ、ごま油…大さじ２
ａ）
味付けポン酢…大さじ４、しょうゆ…大さじ２
白いりごま…大さじ１、砂糖…小さじ２
赤唐辛子（小口切り）…小さじ１
ｂ）
片栗粉、水…各大さじ１／２
[黒木華レシピ]
■黒木家特製お好み焼き（約４枚分）
薄力粉…３００ｇ、かつお節粉…大さじ１
エビ粉…大さじ１、卵…３個
牛乳…３００㏄、塩麹…小さじ１、キャベツ（粗みじん切りにしたもの）…１／２個分
豚バラ薄切り肉（３等分に切ったもの）…２００ｇ、冷凍イカ…２００ｇ
サラダ油…適量、青のり、かつお節、お好み焼きソース、マヨネーズ…各適量
■岡村さんの気まぐれサラダ（２～３人分）
レタス…大３枚、きゅうり…１本
ラディッシュ…４～５個、赤パプリカ、黄パプリカ各適量
ａ）
オリーブ油…大さじ２、レモン汁…１／２～１個分
おろしにんにく（チューブ）少々、粒マスタード…小さじ１
塩、黒こしょう…各適量
◇男子ごはん１１月２５日放送のレシピ
■めんつゆ
出汁昆布…５ｇ、かつお節（厚削り）…１５ｇ
しょうゆ…３００㏄、みりん…１５０㏄
砂糖…４０ｇ
■焼きそばがき
そば粉…１００ｇ、水…２５０㏄
ごま油…大さじ１、めんつゆ、万能ねぎ（小口切り）、みょうが（みじん切り）、かんずり…各適量
■アジと梅肉のなめろう
アジ（刺身用に捌いた切り身）…１５０ｇ、しょうが…１片
梅肉…２０ｇ、長ねぎ…１０㎝（２０ｇ）
青じそ…３枚、みそ…小さじ１
焼き海苔…適量
■しいたけの肉詰め煮 鬼おろしがけ
しいたけ…６個、鶏ももひき肉…２００ｇ
玉ねぎ（みじん切り）…３０ｇ、塩…小さじ１／３
薄力粉…適量、ごま油…大さじ１
ａ）
めんつゆ…１００㏄、かつお出汁…２００㏄
大根…８㎝、一味唐辛子…適量
◇男子ごはん１１月１８日放送のレシピ
■里芋のポテサラ（２人分）
里芋…４００ｇ、たらこ…１／２腹（４０～５０ｇ）
卵…２個、万能ねぎ（小口切り）…適量
ａ)
マヨネーズ…大さじ１、レモン汁…大さじ１／２
オリーブ油…小さじ１、塩、黒こしょう…各適量
■ごぼうの肉巻き（２人分）
ごぼう…２／３本（１３０ｇ）、豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）…２００ｇ（約１４枚）
塩、白こしょう…各適量、片栗粉…適量
ａ)
赤みそ、みりん…各大さじ１、すし酢…大さじ１／２
ごま油…大さじ１
■大根マーボー（２人分）
大根…８㎝（３５０ｇ）、豚ひき肉…２００ｇ
しいたけ…２～３個（５０ｇ）、しょうが（みじん切り）…１片分
ごま油…大さじ１／２
ａ）
しょうゆ…大さじ１．５、酒、みりん…各大さじ１
オイスターソース、砂糖…各大さじ１／２、赤唐辛子（小口切り）、片栗粉…各小さじ１
塩…小さじ１、長ねぎ（みじん切り）…適量
◇男子ごはん１０月７日放送のレシピ
■ナスと春菊の温サラダ（２人分）
ナス…３本、春菊…１／２束
ａ）
めんつゆ（３倍濃縮）…大さじ２、玉ねぎ（みじん切り）…大さじ１
ごま油…大さじ１／２
ごま油…大さじ２
■秋鮭とれんこんのフリット（２人分）
秋鮭…２切れ、塩…小さじ１／２
黒こしょう…適量、れんこん…１００ｇ
ａ）
薄力粉…大さじ４、片栗粉…小さじ２
オリーブ油…小さじ１、ベーキングパウダー…小さじ１／２
水７５㏄
オリーブ油、薄力粉…各適量、クレソン…適量
≪ディルソース≫
ディル…３枝（５ｇ）、プレーンヨーグルト、マヨネーズ…各大さじ２
塩…少々
■鶏肉とまいたけのリエット（２人分）
鶏ももひき肉…２００ｇ、まいたけ…１／２パック（約６０ｇ）
玉ねぎ…小１／４個（５０ｇ）、にんにく（みじん切り）…１／２片
ピクルス…小１本（２０ｇ）、ローズマリー…１本
オリーブ油…小さじ２、生クリーム…１００㏄
塩…小さじ１／２、黒こしょう…適量
バゲット…適量
◇男子ごはん９月９日放送のレシピ
■炒めナスの旨辛豆板醤（２人分）
ナス…２～３本（３００ｇ）、パクチー…１株
ａ）
豆板醤、オイスターソース、みりん…各大さじ１
しょうゆ…大さじ２、おろしにんにく、おろししょうが…各１片分
ごま油…大さじ１／２、砂糖、塩…各小さじ１／２
オリーブ油…適量
■ブリしゃぶのゆずこしょうダレ（２人分）
ブリ（刺身用）…２人前、絹豆腐…１／２丁
セリ…１／２束、生きくらげ、かいわれ大根…各適量
だし昆布…５㎝
《タレ》
ゆずこしょう、酒、みりん…各大さじ１、かつおだし…４００㏄
薄口しょうゆ…大さじ２、塩…小さじ１／２
長ねぎ…５㎝
ａ）
片栗粉、水…各大さじ１
■手羽先と大根のコチュジャン炒め（２人分）
鶏手羽先…８本（５００ｇ）、塩…小さじ１／２
黒こしょう…適量、大根…５㎝
ａ）
コチュジャン…大さじ２．５、おろししょうが…１片分
水、しょうゆ…各大さじ１、酒…大さじ１／２
ごま油…適量
◇男子ごはん８月１９日放送のレシピ
■キノコっ酢（２～３人分）
しめじ…１パック（１００ｇ）、しいたけ…３～４個（１００ｇ）
えのき…１パック（１００ｇ）
ａ）
めんつゆ…大さじ３、水４００㏄
ゆずこしょう…小さじ１／２
酢…大さじ３、大根おろし…８ｃｍ分（２００ｇ）
■鶏肉と冬瓜のカレー煮込みっ酢（２～３人分）
鶏もも肉…１枚（３００ｇ）、冬瓜…１／８個
にんにく…片
ａ）
赤唐辛子（ちぎって種ごと）…１本、ローリエ…１枚
水…１００㏄、酢大さじ７
白ワイン…大さじ１
ｂ）
オイスターソース…大さじ１、カレー粉、砂糖…各大さじ１／２
しょうゆ…小さじ１、塩…小さじ１／２
塩…小さじ１／２、黒こしょう…適量
片栗粉、水…各小さじ１
■豚バラとほじそのアーリオ・オーリオっ酢（２～３人分）
豚バラしゃぶしゃぶ用肉…１００ｇ、ほじそ…１０ｇ
にんにく…１片、スパゲッティーニ…２００ｇ
赤唐辛子…１本、みりん…大さじ１／２
酢、しょうゆ…各大さじ１、オリーブ油…適量
塩、黒こしょう…各適量
◇男子ごはん７月１５日放送のレシピ
■砂肝の香味ダレ和え（２～３人分）
砂肝…２５０ｇ、塩…小さじ１／２
白こしょう…適量、にんにく…１片
青唐辛子…６本、香菜…１株
ナンプラー、寿司酢…各大さじ１、オリーブ油…大さじ１
糸唐辛子…適量
■炒めナスのみそ田楽（２～３人分）
ナス…３本
ａ）
赤みそ…大さじ２、みりん…大さじ１
砂糖…小さじ１
しょうが（みじん切り）…１片分、みょうが（千切り）…1個分
白髪ねぎ…適量、ごま油…大さじ２
■枝豆の紹興酒漬け（４人分）
枝豆…１袋（３００ｇ）
ａ）
しょうが（薄切り）…３枚、花椒…小さじ１
紹興酒…５０㏄、しょうゆ…大さじ４
みりん…大さじ２、砂糖…小さじ２
塩…少々
◇男子ごはん６月２４日放送のレシピ
■ズッキーニとカッテージチーズのトースター焼き（２～３人分）
ズッキーニ…２本（４００ｇ）、カッテージチーズ…１００ｇ
にんにく…１片、赤唐辛子（ホール）…１本
ａ）
パン粉…大さじ２、オリーブ油…大さじ１／２
オリーブ油…大さじ１．５、塩…小さじ１／２
黒こしょう…適量
■ナスの豆乳ごま味噌びたし（２～３人分）
ナス…５本（６５ｇ／本）
ａ)
しょうが（おろしたもの）…大２片、無調整豆乳…２００㏄
白すりごま…大さじ３、味噌、しょうゆ…各大さじ１．５
砂糖…大さじ１／２
■トマトの冷製中華ダレ（２～３人分）
トマト…３個、ホワイトセロリ（刻む）、万能ねぎ（小口切り）…各適量
《タレ》
干しエビ…大さじ１／２（５ｇ）、しょうが…１片
青唐辛子…２本、ごま油…大さじ１
ａ）
しょうゆ…大さじ１．５、みりん、酢…各大さじ１
紹興酒…大さじ１／２、砂糖…小さじ１／２
◇男子ごはん４月２９日放送のレシピ
■ピーマンとツナのさっと炒め（１～２人分）
ピーマン…３個（８０ｇ）、ツナ缶…小１缶（７０ｇ）
ごま油…大さじ１／２、赤唐辛子…１本
塩…小さじ１／４
■すぐなすチーズ（１～２人分）
米なす…１／２個、スライスチーズ（溶けるタイプ）…枚
オリーブ油…大さじ１．５、塩…１つまみ
黒こしょう…適量
■ピリ辛きゅうり納豆（１～２人分）
きゅうり…１本、納豆…１パック（４０ｇ）
なめたけ…７０ｇ、七味唐辛子、焼き海苔…各適量
■無茶ぶりレシピ「フレッシュトマトソースのチキングリル」（２人分）
鶏もも肉…３００ｇ、塩、黒こしょう…各少々
米なす…１／２本、にんにく…１片
紫玉ねぎ（みじん切り）…適量、ごま油…大さじ１
ａ）
トマト…小２個（１５０ｇ）、しょうゆ、酢…各大さじ１．５
ごま油…小さじ１、砂糖…小さじ１／２
穂紫蘇…適量
◇男子ごはん３月１８日放送のレシピ
■春キャベツの手羽元煮（２～３人分）
春キャベツ…１／４個（２００ｇ）、手羽元…６本
水…４００ｃｃ、酒…大さじ１
塩…小さじ１／２、フレンチマスタード…適量
■春キャベツとツナのコールスロー（２～３人分）
春キャベツ…１／４個（２００ｇ）、玉ねぎ…１／８個（３０ｇ）
ツナ缶（油煮タイプのもの）…小１缶
a）
白ワインビネガー、オリーブ油…各大さじ１．５、粒マスタード…小さじ１
塩…小さじ１／３
黒こしょう…適量
■春キャベツの辛みそ炒め（２～３人分）
春キャベツ…大４枚（４００ｇ）、にんにく、しょうが…各１片
花椒…大さじ１／２、豚挽き肉…２００ｇ
ａ）
みそ、紹興酒、オイスターソース、しょうゆ…各大さじ１
砂糖、豆板醤…各大さじ１／２
ごま油…大さじ１．５
◇男子ごはん２月４日放送のレシピ
[木村多江レシピ]
■ポッサムサラダ（４～５人分）
豚バラかたまり肉…約５００ｇ、水…１．５L
ａ)
長ねぎ（青い部分）…１本分、にんにく、しょうが…各１片
みそ…大さじ２、玉ねぎ…中１個
酒…大さじ３、塩…小さじ１
《サムジャン》
長ねぎ…１／２本、コチュジャン…大さじ４
にんにく（おろしたもの）…１片、みそ…大さじ４
米酢…大さじ２、ごま油…小さじ１
三温糖…大さじ１、白いりごま…小さじ１
《包む用の野菜》
もやしひとつかみ、サンチュ…適量
えごま…適量、りんご…適量
サラダ春菊…適量、パクチー…適量
キムチ…適量
《シメ》
おにぎり…３個、ポッサムの茹で汁…お茶碗３杯分くらい
みそ…適量、黒七味唐辛子又は黒こしょう…各適量
ゆずの皮…少々
■大根とカブのしそ和え（２～３人分）
カブ…２～３個、大根…５㎝
青じそ…５枚、みょうが…１／２個
しょうが薄切り…３枚、梅干し…２個
ごま油…小さじ１．５、しょうゆ…少々
[心平レシピ]
■にんじんのクリームココット（２人分）
にんじん…１本（１８０ｇ）、玉ねぎ…１／４個（５０ｇ）
ハム…５０ｇ、バター…１０ｇ
薄力粉…大さじ１、生クリーム…２００㏄
牛乳…１００㏄
ａ）
塩…小さじ１、クミンシード…小さじ１／２
黒こしょう適量
ピザ用チーズ、パセリ（みじん切り）…各適量
■鶏もも肉のバルサミコ酢煮込み（２人分）
鶏もも肉…２枚（６００ｇ）、玉ねぎ…１個
にんにく…１片、オリーブ油…大さじ１
ａ）
水…１００㏄、バルサミコ酢…５０㏄
白ワイン…大さじ２、はちみつ…大さじ１
ローリエ…１枚
ｂ）
バター、薄力粉…各小さじ１／２～1
塩、黒こしょう…各適量、クレソン…適量
◇男子ごはん１０月１日放送のレシピ
■サンマのソースカツ（２人分）
サンマ…２尾、塩、黒こしょう…各少々
卵…１個、薄力粉、パン粉（細かめ）、揚げ油…各適量
ａ）
ウスターソース…６０㏄、かつおだし…５０㏄
砂糖…小さじ１、キャベツ（千切り）、和からし…各適量
■サンマと大根の旨辛煮（２人分）
サンマ…２尾、大根…３００ｇ
長ねぎ…８㎝、酒、水…各１００㏄
塩…少々
ａ）
にんにく、しょうが…各１片、しょうゆ…大さじ２
みりん…大さじ１、みそ、砂糖…各大さじ１／２
豆板醤…小さじ１
■サンマのカレーソテー（２人分）
サンマ…２尾、塩…小さじ１／２
カレー粉…適量、しょうが（千切り）…１片
かいわれ大根…１パック、パクチー…適量
オリーブ油…適量
ａ）
酢…大さじ１、オリーブ油…大さじ１／２
塩…小さじ１／４
◇男子ごはん９月３日放送のレシピ
■鶏ひき肉とニラのジョン（２人分）
鶏ひき肉…１００ｇ、ニラ…１束
ａ）
卵…３個、薄力粉…小さじ１
塩…小さじ１／３
塩…小さじ１／４、韓国唐辛子、ごま油…各適量
■チーズタッカルビ（２人分）
鶏もも肉…３００ｇ、鶏レバー（ハツ入り）…１５０ｇ
ピーマン…２個、しめじ…１／２パック
玉ねぎ…小１個（２００ｇ）、キャベツ…小１／４個
ニラ…１束、にんにくの芽…１束
ごま油…大さじ１、ピザチーズ…１００～１２０g
《たれ》
a）
コチュジャン…大さじ４．５、しょうゆ…大さじ３
酒、みりん…各大さじ２、おろしにんにく、おろししょうが…各１片分
韓国唐辛子…小さじ２、水…１００㏄
◇男子ごはん７月１６日放送のレシピ
■トマトとエビのバルサミコサラダ（２～３人分）
むきエビ…１００ｇ、水…３００㏄
塩、酒…各小さじ１、フルーツトマト…４００ｇ
バジル…４～５枚
ａ）
オリーブ油…大さじ２、バルサミコ酢…大さじ１
塩…小さじ１／２
黒こしょう…適量
■ゴーヤとカニの和え物（２～３人分）
ゴーヤ…１本、カニ缶…大１缶（１００ｇ）
塩…小さじ１／２
ａ）
めんつゆ…大さじ１、酢…大さじ１／２
卵黄…１個、白いりごま…適量
■きゅうりとひき肉のピリ辛炒め（２～３人分）
きゅうり…３本、塩…小さじ１／２
豚ひき肉…１５０ｇ、ザーサイ…２０ｇ
玉ねぎ…１／４個（５０ｇ）、にんにく、しょうが（各みじん切り）…各１片分
赤唐辛子…２本、ごま油…大さじ１
酒、しょうゆ…各大さじ１、オイスターソース…小さじ１
■ナスと豚肉の黒酢あんかけ（２～３人分）
ナス…４本（４００ｇ）、豚バラ薄切り肉…１３０ｇ
塩、黒こしょう…各適量、しょうが（みじん切り）…１片
豆鼓…小さじ２
ａ）
水…１００㏄、しょうゆ…大さじ１
紹興酒、黒酢、オイスターソース、砂糖…各小さじ２
鶏がらスープの素（顆粒）、片栗粉…各小さじ１
サラダ油…適量
◇男子ごはん６月２５日放送のレシピ
■新玉ねぎの酢しょうゆ漬け（２～３人分）
新玉ねぎ…大１個（約３００ｇ）
ａ）
しょうゆ…大さじ５、酢、みりん…各大さじ３
砂糖…大さじ１
■砂肝の唐揚げ（２人分）
砂肝…２００ｇ、塩…小さじ１／２
白こしょうたっぷり（適量）、片栗粉、揚げ油…各適量
レモン（くし形に切る）…適量
■カツオの韓国風ねぎがらめ（２人分）
カツオ…１柵（約３００ｇ）、塩…小さじ１／３
片栗粉、黒こしょう…各適量、万能ねぎ…１/４束
ａ）
しょうが、にんにく（みじん切り）…各１片分、しょうゆ…大さじ２
酒、みりん…各大さじ１、砂糖…大さじ１／２
豆板醤、みそ…各小さじ２
サラダ油…大さじ１
■うマッシュルーム（マッシュルームのオリーブソースがけ）[太一レシピ]
マッシュルーム…１パック、イタリアンパセリ（みじん切り）…適量
《ソース》
a）
アンチョビ（細かく刻む）…２～３枚、おろしにんにく…少々
ケッパー…大さじ１／２、黒オリーブ（種なし）…１００ｇ
オリーブ油…大さじ２、生クリーム…大さじ１／２
◇男子ごはん３月１９日放送のレシピ
■茹で豚とニラの香味だれ（２～３人分）
豚バラ（焼き肉用）…２５０ｇ、豆もやし…１袋
ニラ１束
ａ）
おろしにんにく、おろししょうが…各１片分、しょうゆ…大さじ２
ごま油…大さじ１、酢…大さじ２／３
砂糖…大さじ１／２、オイスターソース…小さじ２
酒…大さじ２、塩…適量
卵黄…1個、お湯…適量
■カニと菜の花のとろみ豆腐（２人分）
豆腐（絹）…１丁、菜の花…１／２束
カニ缶…１缶（固形量１００ｇ）、卵白…１個分
水…３００㏄、鶏がらスープ（顆粒）…小さじ１／２
ａ）
酒、薄口しょうゆ…各大さじ１、塩…小さじ１／２
砂糖…小さじ１／３
ｂ）
片栗粉、水…各小さじ２、塩、ゆず、山椒粉…各適量
■サワラの豆鼓炒め（２人分）
サワラ…３切れ（約３００ｇ）、豆苗…１袋
玉ねぎ…１／２個（６０ｇ）、にんにく、しょうが（みじん切り）…各１片
ａ）
豆鼓…５ｇ、酒、みりん…各大さじ１
しょうゆ…大さじ１／２、砂糖…小さじ１／２
豆板醤…小さじ１／３
サラダ油…大さじ２．５、ごま油…大さじ１／２
塩、黒こしょう、片栗粉、糸唐辛子…各適量
◇テレビ東京・男子ごはん１月２日放送のレシピ
[栗原心平レシピ]
■豚バラと豆腐とニラのゆずこしょうとろみあん（2人分）
豚バラ薄切り肉…100g、豆腐（木綿）…1丁
ニラ…1/2束、塩…小さじ1/3
(a)
水…250㏄、めんつゆ（3倍濃縮）…50cc
片栗粉…小さじ2、柚子胡椒…小さじ1
万能ねぎ（小口切り）、七味唐辛子…各適量
■鶏の南蛮漬け（4人分）
鶏もも肉（唐揚げ用）…400g、しょうが…2片
酒…大さじ1/2、塩…小さじ1
セリ…1/2束、玉ねぎ…大1/4個（100g）
にんじん…1/3本（50g）、片栗粉、揚げ油…各適量
《タレ》
しょうゆ、すし酢…各大さじ3、砂糖…大さじ1
かつおだし…200cc、赤唐辛子（小口切り）…小さじ1/2
[岡村隆史レシピ]
■簡単揚げだし豆腐「揚げだし豆腐みたいなの…」（2人分）
豆腐（絹）…1丁、めんつゆ（3倍濃縮）…大さじ3
酒…小さじ2、揚げ玉…大さじ3
万能ねぎ…2～3本、水…100㏄
七味唐辛子…適量
(a)
片栗粉…小さじ1、水…小さじ1
◇男子ごはん１１月２０日放送のレシピ
■よくばりアヒージョ（2～3人分）
茹でタコ…150g、むきエビ…150g
鶏もも肉…350g、キャベツ…3～4枚
レタス…4～5枚、大葉…10枚
バジル…1/2パック、トマト…小2個
にんにく、しょうが（みじん切り）…各2片、オリーブ油、塩、黒こしょう…各適量
トーストしたバゲット…適量
■焼き卵シュウマイ（2～3人分）
シュウマイの皮…16枚、豚ひき肉…150ｇ
玉ねぎ…1/8個（30ｇ）、レタス…50ｇ
(a)
薄力粉…大さじ1/2、塩…小さじ1/3
白こしょう…適量
卵…2個、サラダ油…適量
レモン（くし形に切る）、塩…各適量
■ねぎぽんライスボール（2～3人分）
合いびき肉…100g、ニラ（みじん切り）…1/4束
長芋（すりおろしたもの）…50g、温かいごはん…250g
(a)
薄口しょうゆ…小さじ1、塩…小さじ1/4
《たれ》
万能ねぎ（小口切り）…3本、ポン酢…適量
《お茶漬け》
緑茶…適量、塩昆布…適量
◇男子ごはん１０月１６日放送のレシピ
■万願寺唐辛子のみそがらめ（2人分）
万願寺唐辛子…7本
(a)
みりん…大さじ1、白みそ…大さじ1/2
しょうゆ、砂糖…各小さじ1
ごま油…大さじ1/2、かつお節（ソフトパック）…1袋（5g）
■肉詰めハラペーニョのトマト煮（2人分）
ハラペーニョ…8～10個
(a)
豚ひき肉…150g、玉ねぎ…20g
薄力粉…大さじ1、塩…小さじ1/4
黒こしょう…適量
オリーブ油…大さじ2、ホールトマト…大1缶（400g）
塩…小さじ1/3、パルミジャーノ・レジャーノ…適量
■トルティーヤ（2人分）
ハバネロ…1個、合いびき肉…200g
にんにく（みじん切り）…1片
(a)
塩、クミンパウダー…各小さじ1/3、パプリカパウダー…小さじ1/5
(b)
ケチャップ…大さじ2、中濃ソース…大さじ1/2
クミンパウダー…適量
トマト（1㎝角に切る）…1/2個、ピーマン（みじん切り）
玉ねぎ（みじん切り）、ピザチーズ…各適量
オリーブ油…大さじ1、トルティーヤの皮
サニーレタス…各適量
◇男子ごはん９月１８日放送のレシピ
■サーモンのパルマンティエ（2人分）
じゃがいも…小5個（320g）、サーモン…2切れ（200g）
玉ねぎ…1/4個（50g）、オリーブ油…大さじ1
生クリーム…1/2カップ、塩…小さじ1
黒こしょう…適量、パン粉…大さじ1
《バジルソース》
バジル…1/2パック…（7g）、ピーナッツ…大さじ1/2
オリーブ油…大さじ1、塩…小さじ1/6
■焼きナスのバルサミコ酢和え（2人分）
ナス…4本、ディル…2本
バルサミコ酢、オリーブ油…各大さじ1、塩…少々
黒こしょう…適量
■牛カルビのマスタードソース（2人分）
牛カルビ 焼肉用…200g、玉ねぎ…1/4個（約40g）
にんにく（みじん切り）…1/2片、ルッコラ…1パック
塩…小さじ1/4、黒こしょう…適量
オリーブ油…大さじ2
(a)
白ワイン…大さじ1、粒マスタード…小さじ1
◇テレビ東京・男子ごはん５月１日放送のレシピ
■手巻きクレープ（4人分）
ピザチーズ…適量、ソーセージ、
ちくわ（斜め切りにしたもの）…各適量、かにかまぼこ（裂いたもの）…適量
牛薄切り肉、豚薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）…各200g、しらす…適量
かいわれ大根（根元を落としたもの）…1/2パック
万能ねぎ（3㎝長さに切ったもの）…1/3束
きゅうり（斜め薄切りにしてから縦細切りしたもの）…1/2本
三つ葉（3ｃｍ長さに切ったもの）…1束、レタス（ちぎったもの）…4～5枚
レモン汁、焼肉のタレ、塩…各適量、コチュジャン、マヨネーズ…各適量
サラダ油…適量
≪皮≫
薄力粉…100g、だし汁（かつお）…150㏄
塩…小さじ1/4、卵…1個
■とんぺい焼き（4人分）
豚ロース肉（とんかつ用、筋切りしたもの）…2枚（約200g）
キャベツ（千切り）…120g、卵…2個
かつお節（ソフトパック）…適量、塩、黒こしょう…各適量
マヨネーズ、お好み焼きソース…各適量、サラダ油…適量
■鶏ちゃん焼き（4人分）
鶏もも肉（2cm幅に切ったもの）…1枚（約250g）
ニラ（5cm長さに切ったもの）…1束、もやし…1袋
にんにく（縦薄切り）…1片、ごま油…適量
塩…小さじ1/3、黒こしょう…適量
≪タレ≫
(a)
酒、みりん…各大さじ1、しょうゆ…大さじ2
砂糖…小さじ1、おろしにんにく…1片分
赤唐辛子（小口切り）…1本分
焼きそば…2玉、万能ねぎ（小口切り）…適量
一味唐辛子…適量
◇テレビ東京・男子ごはん３月２０日放送のレシピ
■パクチーとじゃがいものエスニックきんぴら（2人分）
じゃがいも…200g、パクチー…1/2束
ナンプラー…小さじ1、塩…小さじ1/3
黒こしょう…適量、オリーブ油…大さじ1
■アボカドエッグチーズ（2人分）
アボカド…1個、マッシュルーム…1個
卵黄…2個、にんにく（みじん切り）…少々
パルミジャーノ、めんつゆ（3倍濃縮）…各適量、塩…少々
■豚しゃぶとセリのピリ辛麺（2人分）
≪辛み調味料≫
赤唐辛子（小口切り）、みそ…各大さじ1.5、豆板醤…大さじ1/2
ごま油…大さじ2、酒、みりん…各大さじ1
長ねぎ（みじん切り）…5cm、にんにく、しょうが（みじん切り）…各1片
≪ピリ辛麺≫
豚バラしゃぶしゃぶ用肉…200g、セリ…1束
しいたけ…2個、中華麺…2玉
鶏がらスープの素（顆粒）…小さじ1、酒…大さじ2
ごま油…大さじ2、水…4カップ
塩…少々
(a)
みそ…大さじ1.5、しょうゆ、みりん…各大さじ1
オイスターソース、韓国唐辛子…各大さじ1、豆板醤…小さじ2
砂糖…小さじ1、赤唐辛子…小さじ1/2
おろしにんにく、おろししょうが…各1片
(b)
片栗粉…大さじ1.5、水…大さじ1.5
◇テレビ東京・男子ごはん２月１４日放送のレシピ
■ブリの香味野菜ソースがけ（2人分）
ブリ…2切れ、万能ねぎ…4本
しょうが汁…1片分
(a)
しょうが（みじん切り）…1片分、みそ…小さじ1/2
赤唐辛子（小口切り）…小さじ1/2、しょうゆ、酢…各大さじ1
みりん…大さじ1/2、ごま油…小さじ1
ごま油…大さじ1、塩…適量
■里芋の煮がらめ（2人分）
里芋…400ｇ
(a)
しょうゆ…大さじ1.5、みりん…大さじ1
砂糖…小さじ2
バター…10g、万能ねぎ（小口切り）…適量
■ごまチキン（2人分）
鶏もも肉…300g
(a)
白すりごま…大さじ2、長ねぎ（みじん切り）…15g
めんつゆ（3倍濃縮タイプ）…小さじ1、砂糖…小さじ1/2
一味唐辛子…適量
かいわれ大根、糸唐辛子…各適量、塩…小さじ1/3
片栗粉…適量、サラダ油…大さじ1
◇テレビ東京・男子ごはん１月３日放送のレシピ
■うなぎの白焼きと蒲焼き[東出さんレシピ]
うなぎ…1尾
＜蒲焼きのタレ＞
しょうゆ…1/4カップ、みりん…大さじ3
砂糖…大さじ1.5、酒…大さじ2
わさび、しょうゆ、山椒粉…各適量
■タコとクレソンのサラダ（4～5人分）[岡村さんレシピ]
タコ（茹でたもの）…100g、クレソン…1束
塩昆布（減塩タイプ）…大さじ2、オリーブ油…大さじ1.5
レモン…適量
■牛たたきのポン酢マリネ（4～5人分）[心平ちゃんレシピ]
牛もも肉…400g、ポン酢…200cc
にんにく…1片、三つ葉…3本
青じそ…3枚、みょうが…1個
かいわれ大根…1/4束、塩…小さじ1/2
黒こしょう…少々、オリーブ油…大さじ1
万能ねぎ（小口切り）…適量、和からし…適量
■イタリアン春巻き（4～5人分）[上野さんレシピ]
春巻きの皮（小）…10枚、ココナッツオイル…適量
パイナップル（カットフルーツ）…1パック、バジル（生）…1パック
プチトマト…8個、モッツァレラチーズ…100g
塩…適量、レモン…適量
（a）
薄力粉、水…各大さじ1
◇テレビ東京・男子ごはん８月２日放送のレシピ
≪心平レシピ≫
■鮭とクレソンのホイル焼き（2～3人分）
生鮭…1切れ、クレソン…4本
バター…10g、塩…小さじ1/3～1/2
黒こしょう…適量
■ささみの梅じそホイル焼き（2～3人分）
鶏ささみ…4本（約300g）、梅肉…1個分
青じそ（千切り）：…3枚
(a)
ごま油…小さじ1、酒…小さじ1/2
塩…小さじ1/3、白こしょう…適量
■肉みそ鉄板焼き（2～3人分）
＜肉みそ＞
豚ひき肉…200g
(a)
みそ…大さじ4、酒、みりん…各大さじ2
砂糖…小さじ2、水…大さじ2
にんにく（みじん切り）…1片
サラダ油…適量
ナス…適量、赤パプリカ…適量
ピーマン…適量、アボカド…適量
豚バラ切り落とし肉…適量、サラダ油…適量
≪イノッチレシピ≫
■お祭りもんじゃ（おつまみもんじゃ）（3回分）
＜もんじゃの生地＞
薄力粉…大さじ4、水…300㏄
和風だしの素…小さじ1、ウスターソース…大さじ1～2
しょうゆ…小さじ1
＜トッピング＞
万能ねぎ（小口切り）…1束、キャベツ（細切り）…1個
揚げ玉…大さじ3
＜お好みの具＞
切り餅（1㎝角に切る）…8個、茹でたこ（小さめのぶつ切り）…400g
豚切り落とし肉…400ｇ、ソーセージ（斜め5㎜厚さに切る）…2袋
いんげん（4等分に切る）…2袋、長ねぎ（2㎝長さに切る）…3本
えのき、しめじ（子房に分ける）…各2パック、にんにくの芽（3㎝長さに切る）…2袋
長芋（3㎜厚の半月切り）…10㎝
◇テレビ東京・男子ごはん４月１９日放送のレシピ
■空豆とシラスのかき揚げ（2～3人分）
空豆…2パック（正味100g）、シラス…50g
天ぷら粉…大さじ3、水…大さじ2
白いりごま…大さじ1、レモン、塩…各適量
揚げ油…適量
■ピリ辛肉みその旬野菜包み（2～3人分）
豚ひき肉…200g、茹でたけのこ…100g
しいたけ…大2個、しょうが（みじん切り）…1片
ごま油…大さじ1
(a)
赤みそ、酒、みりん…各大さじ1、砂糖…小さじ1
しょうゆ、豆板醤…各小さじ1
サラダ菜…適量、豆苗…適量
リーフレタス…適量、ミニトマト…適量
新玉ねぎ（スライス）…適量、青唐辛子…適量
■バターじょうゆダレのイカ焼きクレソンのせ（2～3人分）
イカ…1杯、クレソン…1束
塩…適量、バター…5g
(a)
しょうゆ…大さじ1、みりん…大さじ1
砂糖…小さじ1
◇テレビ東京・男子ごはん２月８日放送のレシピ
■ステーキのトマトグレービーソース（3人分）
牛ステーキ用肉…400ｇ、トマト…小2個
生クリーム…50cc、にんにく…1片
チャービル…適宜、オリーブ油…大さじ1
塩…適宜、黒こしょう…適宜
■ハーブみそチーズのブルスケッタ（3人分）
バゲット（5㎜厚さのスライス）…6枚、パセリ…2枝
クリームチーズ…50ｇ、みそ…小さじ1
おろしにんにく…少々、トマト…小1/2個
■広末涼子さんレシピ「やっちゃんママのミラノ風カツレツ」（3人分）
鶏むね肉…1枚、塩、こしょう…各少々
小麦粉…適量、溶き卵…1個分
パン粉…150㏄、パルメザンチーズ（粉チーズ）…150㏄
パセリ…2枝、オリーブ油…大さじ6
バター…20ｇ、レモン（くし型に切る）…適量
≪クレソンのサラダ≫
クレソン…1束、エキストラバージンオリーブ油…大さじ1
バルサミコ酢…大さじ1/2、塩…少々
≪トマトソース≫
玉ねぎ…1/2個、にんにく…1片
オリーブ油…大さじ1、ホールトマト…1缶（400ｇ）
赤ワイン…1/2カップ、ケチャップ…大さじ1
塩、黒こしょう…各少々
◇テレビ東京・男子ごはん１月４日放送のレシピ
■パーティーピーポー大好きー！ クラッカー！（4人分）[岡村さんレシピ]
クラッカー、クリームチーズ…適量、りんご…1個
クレソン…適量
■ホタテのピリピリ（4人分）[長瀬さんリクエスト]
ホタテ缶…大2缶（120g）、にんにく（みじん切り）…1片
しょうが（みじん切り）…1片、赤唐辛子（小口切り）…大さじ1/2
花山椒…小さじ1/2、ごま油…大さじ3
塩…小さじ2/3、レモン（くし型）…適量
韓国のり…適量、あさつき（長さ5cm）…適量
■みーささ（4人分）[太一レシピ]
ささみ（筋を取り除いたもの）…3本、豆苗…1/2束
(a)
パルミジャーノ…5g、オリーブ油…大さじ1/2
豆板醤…適量、塩…1つまみ
塩、酒…各適量、黒こしょう…適量
■豚バラと葉にんにくの甘辛炒め（4人分）[心平レシピ]
豚バラ肉（かたまり）…600g、葉にんにく…3本
三つ葉…適量、白髪ねぎ…適量
塩…適量、黒こしょう…適量
≪甘辛だれ≫
(a)
おろしにんにく…1/2片、おろししょうが…1/2片
砂糖…大さじ1/2、みりん…大さじ2
豆板醤…小さじ1/2、コチュジャン…小さじ1
しょうゆ…大さじ3
◇テレビ東京・男子ごはん１０月６日放送のレシピ
■焼きみそチキン（2人分）
鶏もも肉…300g、長ねぎ…1/2本
三つ葉…適量、塩…小さじ1/4
サラダ油…大さじ1/2、山椒粉…適量
≪焼きみそ≫
にんにく…1片分、長ねぎ…4ｃｍ
しいたけ…2個
(a)
八丁みそ…大さじ3、酒、みりん…各大さじ1
ごま油…小さじ1
■エビとレンコンのチヂミ(2人分)
ムキエビ…120g、レンコン…小1節（約130g）
(a)
天ぷら粉…大さじ4、水…120cc
サラダ油…大さじ4、塩…小さじ1/3
万能ねぎ（小口切り）…適量、すだち…適量
天ぷら粉…適量
■きのこの麺つゆ和え(2人分)
しいたけ…6個、しめじ…1パック
エノキ…1パック、麺つゆ（3倍濃縮）…大さじ2～3
糸かつお…適量、塩…適量
◇テレビ東京・男子ごはん７月６日放送のレシピ
■鯛とズッキーニのカルパッチョ(2～3人分)
鯛（刺身用）…150ｇ、ズッキーニ…1/2本
ミニトマト…2～3個
(a)
オリーブ油…大さじ1/2、白ワインビネガー…大さじ1/2
塩…小さじ1/4、オリーブ油…小さじ1
黒こしょう…適量、ディル…適量
パルミジャーノレッジャーノ…適量
■手羽元のフライパンBQQ焼き(2人分)
手羽元…8本、塩…少々
(a)
おろしにんにく…1片分、おろししょうが…1片分
酒、みりん…各25cc、しょうゆ…大さじ1.5
砂糖…小さじ1
■揚げナスと春菊の中華和え(2～3人分)
ナス…2本、春菊…1/2束
(a)
長ねぎ…1/4本、にんにく…1片
しょうが…1片、酢…大さじ2
しょうゆ…大さじ1、豆板醤…小さじ1/2
揚げ油…適量、ごま油…少々
◇テレビ東京・男子ごはん３月２３日放送のレシピ
■焼き空豆のパルミジャーノがけ(2～3人分)
空豆…2パック（さやごと600g）、片栗粉…適量
オリーブ油…大さじ2、塩…適量
レモン…適量、パルミジャーノ…適量
■鯛わさ（2人分）
鯛（刺身用）…100g、切り三つ葉…1/2パック
(a)
みりん、しょうゆ…各大さじ1、白炒りごま…大さじ1/2
わさび…適量
≪鯛茶漬け≫
だし汁…600cc、酒…大さじ1
塩、薄口しょうゆ…各小さじ1/3、温かいごはん…適量
■豚肉と菜の花のオイスター炒め（2人分）
豚バラかたまり肉…200ｇ、菜の花…1／2束
にんにく（みじん切り）…1片、塩、黒こしょう…各少々
(a)
オイスターソース…大さじ1、しょうゆ…大さじ1
酒…大さじ1／2、砂糖…小さじ1／3
ごま油…大さじ1／2
■島豆腐たい!（島豆腐の明太子和え）（4人分）[上野樹里レシピ]
島豆腐…1丁、明太子…1腹
ごま油…小さじ1、万能ねぎ（小口切り）…適量
刻みのり…適量
【作り方】
１．島豆腐は30分くらいしっかり水切りをする。1.5cm角くらいに切ってボウルに入れる。
２．明太子は皮を取り除いてほぐし、1に加える。ごま油も加えて和える。
３．器に盛って万能ねぎをかけて、刻みのりをのせる。
■ささみと野菜のにんにくしょうゆ焼き（5人分）[国分太一レシピ]
ささみ…6本、モロッコいんげん…4本
エリンギ…1/2パック、れんこん…5㎝
(a)
薄口しょうゆ…大さじ3、みりん…大さじ1
おろしにんにく…小さじ1
サラダ油…大さじ1
◇テレビ東京・男子ごはん１月５日放送のレシピ
■ピーマンのごま油＆塩ダレ（5人分）[岡村隆史レシピ]
ピーマン…4個、ごま油、塩…各適量
【作り方】
１．ピーマンはへたを切り落として種を取り除き、縦細切りにする。キッチンペーパーで水気をしっかりしぼる。
２．器にごま油と塩を合わせて混ぜる。
３．1をつけながら食べる。
■カキの揚げ餃子（4人分）[コウケンテツ・レシピ]
春巻きの皮を切ったもの…12枚、カキ…12個
白髪ねぎ…5cm分、青じその葉…12枚
塩、粗挽き黒こしょう…各適量、薄力粉、水…各適量
揚げ油…各適量、レモンのくし切り…2切れ
(a)
しょうゆ、オイスターソース、ごま油…各大さじ1/2
(b)
酢、しょうゆ、ラー油…各適量
◇テレビ東京・男子ごはん１０月２０日放送のレシピ
■豚肉とまいたけのグリルチーズのせ（2人分）
豚肩ロース肉（かたまり）…300g、まいたけ…1パック
にんにく…1片、オリーブ油…大さじ1/2
塩…小さじ1/2、黒こしょう…たっぷり
パルミジャーノ…適量
■さんまのオイルサーディン風（2人分）
さんま…3尾、塩…小さじ1
にんにく…1片、赤唐辛子（小口切り）…1本分
オリーブ油…1カップ、万能ねぎ（小口切り）…適量
くし型に切ったレモン…適量
■太一レシピ「ナスのお仕事」（ナスと長芋のおつまみ）（2人分）
ナス…1本、長芋…3～4㎝
長ねぎ…1／2本、薄力粉…1カップ
冷水（氷を含めて）…1カップ、オリーブ油…適量
塩、七味唐辛子…各適量
◇テレビ東京・男子ごはん７月１４日放送のレシピ
■韓国風ねぎ玉焼き（直径26cm1枚分）[コウケンテツ・レシピ]
アサリのむき身…50ｇ、万能ねぎ…1.5束
赤ピーマン…1／4個、卵…4個
ごま油…たっぷり、塩…少々
薄力粉…大さじ3～4
【タレ】
(A)
しょうゆ…大さじ2、酢、すだちの絞り汁…各大さじ1/2
すだちの輪切り…1枚
■ケンテツ流手羽先揚げ(4人分)[コウケンテツ・レシピ]
手羽先…12本、塩、粗挽き黒こしょう…各適量
薄力粉、揚げ油…各適量、レモンのくし切り…2個
練り辛子…小さじ1
(A)
しょうゆ、酒…各大さじ4、みりん…大さじ2
水…大さじ3、砂糖…大さじ1
にんにくのすりおろし…1/2片
(B)
粗挽き黒こしょう…たっぷり、白すりごま…大さじ3
■イワシの南蛮タタキ(3人分)[栗原心平・レシピ]
イワシ…4尾（300ｇ）、カイワレ…1/2パック
長ねぎ…1/2本、焼きのり…適量
青唐辛子…1～2本、にんにく…1片
しょうゆ…大さじ1
◇テレビ東京・男子ごはん４月７日放送のレシピ
■鶏肉と空豆の豆鼓炒め（２人分）
鶏モモ肉…１枚、空豆（さやから取り出したもの）…250～300ｇ
にんにく（みじん切り）…１片、しょうが（みじん切り）…１片
片栗粉…大さじ２、赤唐辛子（小口切り）…１本分
サラダ油…大さじ２
【a】
豆鼓…大さじ１、酒…大さじ1/2
しょうゆ…大さじ1/2、オイスターソース…大さじ1/2
塩、白こしょう…各適量
■菜の花の煮びたし（２人分）
菜の花…１束、塩…少々
からし…小さじ1/2～1
【a】
ダシ汁…400cc、酒…大さじ1
薄口しょうゆ…大さじ1/2、塩…小さじ1
■新たけのこの生ハムチーズ和え（２人分）
新たけのこ（茹でたもの）…200g、生ハム…30g
オリーブ油…大さじ1、レモン汁…小さじ1
塩…小さじ1/2
木の芽…適量、パルミジャーノ…適量
◇テレビ東京・男子ごはん１月１３日放送のレシピ
■牛スジ煮込み（４人分）
牛スジ…500g、大根…200g
こんにゃく…１枚、水…700cc、酒…200cc
【A】
しょうゆ…50cc、みりん…大さじ2
砂糖…大さじ2
長ねぎ（小口切り）…適量、七味唐辛子…適量
■ベーコンとチーズのロールチキンカツ（２人分）
鶏ムネ肉…1枚（300g）、ベーコン…3枚（15g/枚）
スライスチーズ（溶けるタイプ）…11枚、塩…小さじ1/3
白こしょう…適量、薄力粉…適量
卵…1個、パン粉…適量
揚げ油…適量
中濃ソース…適量、マヨネーズ…適量
キャベツの千切り…適量、カットしたレモン…適量
■ブリの焼き霜カルパッチョ（２人分）
ブリ…250g、カブ…1個
三つ葉…1/2束
【A】
おろししょうが…1片分、しょうゆ…大さじ1.5
砂糖…大さじ1/2、ごま油…大さじ1/2
みりん…大さじ1/2、豆板醤…小さじ1/2
白すりごま…適量
◇テレビ東京・男子ごはん１０月２８日放送のレシピ
■きのことナスのマリネ ヨーグルトソース（２人分）
エリンギ…1パック（100ｇ）、舞茸…1パック（100ｇ）
ナス…2本、オリーブ油（きのこ用）…大さじ2
オリーブ油（ナス用）…大さじ3
白ワインビネガー…大さじ1、塩…小さじ1/3
【A】
ヨーグルト…大さじ3、オリーブ油…大さじ1
にんにく（みじん切り）…1片分、塩…小さじ1/3
万能ねぎ（小口切り）…適量
■あさりのワイン蒸し（２人分）
あさり…500ｇ、オリーブ油…大さじ1
白ワイン…大さじ2、水…大さじ1
にんにく…1片、薄口しょうゆ…小さじ1
ディル…適量、レモン…適量
■サーモンバーグ マスタードチーズディップ（２人分）
サーモン…400g
【A】
薄力粉…大さじ1、塩…小さじ1/4
こしょう…適量、バジル…5ｇ
セージ…3ｇ、にんにく…1片
【B】
粒マスタード…大さじ1、クリームチーズ…大さじ1
レモン汁…大さじ1/2
オリーブ油…大さじ1、レモン…適量
◇テレビ東京・男子ごはん８月１９日放送のレシピ
■ミラノ風チキンカツ（４人分）
鶏むね肉…300ｇ、塩…適量
こしょう…適量、薄力粉…適量
卵…適量、パン粉 …適量
オリーブ油…大さじ4、パルミジャーノ・レッジャーノ…適量
レモン…適量
■鮭の焼き南蛮漬け（４人分）
サーモン…200g、長ねぎ（白い部分）…1/2本
セロリ …50g、青唐辛子…2本
片栗粉…適量、サラダ油…大さじ3
【A】
しょうゆ…大さじ5、砂糖…小さじ1
酢…大さじ3
■ピーマンとちくわのごま油和え（２人分）
ちくわ…3本、ピーマン…中4個（大2個）
ごま油…大さじ1、塩…小さじ1/3
◇テレビ東京・男子ごはん７月２２日放送のレシピ
■枝豆の中華炒め（４人分）
枝豆…２カップ（正味300g）、豚挽き肉…１００ｇ
ザーサイのみじん切り…大さじ４、サラダ油…大さじ１～２
紹興酒…大さじ１、香味じょうゆ…大さじ２
赤唐辛子の小口切り…２本分、ごま油…大さじ１
【香味じょうゆ】
しょうゆ…1カップ、にんにく…２～３片
しょうが…１片
■鶏の唐揚げ（４人分）
鶏モモ肉…大１枚、香味じょうゆ…大さじ２
片栗粉…適宜、揚げ油…適宜
すだち…適宜
【ハニーマスタード】
マヨネーズ…大さじ４、はちみつ…大さじ１
レモン汁…小さじ1.5、マスタード（または和がらし）…適宜
■エビとネギの和えそば（４人分）
中華蒸し麺…２玉、剥きエビ…１５０g
もやし…１袋、長ねぎ…２本
【a】
香味じょうゆ…大さじ２、オイスターソース…大さじ１/２
紹興酒…大さじ１/２
サラダ油…適宜、塩…適宜
こしょう…適宜、ごま油…適宜
花椒…適宜、香菜…適宜
辛味酢…適宜
◇テレビ東京・男子ごはん６月１７日放送のレシピ
■ヤンニョムチキン（２～４人分）
鶏モモ肉…２枚、揚げ油…適宜
片栗粉…適宜、バターピーナッツ…1５粒程
【下味】
塩…小さじ１／３、粗挽きこしょう…適宜
しょうがのすりおろし…１片、酒…大さじ３
【コチュジャンだれ】
コチュジャン…大さじ３、しょうゆ…大さじ１．５
酒…大さじ１．５、砂糖…大さじ１．５
酢…大さじ１、にんにくのすりおろし…１／２片
■鯛のアジアンあら煮（２～３人分）
鯛のあら…４～５切れ、長ねぎ…１０㎝分
みょうが…１個、青じそ…５枚
ナンプラー…大さじ２、しょうゆ…大さじ１
砂糖…大さじ３、赤唐辛子（乾燥）…３～４本
にんにく…１かけ、水…１．５カップ
■きゅうりの黒いナムル（２～４人分）
きゅうり…２本、塩…適宜
【Ａ】
黒酢…大さじ２、黒すりごま…大さじ２
砂糖…小さじ２、ごま油…小さじ２
しょうゆ…大さじ１、にんにくのすりおろし…適宜
しょうがのすりおろし…１かけ
◇テレビ東京・男子ごはん２月１２日放送のレシピ
■ゆで豚 オニオンジンジャーソース（２～３人分）
豚肩ロースかたまり肉…５００ｇ、にんにく…１片
【オニオンジンジャーソース】
玉ねぎ…１／２個、サラダ油…大さじ１／２
[ａ]
水…３／４カップ、しょうゆ…大さじ３
みりん…大さじ１
バター…大さじ１／２、おろししょうが…１片分
おろしにんにく…少々、こしょう…適宜
■ポテトクリームグラタン（２人分）
じゃがいも…小２個、ベーコン…２枚
にんにく…１片、オリーブ油…大さじ１／２
生クリーム…１／２カップ、ピザ用チーズ…１／２カップ
塩…適宜、こしょう…適宜
■クレソンときゅうりのサラダ（２～３人分）
きゅうり…１本、クレソン…１／２束
[ａ]
オリーブ油…大さじ１、レモン汁…大さじ１／２～１
マヨネーズ…小さじ１／２、塩…２つまみ
からし…適宜、こしょう…適宜
◇テレビ東京・男子ごはん１１月６日放送のレシピ
■サンマのフライ（２～３人分）
サンマ（三枚おろし）…３尾分、溶き卵…１個分
薄力粉…適宜、パン粉…適宜、揚げ油…適宜
塩…少々
[タルタルソース]
玉ねぎ（みじん切り）…大さじ２、にんじん（みじん切り）…大さじ１
ピクルス…小１個
【a】
マヨネーズ：大さじ２、酢：大さじ１
味噌：小さじ１強、砂糖：１～２つまみ
和からし、こしょう：各少々
■砂肝の炒め煮（３～４人分）
砂肝…４００ｇ、長ネギ…６cm
にんにく…５～６片、ごま油…大さじ１
水…１カップ、しょうゆ…大さじ２
みりん…大さじ１、七味唐辛子…適宜
砂糖…適宜
■小松菜のしらすポン酢和え（３～４人分）
小松菜…１束、しらす…大さじ３
かつお節（ソフトパック）…１袋（５ｇ）
ポン酢…大さじ２～３、ごま油…大さじ１
塩…少々
◇テレビ東京・男子ごはん８月７日放送のレシピ
■ズッキーニのマリネ（２～３人分）
ズッキーニ…１本、アンチョビ…３枚
オリーブ油…大さじ１．５
酢…大さじ２、こしょう…適宜
■アボカドディップ（３～４人分）
アボカド…１個、カッテージチーズ…大さじ２
ａ.
おろしにんにく：少々
レモン汁、オリーブ油：各大さじ１
マヨネーズ：大さじ２
塩：小さじ１／４、砂糖：１つまみ
こしょう…適宜、タコスチップ…適宜
■ガーリックシュリンプ（３～４人分）
エビ…８尾、にんにく…４片
ごま油…大さじ１強、酒…大さじ１
塩、こしょう…各適宜、レモン…１／２個
◇テレビ東京・男子ごはん５月８日放送のレシピ
■グリーンピースのフリット （４人分）
リーンピース：１００ｇ
しらす：大さじ山盛り３
a.薄力粉、炭酸水：各１／２カップ
サラダ油、塩：各適宜
■ポークタコス（４人分）
タコスの皮：３～４枚
豚バラ薄切り肉：１５０ｇ
玉ねぎ：１／４個
レタス：大３枚
ピザチーズ：１カップ
オリーブ油：適宜
塩・こしょう：適宜
【ソース】
トマト：１／２個
a.おろしにんにく：少々
チリパウダー：小さじ１／４～１／２
塩、こしょう：各適宜
■新じゃがいもとカブの味噌豆板醤ソース（４人分）
新じゃがいも：２個
カブ：３個
【ソース】
a.みそ、豆板醤、ごま油、オイスターソース、黒酢：各小さじ１
おろしにんにく：少々
◇テレビ東京・男子ごはん２月６日放送のレシピ
■白菜とアンチョビのサラダ（２人分）
白菜：１／１６個、玉ねぎ：１／４個
アンチョビ：３枚
ａ おろしにんにく：ほんの少々
オリーブ油・マヨネーズ：各大さじ１
こしょう：適宜
塩・こしょう：各適宜
■じゃがいものガレット（２人分）
じゃがいも（メークイン）：２個
サラダ油：大さじ３
塩・こしょう：各適宜
■ほうれん草とホタテのグラタン（２～３人分）
ほうれん草：１束、ホタテ：４個
薄力粉：大さじ１．５～２
牛乳：１カップ、ピザチーズ：１カップ弱
オリーブ油：大さじ１弱
塩・こしょう：各適宜
◇テレビ東京・男子ごはん１月１０日放送のレシピ
■國村さんリクエストおつまみ・鯛の塩釜焼き（４人分）
鯛（うろこと腹ワタを取り除いたもの）：
１尾（約５００ｇ）
にんにく：１片
ローズマリー・タイム：合わせて５～６枝
卵白：２個
塩：２カップ（４００ｇ）
レモン汁：適宜
■國村さんオリジナルおつまみ・ちょっと嵩高でも大丈夫鍋（４人分）
白菜：１／４個、豚バラ薄切り肉：３００ｇ
にんにくのしょうゆ漬け：２～３片
塩・こしょう：各適宜
【タレ】
ａ しょうゆ：６０cc
ダシ汁：４０cc
みりん：１０cc
かつお節（ソフトパック）：２パック（１０ｇ）
■尾上菊之助さんリクエストおつまみ・しじみ豆腐（２～３人分）
しじみ（砂抜き済）：２５０ｇ
にんにく・しょうが：各２片
豆腐（絹）：１／２丁
ごま油：大さじ１、酒：大さじ１
ａ 水：１／２カップ
ナンプラー：大さじ１
オイスターソース：小さじ１
塩：適宜
【仕上げ】
香菜：３枝、青ネギ（小口切り）：適宜
ごま油・ラー油：各適宜
■牛たたき わさびバターじょうゆ（３～４人分）
牛モモ肉（かたまり）：３００ｇ
長ネギ：１本
ａ バター：大さじ２
しょうゆ：大さじ１．５
わさび：小さじ１／２～１
サラダ油：大さじ１．５
塩・こしょう：各少々
◇テレビ東京・男子ごはん１０月２４日放送のレシピ
■豚の唐揚げ中華和え（２～３人分）
豚肩ロース肉（とんかつ用）：２枚
ａ おろししょうがのしぼり汁：１片分
酒：小さじ１、しょうゆ：小さじ１／２
塩：２つまみ、こしょう：適宜
片栗粉：大さじ３
揚げ油・ラー油：適宜
【中華ソース】
長ネギ：１０cm、しょうが：１片
ｂ オイスターソース・ごま油・酢：各小さじ１
砂糖・しょうゆ：各小さじ１／２
■ナスと白身魚のカルパッチョ（２～３人分）
白身魚の刺身：３人前、ナス：１本
ミニトマト：４～５個
レモン・イタリアンパセリの粗みじん切り：各適宜
ａ おろしにんにく：少々、オリーブ油：大さじ１
塩：小さじ１／４、こしょう：適宜
塩：２つまみ
■焼きしめじと高菜のクリームチーズ和え
（２～３人分）
しめじ：１パック、刻み高菜：大さじ３
クリームチーズ：５０ｇ、オリーブ油：大さじ１．５
塩：少々、こしょう：適宜
◇テレビ東京・男子ごはん１０月５日放送のレシピ
■きのこのフリット（２人分）
エリンギ：１パック、マイタケ：１パック
薄力粉：大さじ１／２
ａ 薄力粉：１／２カップ、ビール：１２０ｃｃ
塩：２～３つまみ
揚げ油・塩：各適宜
■揚げ焼きワンタン（４人分）
豚挽き肉：１００ｇ、長ネギ：１／２本
ａ 酒：大さじ１
しょうゆ：小さじ１／２
塩：小さじ１／４、こしょう：たっぷり
ワンタンの皮：１／２袋、ごま油：大さじ４
【ネギソース】
青ネギ：４本、おろしにんにく：少々
ごま油：大さじ１／２、塩：適宜
■チキンとクレソンのパルメザンチーズ和え（２～３人分）
手羽元：８本、クレソン：１束
パルメザンチーズ：３０ｇ
ａ おろしにんにく：少々
レモン汁・オリーブ油・マヨネーズ：各大さじ１
塩：２つまみ、こしょう：適宜
■シメの稲庭うどん（２～３人分）
手羽元スープ：１回分、稲庭うどん：２束
オイスターソース：小さじ１／２
塩・ごま油・白髪ネギ・こしょう：各適宜
◇テレビ東京・男子ごはん８月１日放送のレシピ
■パプリカとタコのにんにく炒め（２～３人分）
黄パプリカ：１個、ピーマン：２個
ベーコン：３枚、タコ：１００ｇ
にんにく：２片、赤唐辛子：３本
オリーブ油：大さじ１
塩・こしょう：各適宜
■エビ春巻き（３～４人分）
茹でエビ：１５０ｇ、長ネギ：１／４本
ａ しょうが（みじん切り）：１片分
片栗粉・オイスターソース：各小さじ１
塩・砂糖：各２つまみ
ごま油：少々
春巻きの皮：１／２袋
ｂ 薄力粉：大さじ１
水：大さじ１
揚げ油：適宜
■モッツァレラチーズときゅうりの味噌和え（２～３人分）
きゅうり：１本、モッツァレラチーズ：１個
ａ おろしにんにく：ほんの少々
オリーブ油：大さじ１
ごま油：大さじ１／２
味噌：小さじ１
塩・こしょう：各適宜
◇テレビ東京・男子ごはん５月９日放送のレシピ
■刺身ときゅうりの中華和え（２～３人分）
刺身盛り合わせ：２人分（約１５０ｇ）
きゅうり：１本、セロリ：１本
ａ おろしにんにく・おろししょうが：各少々
白いりごま：大さじ２
ごま油：大さじ１
オイスターソース（お好みで）・しょうゆ：
各大さじ１／２
酢：小さじ１／２～１、砂糖：２つまみ
しょうゆ・青ネギ（極薄い小口切り）：各適宜
■ニラチヂミ（３～４人分）
ニラ：１束、キムチ：７０ｇ
サラダ油：大さじ１．５、ごま油：少々
（生地）
白玉粉：大さじ５、水：大さじ４～５
薄力粉：大さじ６、卵：１個
ａ ごま油：小さじ１
しょうゆ：小さじ１
塩：１つまみ
（タレ）
ｂ 酢・しょうゆ、コチュジャン：各適宜
■粉ふきいものブルチーズソース（２人分）
じゃがいも：２個
ゴルゴンゾーラチーズ：４０ｇ
クルミ：大さじ３
ａ 牛乳・マヨネーズ：各大さじ１
オリーブ油：少々
塩・こしょう：各適宜
◇テレビ東京・男子ごはん２月１４日放送のレシピ
■ブリ大根（２人分）
ブリ：２切れ、大根：４cm
しょうが：１／２片
ａ 水：２００cc
みりん：大さじ１．５
しょうゆ：大さじ１．５
砂糖：大さじ１／２
青ねぎ（小口切り）・七味唐辛子：各適宜
■鶏のソテー ネギクリームチーズ和え（２人分）
鶏もも肉：１枚、青ネギ：６本
クリームチーズ：５０ｇ
おろしにんにく：少々
サラダ油：大さじ１／２
塩・こしょう：各適宜
■大根の中華漬け（２人分）
大根：５cm
ゆずの皮：少々
ａ 塩・みりん・ごま油：各小さじ１
