◇男子ごはん６月１日放送日のレシピ
●刻み揚げと薬味のあんかけそば（２人分）
そば（乾麺）…２００ｇ、油揚げ…２枚
ａ）
水…２００㏄、めんつゆ（３倍濃縮）…大さじ２
酒…大さじ１
ｂ）
片栗粉、水…各小さじ２／３
万能ねぎ…６本、みょうが…２個
大葉…１０枚、刻みのり…適量
オリーブ油…大さじ１
●ツナごまだれ冷やし中華（２人分）
中華麺（ちぢれ麺）…２玉、ツナ缶…大１缶（約１５０ｇ）
ニラ…１／４束（２０ｇ）、にんにく…２片
ａ）
だし汁…２００㏄、白練りごま…大さじ３
しょうゆ…大さじ２
●エスニックカレーつけうどん（２人分）
うどん（乾麺）…１６０g、豚バラ薄切り肉…１００ｇ
ナス…１本、玉ねぎ…４０ｇ
にんにく…１片、香菜…５ｇ
バジル５ｇ、オリーブ油大さじ１
ａ）
水…３００㏄、酒…大さじ１
ｂ）
鶏がらスープの素（半練り）…小さじ１、カレー粉、ナンプラー…各大さじ１
塩…小さじ１／３、一味唐辛子…（お好みで）
◇男子ごはん１２月２２日放送日のレシピ
●かえし（作りやすい分量）
みりん…１００㏄、しょうゆ…３００㏄
砂糖…大さじ２
●ゆずおろしそば（２人分）
そば（乾麺）…１８０ｇ、だし汁…５００㏄
かえし…大さじ３、長ねぎ（小口切り）…適量
ゆずの皮…適量
≪ゆずおろし餡≫
大根…２５０ｇ
ａ）
だし汁…１５０㏄、酒、みりん、しょうゆ…各大さじ１
塩…小さじ１／３
ｂ）
片栗粉、水…各大さじ１／２
ゆず…１個
●そばのアーリオ・オーリオ（２人分）
そば（乾麺）…１８０ｇ、にんにく…３片
赤唐辛子（小口切り）…小さじ１／２、オリーブ油…大さじ２
だし汁…大さじ３、かえし…大さじ１．５
万能ねぎ（小口切り）、塩…各適量
●豚肉とニラの混ぜそば（２人分）
そば（乾麺）…１８０ｇ、豚肉（こま切れ）…２００ｇ
しょうが…１片、ごま油…大さじ１／２
かえし…大さじ３、だし汁…大さじ２
ニラ…６本、天かす…大さじ３
半熟ゆで卵…２個、豆板醤、刻みのり、粉チーズ…各適量
◇男子ごはん１１月２４日放送日のレシピ
●白エビのかき揚げ（２人分）
白エビ…１００ｇ、天ぷら粉…大さじ２
水…大さじ１、揚げ油…適量
塩、山椒粉、すだち…各適量
●富山ブラックラーメン（２人分）
中華麺（太め）…２玉
長ねぎ（小口切り）、メンマ、チャーシュー、粗びき黒こしょう…各適量
≪スープ≫
水…１４００㏄、煮干し…３０ｇ
だし昆布…１２ｇ、鶏がらスープの素（半練り）…大さじ２／３
≪しょうゆダレ≫
しょうゆ…２００㏄、だし昆布…３ｇ
煮干し…１０ｇ
≪鶏油≫
鶏皮…２５０ｇ
◇男子ごはん８月４日放送日のレシピ
●鶏とかつおだしのにゅうめん（２人分）
そうめん…３束（１５０ｇ）、手羽先…５本（３１０ｇ）
かつおだし…８００㏄、酒…大さじ１
薄口しょうゆ…小さじ１、塩…適量
万能ねぎ（小口切り）、粉山椒…各適量
●チーズと豚ひき肉の和え麺（２人分）
そうめん…４束（２００ｇ）、豚ひき肉…２５０ｇ
玉ねぎ…４０ｇ、にんにく…４片
ピザ用チーズ…３０ｇ
ａ）
水…１００㏄、しょうゆ…大さじ２／３
酒…大さじ１／２、オイスターソース…小さじ１
鶏がらスープの素（半練り）、片栗粉…各小さじ１／２
●しそと明太子の和え麺
そうめん…４束（２００ｇ）、明太子…大１／２腹（４０ｇ）
大葉…２０枚
ａ）
白だし（１０倍濃縮）、水…各大さじ２、白いりごま、ごま油…各大さじ１
◇男子ごはん６月２日放送日のレシピ
●ごまダレ冷やし中華
《ごまダレ》（作りやすい分量）
白いりごま…４０ｇ
ｂ）
白ねりごま…１００ｇ、しょうゆ…１００㏄
酢、砂糖…各大さじ２、すし酢…大さじ１
《ごまダレ冷やし中華》（２人分）
ごまダレ…大さじ４、中華麺…２玉
鶏むね肉（皮を取り除く）…２５０ｇ、水…７００㏄
ａ）
酒…大さじ１、砂糖…小さじ２
塩…小さじ１／２
きゅうり…１／２本、トマト…１／２個
ハム…４枚
●辛みそごまダレ冷やし中華（２人分）
ごまダレ…大さじ４、中華麺…２玉
干ししいたけ…３個、豚ひき肉…３００ｇ
玉ねぎ…４０ｇ、ごま油…大さじ１／２
ａ）
酒、オイスターソース…各大さじ１、砂糖…小さじ１
豆板醤、しょうゆ、みそ…各大さじ１／２
香菜（刻む）…適量
●アボカドと茹でキャベツのごまダレ冷やし中華（２人分）
中華麺…２玉、キャベツ…１５０ｇ
アボカド…１／２個
ａ）
水…６００㏄、塩…小さじ１
ｂ）
おろししょうが…１片分、ごま油…大さじ１
オイスターソース…小さじ１、しょうゆ…小さじ１／２
ごまダレ…大さじ４、ポン酢…大さじ２
白いりごま…適量
◇男子ごはん１２月１７日放送日のレシピ
●簡単チーズ和えうどん（１人分）
うどん（冷凍）…１玉
ａ）
水…１００㏄、白だし…大さじ1．５
片栗粉…小さじ１、ピザ用チーズ…２５ｇ
ふりかけ（のりたま市販品）…大さじ１／２
●タイしゃぶそば（２人分）
そば（乾麺）…２束、タイ（刺身用柵）…１５０ｇ
長ねぎ…１本、かつおだし…７００㏄
ａ）
酒…大さじ２、みりん…大さじ１
薄口しょうゆ…大さじ２．５、塩…小さじ１～１．５
ゆずこしょう…適量
●さっぱり煮干し中華そば（２人分）
中華麺（ちぢれ麺）…２玉、水…１２００㏄
煮干し…７０ｇ、鶏がらスープの素（半練り）…大さじ２／３
ラード…大さじ２、長ねぎ…１本
ほうれん草（茹でる）…適量
≪しょうゆダレ≫
しょうゆ…大さじ４、酒…大さじ２
みりん…大さじ１、砂糖…小さじ１
煮干し…５ｇ
◇男子ごはん１０月２２日放送日のレシピ
●台湾まぜそば（２人分）
極太中華麺（生麺）…２玉、万能ねぎ…６本
ニラ…６本、にんにく…大２片
かつお節粉…大さじ２、卵黄…２個
刻み海苔…適量
《台湾ミンチ》
豚ひき肉…３００ｇ、赤唐辛子…３本
ａ）
酒、しょうゆ…各５０㏄、みりん、赤みそ、砂糖…各大さじ１／２
オイスターソース…小さじ１
ごま油…小さじ１
《タレ》
酒…１００㏄、みりん…５０㏄
ｂ）
しょうゆ…大さじ２、かつお節粉…大さじ１
豆板醤…小さじ２、砂糖、オイスターソース、ラード…各小さじ１
ｃ）
片栗粉、水…各小さじ１
温かいごはん（お好みで）…適量
●ねぎチャーシュー（２人分）
豚カルビ（焼き肉用）…２００ｇ、長ねぎ…４０ｇ
しょうが…１片、塩…小さじ１／２
黒こしょう…適量、ごま油…小さじ１
ａ）
しょうゆ…大さじ２、みりん、酒…各大さじ１
砂糖…大さじ１／２
ラー油…適量
◇男子ごはん８月２７日放送のレシピ
食欲も落ちる暑い夏の日に食べたい『ひんやり料理』。
まだまだ暑いこの時期、過去のレシピの中から、人気の高かった5レシピをもう一度ご紹介♪
＃377『夏野菜のとろろそうめん』（2015/8/9放送）
＃469『鶏ささみのレモンダレ冷やし中華』（2017/5/28放送）
＃520『冷やしカルボナーラ』（2018/5/27放送）
＃582『鶏ひき肉とザーサイの即席冷やしクッパ』（2019/8/4放送）
＃687『即席冷や汁ぶっかけ飯』（2021/8/15放送）
◇男子ごはん８月２０日放送日のレシピ
●冷やし釜玉そうめん（２人分）
そうめん…４束（２００ｇ）、卵黄…２個
天かす、かつお節（ソフトパック）、万能ねぎ（小口切り）…各適量
≪だしあん≫
かつおだし…２００㏄、酒…大さじ１
薄口しょうゆ、みりん…各大さじ１／２、塩…小さじ１／２
a）
片栗粉、水…各小さじ１
●オードブルそうめん（２人分）
そうめん…２束（１００ｇ）
≪海苔チーダレ≫
ａ）
海苔の佃煮…小さじ２、オリーブ油…大さじ１
しょうゆ…小さじ１
粉チーズ…適量
≪ツナマヨみそダレ≫
ｂ）
ツナ缶…７０ｇ、マヨネーズ…小さじ２
みそ…小さじ１
≪韓国風ダレ≫
ｃ）
キムチ…１００ｇ、ごま油、酢…各大さじ１／２
コチュジャン小さじ１／２
韓国海苔…適量
●焼きカレーそうめん（２人分）
そうめん…３束（１５０ｇ）、ハム…５０ｇ
長ねぎ…６０ｇ、ピーマン…１個
ごま油、サラダ油…各大さじ１
ａ）
酒…大さじ２、オイスターソース…大さじ１
カレー粉、鶏ガラスープの素（顆粒）…各小さじ２、塩…小さじ１／４
◇男子ごはん６月４日放送日のレシピ
●スープ冷やし中華（２人分）
中華麺（細麺）…１玉、フルーツトマト…２個
きゅうり…１／２本（５０ｇ）、みょうが…１個
万能ねぎ…２本
ａ）
だし汁（かつお）…４００㏄、酒…大さじ２
白いりごま…大さじ１、しょうゆ…大さじ１．５
みりん…大さじ１／２、塩…小さじ２／３
●麻婆冷やし中華（２人分）
中華麺（平打ち麺）…２玉、鶏むねひき肉…１５０ｇ
青唐辛子…１本、にんにく、しょうが…各１／２片
サラダ油…大さじ１／２、万能ねぎ（小口切り）…４本分
ａ）
水…１５０㏄、しょうゆ…大さじ２
酒、みりん、オイスターソース…各大さじ１、片栗粉…小さじ２
赤みそ…小さじ１、砂糖…小さじ１／２
●ツナトマトソースの冷やし中華（２人分）
中華麺（細麺）…２玉、クレソン…１束
トマトの水煮缶（ダイスカット）…１缶（４００ｇ）、ツナ缶（オイル）…１缶（７０ｇ）
オリーブ油大さじ２
ａ）
水…小さじ１、塩…小さじ２／３
パルミジャーノ・レッジャーノ、黒こしょう…各適量
◇男子ごはん５月７日放送日のレシピ
●瓦そば（３～４人分）
茶そば（乾麺）…２００ｇ、牛肩ロース肉（すき焼き用）…２００ｇ
塩…小さじ１／４
ａ）
しょうゆ、砂糖…各大さじ２、みりん、酒…各大さじ１
サラダ油…大さじ1/2、刻み海苔、万能ねぎ（小口切り）…各適量
レモン（輪切り）…４枚
≪つゆ≫
みりん、しょうゆ…各大さじ５、だし汁…２００㏄
≪錦糸卵≫
卵…２個、砂糖…大さじ１／２
サラダ油…適量
≪もみじおろし≫
もみじおろしの素…小さじ１、大根…１００ｇ
●チキンチキンごぼう（３～４人分）
鶏もも肉…大２枚（６００ｇ）、塩…小さじ２／３
黒こしょう…適量、洗いごぼう…１００ｇ
茹でた枝豆（さやから取り出したもの）…適量、しょうゆ…１００㏄
みりん、酒…各大さじ３、砂糖…大さじ１．５
片栗粉…大さじ４、揚げ油…適量
◇男子ごはん２月１９日放送日のレシピ
●肉ニラもやしあんかけ麺（２人分）
焼きそば用麺…２玉、豚バラ肉（焼き肉用）…２００ｇ
もやし…１袋（２００g）、ニラ…１／２束
ａ)
水…１００㏄、しょうゆ…大さじ１．５
みりん、酒…各大さじ１、片栗粉、オイスターソース…各小さじ２
鶏がらスープの素（半練り）…小さじ１、砂糖…小さじ１／２
塩…小さじ１／３、黒こしょう…適量
サラダ油…大さじ３、からし、酢…お好みで
●セロリとベーコンの黒酢スープ（２人分）
ベーコン…４０ｇ、セロリ…１／２本（５０ｇ）
ごま油…大さじ１／２
ａ）
水…３００㏄、酒…大さじ１
鶏がらスープの素（半練り）…小さじ１、オイスターソース、しょうゆ…各小さじ１
b）
片栗粉、水…各小さじ１
黒酢…大さじ１
◇男子ごはん９月２５日放送日のレシピ
●フォー風すいとん（2人分）
≪すいとん生地≫
米粉…２００ｇ、水…１００～１５０㏄
塩…小さじ１／２
≪スープ≫
鶏ひき肉…１５０ｇ、水…４００㏄
酒…大さじ１、ナンプラー…大さじ１／２
塩…小さじ２／３
香菜…適量
●米粉のお好み焼き（２枚分）
豚バラ薄切り肉…１００～１４０ｇ、白菜…４００ｇ
長芋…１００ｇ
ａ）
米粉…１００ｇ、水…５０㏄
卵…２個、天かす…大さじ２
かつお節粉、薄口しょうゆ…各大さじ１、塩…小さじ１／３
サラダ油…大さじ１
中濃ソース、マヨネーズ、青のり、かつお節…各適量
●米粉の海苔しそ唐揚げ（2～3人分）
鶏もも肉（唐揚げ用）…300ｇ、青じそ…10枚
刻みのり…3～4ｇ
ａ）
おろししょうが…1片分、酒…大さじ2
薄口しょうゆ…大さじ1／2、塩…小さじ2／3
米粉、揚げ油…各適量、くし形に切ったレモン…適量
≪梅肉だれ≫
梅干し…2個、みりん…大さじ1／2
しょうゆ…小さじ1
◇男子ごはん９月４日放送日のレシピ
●カリカリじゃこのエビしょうゆ和えそうめん（2人分）
そうめん…３束（１５０ｇ）、ごま油…大さじ１
ちりめんじゃこ…１５ｇ、万能ねぎ…４本
≪エビしょうゆだれ≫
干しエビ…１０ｇ、水…大さじ２
にんにく（みじん切り）…１／２片、しょうゆ…大さじ３
みりん…大さじ１、砂糖…大さじ１／２
●そばめし風そうめん（2人分）
そうめん…１束（５０ｇ）、ごはん…２００ｇ
豚バラ薄切り肉…７０ｇ、塩…適量
白こしょう…適量、キャベツ…１／４個
ピーマン…１個、にんじん…２０ｇ
天かす…大さじ２、ラード…大さじ１
ａ）
ウスターソース…大さじ２、しょうゆ…大さじ１
中濃ソース…大さじ１／２
かつお節（ソフトパック）、青のり…各適量
●塩五目焼きそうめん（2人分）
そうめん…２束（１００ｇ）、豚トロ…７０ｇ
にんじん…３０ｇ、ニラ…３０ｇ
もやし…１００ｇ、きくらげ（乾燥）…６ｇ
にんにく…１片、赤唐辛子（小口切り）…１本分
ごま油…大さじ１．５
ａ）
鶏がらスープの素（半練り）…小さじ１、酒…大さじ１
塩、黒こしょう…各適量
◇男子ごはん２月２７日放送日のレシピ
●松江おどん（２人分）
大根…６㎝、おでん種（お好みで）…８個
茹でうどん…２玉、水…１５００㏄
だし昆布…１５ｇ、あごだし（パック）…３パック
ａ）
酒…大さじ２、みりん…大さじ１
薄口しょうゆ…小さじ２、塩…大さじ１／２
岩のり、万能ねぎ（小口切り）、塩…各適量
●うずめ飯（２人分）
鯛…１切れ、油揚げ…１枚（３０ｇ）
レンコン…小１節（１００ｇ）、豆腐（木綿）…１／３丁（約１２０ｇ）
にんじん…小１／２本（６０ｇ）
ａ）
かつおだし…６００㏄、薄口しょうゆ…大さじ３
酒、みりん…各大さじ１、砂糖…小さじ１
塩…小さじ１／２
三つ葉（刻む）、生わさび…各適量、塩…適量
温かいごはん…適量
◇男子ごはん１１月２８日放送日のレシピ
●カレー納豆そば（２人分）
そば（乾麺）…２００ｇ、ひきわり納豆…２パック
ツナ缶…小１缶、玉ねぎ…８０ｇ
水…４００㏄
ａ）
めんつゆ（３倍濃縮）…大さじ３、カレールウ…４０ｇ
カレー粉…大さじ１／２
七味唐辛子…適量
●黒あんかけうどん（２人分）
きしめん（茹でうどん）…２玉
ａ）
かつおだし…３００㏄、しょうゆ…大さじ４
みりん…大さじ２、砂糖…大さじ１／２
ｂ）
片栗粉、水…各大さじ１．５
万能ねぎ（小口切り）…適量
●汁なしスーラータン麺（２人分）
焼きそば用麺…２玉、豚ひき肉…２００ｇ
しいたけ…２個（３５ｇ）、ニラ…１／２束
にんにく、しょうが…各１片、もやし…１／２袋（約１００g）
ａ）
酢…大さじ３、しょうゆ、酒…各大さじ１
砂糖、オイスターソース…各小さじ２、
豆板醤、片栗粉、鶏がらスープの素（半練り）…各小さじ１
卵黄…２個、ごま油…大さじ１
◇男子ごはん９月２６日放送日のレシピ
●ミルフィーユロールキャベツ（４人分）
キャベツ…１／４個（約３５０ｇ）、豚ひき肉…５００ｇ
ａ)
おろしにんにく…１片分、卵…１個
薄力粉…大さじ１、塩…小さじ１
黒こしょう…適量
ｂ)
水…１５０㏄、白ワイン…５０㏄
ローズマリー…２本、塩…小さじ１／３
パルミジャーノ・レッジャーノ、オリーブ油、黒こしょう各適量
●丸ごと大根の簡単角煮（４人分）
大根…１本（約１．３kg）、豚バラ肉（ブロック）…６００ｇ
水…７００㏄、酒…１００㏄
めんつゆ（３倍濃縮）…１５０㏄、砂糖…大さじ１．５
●煮込みしいたけのあんかけそば（２人分）
しいたけ…大６個（１７０ｇ）、そば…２人分（２００ｇ）
ａ）
しょうゆ…大さじ３、酒、みりん…各大さじ１
砂糖…大さじ１／２
だし汁…３００㏄
ｂ）
片栗粉、水…各小さじ２
万能ねぎ（小口切り）、すだち…各適量
◇男子ごはん９月１２日放送日のレシピ
●キャベツ餅（３～４人分）
キャベツ…２００ｇ、切り餅…５個
ａ）
水、めんつゆ（３倍濃縮）…各５０㏄、砂糖…小さじ１
●いかにんじん（３～４人分）
するめいか…４０ｇ、にんじん…２本（３００ｇ）
酒…大さじ２、だし昆布…３×５㎝（３ｇ）
ａ）
しょうゆ…１００㏄、酒、みりん…各５０㏄
砂糖…大さじ１、赤唐辛子…１本（ヘタと種を取って半分にちぎる）
●会津カレー焼きそば（２人分）
《カレーソース》
豚ひき肉…２００ｇ、玉ねぎ…１／２個（１００ｇ）
にんにく…２片、しょうが…１片
サラダ油…大さじ１、水…５００cc
カレールウ…約１００ｇ
ａ）
カレー粉…小さじ２、中濃ソース…大さじ２
塩…１つまみ
《焼きそば》
豚こま切れ肉…１００ｇ、塩…１つまみ
黒こしょう…適量、キャベツ…１００ｇ
焼きそば用麺…２玉、サラダ油…大さじ１
ｂ）
中濃ソース…大さじ３、ウスターソース…大さじ１
オイスターソース、砂糖…各大さじ１／２
福神漬け、らっきょう…各適量
◇男子ごはん８月２９日放送日のレシピ
●ニンニラ混ぜそうめん（２人分）
そうめん…３束（１５０ｇ）、ニラ…１束
ａ）
しょうゆ…大さじ３、みりん…大さじ１
砂糖…大さじ１／２、豆板醤…小さじ１
にんにく…２片、サラダ油…大さじ２
●冷麺風そうめん（２人分）
そうめん…３束（１５０ｇ）、きゅうり…１本
塩…小さじ１／２、水…４００㏄
a）
鶏がらスープの素（顆粒）…小さじ４、酒…大さじ１
みりん…大さじ１／２、塩…小さじ１／４
かにかま…４本、キムチ…適量
氷…適量、酢…お好みで
●卵あんかけ焼きそうめん（２人分）
そうめん…２束（１００ｇ）、豚バラ肉（しゃぶしゃぶ用）…２００ｇ
赤唐辛子…１本
ａ）
卵…２個、塩…１つまみ
ｂ）
水…２００㏄、しょうゆ、片栗粉…各大さじ１．５
砂糖、みりん、酒…各大さじ１、オイスターソース…大さじ１／２
塩…小さじ１／３
ごま油…適量、しょうが（千切り）…１片分
万能ねぎ（小口切り）、和からし…各適量
◇男子ごはん８月２２日放送のレシピ
夏の猛暑真っ盛りということで、『夏に食べたい麺～アレンジそうめん』をテーマに、
過去のレシピの中から、人気の高かった4レシピをもう一度ご紹介♪
◇男子ごはん５月２３日放送日のレシピ
●近江ちゃんぽん（２人分）
中華麺…２玉、豚肩ロース肉（しゃぶしゃぶ用）…１００ｇ
キクラゲ（乾燥）…６ｇ、にんじん…３０ｇ
キャベツ…１／４個（１５０ｇ）、かまぼこ…２０ｇ
もやし…１／２袋（１２０ｇ）
ａ）
だし汁…８００㏄、酒、しょうゆ…各大さじ２
鶏ガラスープの素（半練り）、みりん…各大さじ１、砂糖小さじ１
塩…小さじ２／３
酢…適量
《ねぎ油》
長ねぎ…３０ｇ、ラード…大さじ２
●高島とんちゃん（作りやすい分量）
鶏もも肉…２枚（６００ｇ）
ａ）
赤みそ…大さじ４、酒…大さじ２
みりん、しょうゆ、砂糖…各大さじ１
サラダ油…大さじ１、万能ねぎ（小口切り）…６本分
温かいごはん…２人分、揚げ油、片栗粉…各適量
サニーレタス…適量
◇男子ごはん５月９日放送日のレシピ
●はんぺんなめたけチーズ（２～３人分）
なめたけ…８０ｇ、はんぺん…１枚
ピザチーズ…３５ｇ、万能ねぎ…適量
ごま油…適量
●豚バラっきょう（２～３人分）
らっきょう…１００ｇ、豚バラ薄切り肉…１２枚
塩、黒こしょう…各適量、にんにく…１片
しょうゆ…大さじ２、豆板醤…小さじ１
●キムチじゃこ焼きそば（２～３人分）
キムチ…１２０ｇ、ちりめんじゃこ…３０ｇ
ごま油…大さじ３、焼きそば用蒸し麺…２玉
ａ）
酢…大さじ２、酒、しょうゆ…各大さじ１
ごま油…大さじ１／２
万能ねぎ（小口切り）…適量
◇男子ごはん４月２５日放送日のレシピ
●ポモドーロ（１人分）
パスタ（スパゲッティー二）…１００ｇ、ホールトマト（ダイス）…１／２缶（２００ｇ）
にんにく…１／２片、バジル…適量
塩…適量、砂糖…小さじ１／２
オリーブ油、粉チーズ…各適量
●塩焼きそば（１人分）
豚こま切れ肉…５０ｇ、キャベツ…５０ｇ
にんにく…１／２片、焼きそば用麺（蒸し麺）…１玉
ａ）
和風だしの素（顆粒）…小さじ１／２、酒…小さじ１
ごま油…大さじ１／２、塩、黒こしょう…各適量
青のり、かつお節（ソフトパック）…各適量
●オムライス（１人分）
ソーセージ…２本、ピーマン…１／２個
にんじん…２㎝（２０ｇ）、玉ねぎ…１／６個（３０ｇ）
温かいごはん…１５０ｇ
ａ）
ケチャップ…大さじ２、砂糖…小さじ１／２
卵…２個、牛乳…大さじ１／２
バター…１０ｇ、塩、黒こしょう、ケチャップ…各適量
◇男子ごはん４月１１日放送日のレシピ
●かつおだし
水…１L、かつお節…３０ｇ
●合わせだし
水…１L、昆布…７ｇ、かつお節…３０ｇ
●五目炊き込みごはん（４人分）
かつおだし…２８５㏄、米…２合
大豆缶（水煮または蒸し煮）…６０ｇ、油揚げ…１枚
こんにゃく（下茹で不要のもの…）１００ｇ
にんじん…１／４本（５０ｇ）、ごぼう…１０㎝（８０ｇ）
ａ）
酒、みりん、薄口しょうゆ…各大さじ１、塩…小さじ１／２
●鶏大根の煮物（２～３人分）
かつおだし…４００㏄、大根…４００ｇ
鶏もも肉…１枚（３００ｇ）
ａ）
酒…大さじ２、みりん、薄口しょうゆ…各大さじ１
砂糖…大さじ１／２、塩…小さじ１／２
絹さや（塩茹でしたもの）…適量
●うどん（１人分）
合わせだし…４００㏄、冷凍うどん…１～２玉
わかめ（乾燥）…大さじ１／２、ほうれん草（茹でたもの）…１／４束
長ねぎ（白い部分）…適量
ａ）
酒…大さじ２、みりん…大さじ１
塩…小さじ１／２
薄口しょうゆ…小さじ１、七味唐辛子…適量
◇男子ごはん１月３日放送のレシピ
【シャモ鍋の試食】
太一：まずネギいっちゃおうかな（パクリ）うん、シャッキシャキ！いっちゃうね、これ。
心平：いっちゃうんですよ。脂まとってるかんじになってますよね。
太一：うん。さぁ、シャモ（パクリ）うまっ。
心平：こんだけ煮ても生きてますね。
太一：これはすげえわ。で、また焼いたときと味が変わりますね。これ、歯応えだなぁ。
心平：旨いね。
太一：こんなに食材シンプルなのに。最強ですね。
心平：ね。毎日食える。
太一：(笑)
#653の放送より…
太一：ちゃんと食べます、年越しそばとか？
心平：食べますね。
太一：そりゃ、そうだよね。
心平：はい。鴨そば、鴨せいろって決まってます。
太一：へー、自分で作るんですか？
心平：自分で作ります。
太一：わー、すごい。
ということで、心平ちゃんのYouTubeチャンネル『ごちそうさまチャンネル』にて、年越しそばの「栗原家の鴨汁そば」レシピが公開されていたのでご紹介♪
◇男子ごはん１２月２０日放送日のレシピ
●焼き和そばのカレーつけめん（２人分）
そば（乾麺）…１８０ｇ、豚ひき肉…１００ｇ
ナス…１本、しいたけ…大１個
にんにく、しょうが…各１片
ａ)
だし汁（かつお）…６００㏄、鶏がらスープの素（半練り）…大さじ１
ｂ)
しょうゆ…大さじ３．５、みりん…大さじ２
酒…大さじ１、砂糖…大さじ１／２
ｃ)
水、片栗粉…各大さじ１
カレー粉…大さじ１、サラダ油…大さじ１．５
ごま油…大さじ１、玉ねぎ（みじん切り）…大さじ３～４
七味唐辛子…適量
●みそモツ焼きうどん（２人分）
茹でうどん…２玉、豚モツ…２００ｇ
にんにくの芽…１束（１００ｇ）、もやし…１袋（２５０ｇ）
ａ）
にんにく、しょうが（すりおろし）…各１片分、みそ…大さじ３
みりん、酒、水、しょうゆ…各大さじ１、砂糖…大さじ１／２
豆板醤…小さじ１／２
ごま油…大さじ１、ラード…２０ｇ
塩…小さじ１／３、黒こしょう…適量
●青唐辛子としょうがの旨辛中華麺（２人分）
中華麺（ちぢれ麺）…２玉、青唐辛子…３～５本
大葉…２枚、しょうが（すりおろし）…１片分
ａ）
水…８００㏄、鶏がらスープの素（半練り）…大さじ１
しょうゆ…大さじ３、オイスターソース、ごま油…各大さじ１
すし酢…大さじ３
ｂ）
片栗粉、水…各大さじ２
◇男子ごはん９月１３日放送日のレシピ
●鮭の南蛮漬け（２～３人分）
生鮭…３切れ（２５０ｇ）、塩…小さじ１／３
黒こしょう、薄力粉…各適量、にんじん…１／２本（１００ｇ）
セロリ…１本（１００ｇ）、玉ねぎ…１／４個（１００ｇ）
しょうが…２片、かぼす…１／２個
ａ)
かつおだし…２００㏄、しょうゆ、寿司酢…各大さじ３
かぼす汁…大さじ１／２
揚げ油…適量
●≪アレンジレシピ≫冷やし中華（１人分）
鮭の南蛮漬け…２切れ、冷やし中華用麺…１玉
ａ）
南蛮漬けの汁…大さじ５、酢…大さじ１
白練りゴマ…小さじ１
南蛮漬けの野菜、万能ねぎ（小口切り）…各適量
◇男子ごはん８月３０日放送日のレシピ
●豚トロカレーそうめん（２人分）
そうめん…１５０ｇ、豚トロ…１００ｇ
カレー粉…小さじ１、塩…小さじ１／４
玉ねぎ…小１個（１７０ｇ）、にんにく、しょうが…各１／２片
バター…５ｇ、サラダ油…小さじ１
ａ)
水…２００㏄、カレー粉…大さじ１
鶏がらスープの素（半練り）、オイスターソース…各小さじ１
塩…小さじ１／３
ｂ)
片栗粉、水…各小さじ１
パクチー…適量
●豚肉とたけのこのお酢煮そうめん（２人分）
そうめん…１５０ｇ、豚こま切れ肉…１５０ｇ
たけのこ（水煮）…５０ｇ、おろししょうが…１片分
ごま油…大さじ１／２、酢…１５０㏄
水…１００㏄
ａ）
しょうゆ…大さじ１.５、オイスターソース…大さじ１
砂糖…小さじ２
ｂ）
片栗粉、水…各小さじ１
万能ねぎ（小口切り）…適量
●ひき肉とモヤシの卵焼きそうめん（２人分）
そうめん…１００ｇ
ａ）
卵…３個、塩…小さじ１／５
黒こしょう…適量
鶏ももひき肉…１５０ｇ、にんにく（みじん切り）…１片分
モヤシ…１袋（２００～２５０ｇ）、めんつゆ（3倍濃縮）…大さじ２
塩…小さじ１／３、黒こしょう…適量
ごま油…適量
◇男子ごはん８月２日放送日のレシピ
●セミドライトマト
ミニトマト…適量
●セミドライトマトのアーリーオーリオ（２人分）
フェデリーニ…２００ｇ、自家製セミドライトマト…４０ｇ
アンチョビ…３尾、にんにく（みじん切り）…大１片
オリーブ油…適量、パルミジャーノ・レッジャーノ、塩、黒こしょう…各適量
●パプリカの肉詰め（２人分）
パプリカ…１個、薄力粉…適量
合いびき肉…１００ｇ、玉ねぎ…１／６個（４０ｇ）
にんにく…１／２片
ａ）
イタリアンパセリ（みじん切り）…大さじ１、塩…小さじ１／４
黒こしょう…適量
オリーブ油、イタリアンパセリ（みじん切り）…各適量
◇放送日：７月２６日のレシピ
●甲府鳥もつ煮（２人分）
鶏レバー…１５０ｇ、砂肝…１００ｇ
鶏もも肉…２００ｇ、キンカン…５０ｇ
しょうが（千切り）…１片
ａ）
酒、みりん…各１００㏄、砂糖…大さじ１．５
しょうゆ…大さじ３、万能ねぎ（小口切り）、粉山椒…各適量
●揚げ出しうどん（２人分）
吉田のうどん（茹でたもの）…２玉、麩…４個
ほうれん草（茹でたもの）…６０ｇ
かまぼこ（５㎜厚さに切ったもの）…４切れ、しょうゆ…大さじ２
ａ）
かつおだし…８００㏄、酒、みりん…各大さじ１
塩…小さじ１
ｂ）
てんぷら粉…６０ｇ、水…７０㏄
揚げ油…適量、大根おろし、おろししょうが…各適量
◇男子ごはん６月１４日放送のレシピ
●和風あんかけ夏野菜冷やし中華（２人分）
冷やし中華用麺…２玉、豚ひき肉…１５０ｇ
ナス…１本、オクラ…４本
しょうが（みじん切り）…１片、水…２００㏄
めんつゆ（３倍濃縮）…大さじ３．５
ａ）
片栗粉、水…各大さじ１／２
ｂ）
白すりごま、すし酢…各大さじ１、砂糖…小さじ１
ごま油…大さじ１、玉ねぎ（みじん切り）、塩…各適量
●しらすと紫玉ねぎのアーリオオーリオ風冷やし中華（２人分）
冷やし中華用麺…２玉、紫玉ねぎ…１／４個
にんにく…１片、しらす…８０ｇ、塩…小さじ１／２、
香菜、オリーブ油、黒こしょう、くし形に切ったレモン…各適量
◇男子ごはん５月３１日放送のレシピ
今週も総集編でしたが、来週からはリモート収録で再開のようですね。
普段でさえなにもやらないことが多い太一くんですが、リモートじゃますます…（笑）
ちなみに、試食はどうするんだろう？ 自宅とかではなく、別室からのリモートなら料理を運べそうですが。。。
ということで今週は、鶏肉と中華麺を使ったアレンジ麺料理特集です。
●アレンジ麺4品
【＃469】レモンだれの冷やし中華＆濃厚黒ごまだれの冷やし中華（2017/5/28放送)
【＃502】鶏とキャベツの中華和え麺（2018/1/14放送)
【＃520】冷やしカルボナーラ（2018/5/27放送)
◇男子ごはん２月２日放送のレシピ
●しいたけと豚の豆乳ラーメン（２人分）
中華麺（平打ち）…２玉、豚こま切れ肉…１００ｇ
しいたけ…２個（２５ｇ／個）、ごま油…小さじ１
豆乳（無調整）…４００㏄、鶏がらスープの素（半練り）…小さじ１／２
塩、黒こしょう…各適量
●鶏とつまみ菜のとろみうどん（２人分）
冷凍うどん（細め）…２玉、鶏もも肉（皮なし）…１５０ｇ
青唐辛子…２本、つまみ菜…１袋（１００ｇ）
しょうが（薄切り）…２枚、塩…小さじ１／２
ａ)
水…６００㏄、酒…大さじ２
鶏ガラスープの素（半練り）…大さじ１／２
ｂ)
片栗粉、水…各大さじ１
●からしあんぶっかけそば（２人分）
そば（乾麺）…２束（１６０ｇ）、かつおだし…３００㏄
しょうゆ…大さじ３
ａ)
みりん、酒…各大さじ１、砂糖…小さじ１
ｂ)
片栗粉、水…各大さじ１
和からし…小さじ１、天かす、刻んだ三つ葉、万能ねぎ（小口切り）…各適量
◇男子ごはん１月１２日放送のレシピ
新春恒例の前年の人気レシピをご紹介する企画。
2019年に紹介したレシピの中から、反響の大きかったトップ３を発表します！
第３位：#587『鉄鍋シリーズ第4弾 和風きのこハンバーグ』（2019/9/8放送）
第２位：#586『アレンジそうめん 第4弾』（2019/9/1放送）
第１位：#574『梅雨をふっとばせ！スタミナ定食』（2019/6/9放送）
◇男子ごはん１０月２７日放送のレシピ
●心平流スタミナラーメン（２人分）
中華麺（太麺）…２玉、豚レバー…１５０ｇ
ａ）
おろししょうが…１片分、しょうゆ…大さじ２
酒…大さじ１
キャベツ…１／６個（２５０ｇ）、にんじん…４㎝（４０ｇ）
かぼちゃ…１／８個（７０ｇ）、にんにく…１片
サラダ油…大さじ２、ごま油…大さじ１．５
片栗粉、酢、七味唐辛子…各適量
《餡》
ｂ）
水…５００㏄、しょうゆ…大さじ３
酒…大さじ２、片栗粉…大さじ１．５
みりん、オイスターソース…各大さじ１
鶏がらスープの素（半練り）、砂糖…各大さじ１／２
●納豆トンカツ（２人分）
豚ロース肉（生姜焼き用）…４枚（２００ｇ）、ひきわり納豆…２パック
納豆たれ、からし（納豆に付属のもの）…２パック分
万能ねぎ…８本（３０ｇ）、塩…小さじ１／３
白こしょう…適量、パン粉（細かめ）、揚げ油…各適量
キャベツ（千切り）…適量
ａ）
卵…１個、めんつゆ（３倍濃縮）…小さじ１
白いりごま…小さじ１、豆板醤…小さじ１／２
ｂ）
卵…１個、水…大さじ１
薄力粉…大さじ３
◇男子ごはん１０月１３日放送のレシピ
●サバ缶のクリームコロッケ（２０個分）
じゃがいも…５００g、玉ねぎ…５０g
バター…１０g
ａ）
生クリーム…大さじ３、塩…小さじ１/３
黒こしょう…適量、サバ缶…１缶（２００g）
タイム…１枝
ｂ）
卵…１個、薄力粉…大さじ３
水…大さじ１/２
パン粉（細かめ）、揚げ油、キャベツ（千切り）、くし形に切ったレモン、中濃ソース…各適量
●サバ缶のカレーうどん（２人分）
お湯…１L、鶏がらスープの素（半練り）…小さじ１.５
酒…大さじ２、サバ缶…１缶（２００g）
ａ）
ガラムマサラ、コリアンダー…各小さじ１、ナツメグ、クミン…各小さじ１/２
カレー粉…大さじ２、めんつゆ（３倍濃縮）…大さじ３
塩…小さじ１/２
ｂ）
片栗粉、水…各大さじ１、うどん…２人分
青じそ（千切り）、長ねぎ（小口切り）、ブロッコリースプラウト…各適量
●サバ缶のオープンサンド（２枚分）
サバ缶…１缶（２００g）
ａ）
ヨーグルト（酸味のあるもの）…大さじ３、レモン汁…小さじ１
塩…小さじ１/３、万能ねぎ（小口切り）…４本（約８g）
にんにく（みじん切り）…１片分
食パン（８枚切り）…２枚、バター…適量
黒こしょう…適量
◇男子ごはん９月１日放送のレシピ
●タイとディルの冷製そうめん（１人分）
そうめん…２束（１００ｇ）、タイの刺身…４切れ
ミニトマト…５個、ディル…２枝
塩、黒こしょう、オリーブ油…各適量
●エビと鶏ひきしんじょうのそうめん揚げ（２～３人分）
そうめん…１束（５０ｇ）、むきエビ…１００ｇ
鶏ももひき肉…１５０ｇ、三つ葉、揚げ油…各適量
卵…１個、薄力粉…大さじ１/２
塩…小さじ１/３
《だし汁》
ａ）
かつおだし…２００㏄、みりん…小さじ２
酒、薄口しょうゆ…各小さじ１、塩…小さじ１／３
ｂ）
片栗粉、水…各小さじ１
●ニラと桜エビの混ぜそうめん（１人分）
そうめん…２束（１００ｇ）、ニラ…２本
桜エビ…５ｇ、ラード…大さじ１
にんにく…１片
ａ）
酒、みりん、しょうゆ…各大さじ１
◇男子ごはん６月３０日放送のレシピ
●塩レモン焼きそば（４人分）
豚バラ肉（しゃぶしゃぶ用）…２００ｇ、焼きそば…３玉
キャベツ…１／４個（２００ｇ）、赤パプリカ…１／２個
青じそ…１０枚、にんにく…２片
レモン…１／２個、ごま油…大さじ１
塩、黒こしょう…各適量
a)
鶏がらスープ（半練り）…小さじ１、水…１５０㏄
ごま油、みりん…各大さじ１／２、レモン汁…大さじ１．５
●トマトライス（４人分）
トマトジュース（食塩無添加）…１７０㏄、水…１８０㏄
コンソメ（顆粒）…１袋（５ｇ）、米…２合
●豪快ミートボール（４人分）
豚ひき肉…５００ｇ、キャベツ…１／２個
玉ねぎ…大１／２個（１７０ｇ）、卵…１個
薄力粉…大さじ１、ナツメグ…小さじ１
黒こしょう…たっぷり、マッシュルーム…１パック
ローズマリー…２～３本、タイム…３～４本
トマトジュース（食塩無添加）…７００㏄、オリーブ油…大さじ２．５
塩…適量、イタリアンパセリ…適量
≪太一レシピ≫
●もう我慢できない！絶品アヒージョ（３～４人分）
茹でタコ…２００ｇ、ブラウンマッシュルーム…１パック（１００ｇ）
ミニトマト…６個、にんにく…２片
赤唐辛子…１本、タイム、イタリアンパセリ…各適量
オリーブ油…１５０㏄、塩…小さじ１／３～１／２
バゲット…適量
◇男子ごはん６月１６日放送のレシピ
●手ごね寿司（４人分）
マグロ（赤身）…１柵（１５０ｇ）、カツオ…１柵（１５０ｇ）
温かいごはん…２合分、すし酢…大さじ３
みょうが…３個、青じそ…１０枚
a）
しょうゆ…大さじ２.５、みりん…大さじ１.５
スダチ（果汁）…１個分
青唐辛子…２本
●だし茶漬け（シメ）（２人分）
手ごね寿司…適量、だし汁（かつお）…３００㏄
酒、薄口しょうゆ…各大さじ１／２、塩…小さじ１／３
焼き海苔…適量
●亀山みそ焼きうどん（２人分）
ゆでうどん…２玉、豚こま切れ肉…１５０ｇ
キャベツ…１５０ｇ、ラード…大さじ１
a）
赤みそ…大さじ１．５、酒、みりん、しょうゆ…各大さじ１
砂糖…小さじ１、豆板醤…小さじ１／２
おろしにんにく…１片分
塩…ひとつまみ、黒こしょう…適量
◇男子ごはん５月２６日放送のレシピ
●トマトのカッペリーニ風冷やし中華（２人分）
フルーツトマト…４～５個（２４０ｇ）、長ねぎ…１０㎝
黒こしょう…適量
ａ）
オリーブ油…大さじ４、塩…小さじ１
冷やし中華用麺…２玉
●黒酢冷やし中華（２人分）
ベーコン…９０ｇ、コーン（粒）…小１缶（５５ｇ）
しょうが（みじん切り）…１片分、水…４００㏄
鶏がらスープ（半練り）…小さじ１
ａ）
しょうゆ、酒…各小さじ２、砂糖、オイスターソース…各小さじ１
塩…小さじ１／２
ｂ）
片栗粉、水…各小さじ２
黒酢…大さじ３、黒こしょう…適量
冷やし中華用麺…２玉
●豆乳煮干し冷やし中華（２人分）
煮干し…７０ｇ、鶏がらスープ（半練り）…小さじ１／２
水…４００㏄
ａ）
酒、みりん、しょうゆ…各大さじ１、みそ…大さじ１／２
豆乳（無調整）…１５０㏄
ｂ）
天ぷら粉…大さじ１．５、みりん、しょうゆ…各小さじ１
ごま油…大さじ２、冷やし中華用麺…２玉
万能ねぎ（小口切り）…適量
◇男子ごはん２月２４日放送のレシピ
●肉巻きおにぎり（２人分）
温かいごはん…２６０ｇ、すき焼き用牛肩ロース肉…４枚（２００ｇ）
ａ）
砂糖…大さじ１．５、みりん…大さじ１
しょうゆ…大さじ２
白いりごま、糸唐辛子、塩…各適量、ごま油…大さじ１／２
●辛麺（２人分）
豚ひき肉…１５０ｇ、ニラ…４本
ａ）
豆板醤、赤唐辛子（小口切り）…各小さじ１、水…１L
鶏がらスープの素（半練り）…大さじ１、酒…大さじ１
にんにく（みじん切り）…２片分、卵…２個
塩…小さじ１、韓国唐辛子（粗びき）…適量
ごま油…大さじ１、中華麺（縮れ麺）…２玉
◇男子ごはん１月１３日放送のレシピ
■大豆とごぼうの甘辛タレうどん（２人分）
冷凍うどん…２玉、ごぼう…５０ｇ
大豆（水煮）…８０ｇ、にんにく（みじん切り）しょうが（みじん切り）…各１片分
万能ねぎ…４本
ａ)
しょうゆ…大さじ４、酒、みりん…各大さじ１．５
砂糖…小さじ２、赤唐辛子（小口切り）…小さじ１／２
片栗粉…適量、ごま油…大さじ３
サラダ油…大さじ２
■肉団子のみそとろみ麺（２人分）
中華麺（太麺）…２玉、水…８００㏄
鶏がらスープ（半練り）…小さじ２、しいたけ…３個
ａ）
赤だし…大さじ２、みりん…大さじ１
豆板醤…小さじ１
ｂ）
片栗粉、水…各大さじ１
長ねぎ…１０㎝、ラー油…適量
≪肉団子≫
豚ひき肉…２００ｇ、玉ねぎ…１／２個（１００ｇ）
しょうが（おろしたもの）…１片分、薄力粉…大さじ１
紹興酒、オイスターソース…各大さじ１／２、砂糖…小さじ１
塩…小さじ１／３
■ラム肉とトマトの塩焼きそば（２人分）
焼きそば…３玉、ラム薄切り肉…２００ｇ
トマト…中１個（１２０ｇ）、パクチー…１枝（２３ｇ）
にんにく（みじん切り）…大１片分、オリーブ油…大さじ１／２
赤唐辛子（小口切り）…小さじ１／２、酒…大さじ１／２
ナンプラー…小さじ２、塩、黒こしょう…各適量
レモン…１／６個
◇男子ごはん１月６日放送のレシピ
今週の男子ごはんは、昨年（2018年）にお送りしたレシピの中から、反響の大きかったレシピTOP3を紹介する特別編♪
第３位：#526『暑さをぶっとばせ スタミナ定食』
第２位：#504『大人のメンチカツカレー』
第１位：#529『夏のアレンジ麺』
◇男子ごはん１０月２１日放送のレシピ
■塩パーコー麺（２人分）
豚肩ロース肉（２．５㎝厚）…２枚（２５０ｇ／枚）
ａ）
しょうがの搾り汁…小さじ１、紹興酒、ごま油、しょうゆ…各大さじ１／２
砂糖…小さじ１
塩…小さじ１、白こしょう…適量
玉ねぎ…小１／４個（５０ｇ）、にんにく…１片
ラード…大さじ３、中華麺…２玉
フルーツトマト…２個、水菜…１株
長ねぎ…５㎝、片栗粉、サラダ油、ごま油…各適量
《スープ》
かつお出汁…１２００㏄、鶏がらスープの素（ペースト）、酒…各大さじ１
塩…小さじ２／３
■ピリ辛モヤシ（２人分）
モヤシ…１袋、塩…少々
ａ）
ごま油、豆板醤…各小さじ２、オイスターソース…小さじ１
◇男子ごはん９月２日放送のレシピ
■キノコのうまダレつけそうめん（２人分）
そうめん…４束（２００ｇ）、まいたけ…１／２パック（６０ｇ）
しいたけ…２個（４０ｇ）
ａ）
めんつゆ（３倍濃縮）…５０㏄、水２００㏄
和がらし…小さじ１
万能ねぎ（小口切り）適量、薄力粉、ごま油各適量
■モロヘイヤのさっぱりポン酢麺（２人分）
そうめん…３束（１５０ｇ）、モロヘイヤ…１束
大根…４㎝、みょうが…１個
絹豆腐…１／５丁（約７０ｇ）
ａ）
ポン酢しょうゆ…５０㏄、みりん…大さじ１／２
白すりごま…小さじ２、かつお出汁…１００㏄
塩…少々
■カリカリ鶏のチャンプルー（２人分）
そうめん…３束（１５０ｇ）、鶏もも肉…１５０ｇ
もやし…１／２袋（約１３０ｇ）、ニラ…１／２束
にんにく…１片、赤唐辛子（小口切り）…小さじ１／２
ａ）
酒…大さじ１、薄口しょうゆ…大さじ１／２
塩…小さじ１／２
サラダ油…適量、塩、黒こしょう…各適量
◇男子ごはん８月１９日放送のレシピ
■キノコっ酢（２～３人分）
しめじ…１パック（１００ｇ）、しいたけ…３～４個（１００ｇ）
えのき…１パック（１００ｇ）
ａ）
めんつゆ…大さじ３、水４００㏄
ゆずこしょう…小さじ１／２
酢…大さじ３、大根おろし…８ｃｍ分（２００ｇ）
■鶏肉と冬瓜のカレー煮込みっ酢（２～３人分）
鶏もも肉…１枚（３００ｇ）、冬瓜…１／８個
にんにく…片
ａ）
赤唐辛子（ちぎって種ごと）…１本、ローリエ…１枚
水…１００㏄、酢大さじ７
白ワイン…大さじ１
ｂ）
オイスターソース…大さじ１、カレー粉、砂糖…各大さじ１／２
しょうゆ…小さじ１、塩…小さじ１／２
塩…小さじ１／２、黒こしょう…適量
片栗粉、水…各小さじ１
■豚バラとほじそのアーリオ・オーリオっ酢（２～３人分）
豚バラしゃぶしゃぶ用肉…１００ｇ、ほじそ…１０ｇ
にんにく…１片、スパゲッティーニ…２００ｇ
赤唐辛子…１本、みりん…大さじ１／２
酢、しょうゆ…各大さじ１、オリーブ油…適量
塩、黒こしょう…各適量
◇男子ごはん７月２９日放送のレシピ
■うまダレ油うどん（２人分）
冷凍うどん（あれば稲庭うどん）…４玉
《うまダレ》
干ししいたけ…５ｇ、ぬるま湯…１５０㏄
だし昆布…４ｇ、かつお節…１０ｇ
しょうゆ…１５０㏄、みりん…５０㏄
酒…２５㏄
《香味油》
ラード…１００ｇ、にんにく…２片
長ねぎ…１０㎝
《トッピング具材》
豚ヒレ肉…２００ｇ、塩…小さじ１／２
ごま油…大さじ１
ａ）
しょうゆ…大さじ２、みりん…大さじ１
砂糖…大さじ１／２
万能ねぎ（小口切り）、揚げ玉、かつお節粉、白こしょう、わさび…各適量
■柔らか鶏の冷麺風そば（２人分）
そば（乾麺…）２００ｇ、鶏むね肉（皮を除いたもの）…１枚（３００ｇ）
かつおだし…９００㏄
ａ）
酒、みりん、薄口しょうゆ…各大さじ１、塩…小さじ２
砂糖…小さじ１
ゆで卵（縦半分に切る）…１個、キムチ、白髪ねぎ、酢…各適宜
■ザルソース焼きそば（２人分）
焼きそば…２玉、キャベツ…１／８個（２００ｇ）
冷凍イカ…３００ｇ、塩…小さじ１／３
白こしょう…適量、ごま油…大さじ１
ａ）
ウスターソース…大さじ３、片栗粉…小さじ１／２
ｂ）
かつおだし…２００㏄、ウスターソース…大さじ４
レモン汁…小さじ１
レモン（薄くいちょう切りにしたもの）…１／２個分、わけぎ（小口切り）、白いりごま…各適量
◇男子ごはん１月１４日放送のレシピ
■鯛ととろろのとろみそば（２人分）
鯛…１切れ、長芋…２００ｇ
そば（乾麺）…２００ｇ
ａ）
かつおダシ…６００㏄、薄口しょうゆ…大さじ３
みりん、酒…各大さじ１、塩…小さじ１
長ねぎ（みじん切り）、黒こしょう…各適量
■鶏とキャベツの中華和え麺（２人分）
鶏もも肉…２００ｇ、中華麺（平打ち）…２玉
キャベツ…１／８個（１３０ｇ）
ａ）
水…６００㏄、長ねぎの青い部分…１本分
しょうが…１切れ、酒…大さじ２
鶏がらスープの素（顆粒）小さじ１
ｂ）
片栗粉、水…各大さじ１．５、ナンプラー…大さじ１
塩…小さじ１／２
山椒粉…適量
■しいたけとナスのみそ煮込みうどん（２人分）
ナス…２本、しいたけ…３個（１００ｇ）
冷凍うどん…２玉、ごま油…大さじ１
かつおダシ…６００㏄
ａ）
みりん…大さじ４、赤みそ…大さじ３.５（約７０ｇ）
酒…大さじ２
卵…２個、万能ねぎ（小口切り）、七味唐辛子…各適量
◇男子ごはん１０月２２日放送のレシピ
■きりたんぽ鍋（２－３人分）
ごはん…１.５合、鶏もも肉…３００ｇ
手羽中…１０本、厚揚げ…１枚
マイタケ…１パック、ごぼう…１本（１２０ｇ）
セリ…１束、長ねぎ…２本
かつおだし…１L
ａ)
薄口しょうゆ…大さじ５、みりん…大さじ４
酒大さじ…３、塩…小さじ１／２
■横手やきそば（２－３人分）
横手やきそば用蒸し麺（太麺）…４００ｇ、豚ひき肉…２００ｇ
キャベツ…１／４個
ａ）
ウスターソース…７０㏄、オイスターソース…小さじ２
かつお節粉…小さじ１
卵…１個、福神漬け…適量
サラダ油…適量
◇男子ごはん８月２７日放送のレシピ
今回の男子ごはんは、夏の麺料理スペシャル！
過去のレシピの中から、人気の高かった、夏のアレンジ麺４品を紹介する特別編です♪
１．：#377『夏野菜のとろろそうめん』
２．：#371『豚肉としいたけのつゆそば』
３．：#422『オリーブ油と塩レモンのせいろ』
４．：#469『濃厚黒ごまだれの冷やし中華』
♯
昨年から始まった、夏のセレクション回（総集編）です。
さしづめ、出演者＆スタッフのお盆休みですねｗ
普通のレギュラー番組では、四半期に１度の番組更改期に特番放送でお休みになったりしますが、“男子ごはん”にはそうゆうのがないので、まぁ、しょうがないでしょうね。テレビ業界も働き方改革しないと（＾＾
◇男子ごはん７月２３日放送のレシピ
■韓国風 冷製ごまじそパスタ（２人分）[コウケンテツ・レシピ]
パスタ（細いタイプ）…１４０g、茹でタコ…１００ｇ
ホタテ…４切れ、枝豆（塩茹でしてさやから取り出したもの）…８０ｇ
アボカド…１／２個、トマト…２個
《ごまじそジェノベーゼ風ソース》
白ごま…大さじ３～４、玉ねぎ（みじん切りにして水にさらす）…１／４個
青じそ…約２０～３０枚
a）
にんにく（すりおろし）…少々、しょうが（すりおろし）…１片分
ごま油…約大さじ２、レモン汁…1/4個分（大さじ１）
しょうゆ…大さじ１
塩、黒こしょう、ごま油、オリーブ油、レモンの皮…各適量
酢…小さじ１
■よだれ鶏の和え麺（３～４人分）[心平レシピ]
手羽先…８本（約５００ｇ）
ａ）
水…５００㏄、酒…５０㏄
しょうが…１片、きゅうり…６㎝
パクチー…１枝、万能ねぎ（小口切り）…適量
ゆで卵（半熟）…２個、中華麺（平打ち）…２玉
ｂ）
赤唐辛子…２本、しょうゆ…大さじ２
オイスターソース、ラー油…各大さじ１．５、白いりごま…大さじ１
みそ…小さじ２、豆板醤、砂糖…各大さじ１／２
◇男子ごはん５月２８日放送日のレシピ
■鶏のささみのレモンダレ冷やし中華（２人分）
中華麺（細ちぢれ麺）…２玉、鶏ささみ肉…２本
湯…６００㏄、塩…大さじ１
カニカマ…７０ｇ、セロリ…６㎝（４０ｇ）
ザーサイ…４０ｇ、花椒…大さじ１／２
ラー油、万能ねぎ（小口切り）、レモン…各適量
《レモンダレ》
ａ）
酢…大さじ２、レモン汁、ごま油…各大さじ１．５
しょうゆ…大さじ１、オイスターソース…小さじ２
塩…小さじ１／３
■濃厚 黒ごまダレの冷やし中華（２人分）
中華麺（細ちぢれ麺）…２玉、キャベツ…３００ｇ
ニラ…３本、玉ねぎ…１／６個
にんにく…３片、ごま油…大さじ２
サラダ油…大さじ１、ピザチーズ、豆板醤、塩…各適量
鶏ももひき肉…２００ｇ、干しえび…６ｇ
水…１００㏄、しょうが（みじん切り）…１片
ごま油…大さじ１、酒、みりん…各大さじ１
塩…小さじ１
《黒ごまダレ》
ａ）
黒練りごま…大さじ３、しょうゆ…大さじ１／２
オイスターソース…小さじ２、豆板醤…小さじ１
砂糖…小さじ１／２
◇男子ごはん３月２６日放送のレシピ
■肉そぼろ（作りやすい分量）
合いびき肉…６００ｇ、にんにく、しょうが…各１片
ａ）
しょうゆ…大さじ３、みりん…大さじ１．５
酒、砂糖…各大さじ１、みそ…小さじ２
サラダ油…大さじ１
■キーマカレー（１～２人分）
肉そぼろ…２００ｇ、ナス…１本
エリンギ…小１本、玉ねぎ…１／４個
オリーブ油…大さじ１
ａ）
カレー粉…大さじ２／３、中濃ソース…大さじ１
ケチャップ…小さじ２
温かいご飯、塩…各適量
■坦々麺（１人分）
肉そぼろ…１００ｇ、しいたけ…１個（１５ｇ）
もやし…８０ｇ、万能ねぎ（小口切り）…２本
中華麺…１玉、水…４００㏄
鶏がらスープの素（顆粒）…小さじ２
ａ）
白すりごま、酒、みりん…各大さじ１、みそ…小さじ２
しょうゆ、赤唐辛子（小口切り）…各小さじ１
山椒粉、ラー油、ごま油、塩…各適量
◇男子ごはん２月１２日放送のレシピ
[広末涼子さんレシピ]
■ふわふわ鶏団子スープ（２人分）
鶏ひき肉…150g、玉ねぎ…１個
しょうが…１／２片、長ねぎ…１／３本
ａ）
片栗粉…大さじ１／２、しょうゆ、酒各…小さじ２
ごま油…小さじ１、塩…少々
黒こしょう…適量、水…８００㏄
鶏がらスープの素（顆粒）…大さじ１、パクチー、木の芽、ラー油…各適量
■Ｗタルタルソースのメカジキのフライ（２人分）
メカジキ…４切れ、塩、白こしょう…各適量
溶き卵…１個、薄力粉、生パン粉、ドライパン粉（細かめ）…各適量
揚げ油…適量、クレソン…適量
《タルタルソース２種》
ゆで卵…２個、マヨネーズ…大さじ６
ピクルス…小１本、柴漬け…３０ｇ
黒こしょう…適量
[リクエスト料理:心平レシピ]
■きくらげと豚肉の混ぜそば（２人分）
きくらげ…２０ｇ、豚肩ロースしゃぶしゃぶ用肉…２００ｇ
塩…小さじ１／３、黒こしょう…適量
ザーサイ…２０ｇ、しょうが（千切り）…１片
万能ねぎ…６本、焼きそば…２玉
ａ）
湯…１５０㏄、鶏がらスープの素（顆粒）…小さじ１／２
オイスターソース…小さじ２、酒、しょうゆ、片栗粉…各小さじ１
ごま油…大さじ１、卵…２個
◇男子ごはん１月２２日放送のレシピ
■カブの鬼おろしそば（2人分）
そば（乾麺）…２００ｇ、カブ…２個
みりん…５０㏄、しょうゆ…８０㏄
かつおだし…９００㏄、ゆずの皮、かいわれ大根…各適量
白すりごま、七味唐辛子…各適量
■鶏肉とにんにくの芽のとろみそば（2人分）
中華麺（ちぢれ麺）…２玉、鶏もも肉…１枚（約３００ｇ）
にんにくの芽…８本（６０ｇ）、にんにく…１片
ごま油…大さじ１
ａ）
だし昆布…３×５㎝、水…１L
酒…大さじ２
ｂ）
みりん…大さじ１、塩…小さじ１.５
ｃ）
片栗粉…大さじ１、水…大さじ１
万能ねぎ（小口切り）、塩、黒こしょう、ラー油…各適量
■かつおだしのうどん“梅さん”[太一レシピ]（2人分）
冷凍うどん…２玉、油揚げ…１／２枚
わけぎ…２～３本、三つ葉…１／２束
梅干し…２個、かつおだし…１L
ａ）
薄口しょうゆ…大さじ１.５、みりん…大さじ１
砂糖…小さじ１、塩…小さじ１／４
◇男子ごはん１０月９日放送のレシピ
■五目うま煮麺（2人分）
中華麺…2玉、豚こま切れ肉…100g
たけのこ（水煮）…1/4個（約50g）、しいたけ…2個
にんじん…3㎝（約30g）、白菜…大3枚（約250g）
しょうが（みじん切り）…1片、きくらげ…大さじ2
うずらの卵（茹でたもの）…4個、ごま油…大さじ1
塩、黒こしょう…各適量、鶏がらスープの素（顆粒）…大さじ1.5
水…1200㏄
(a)
しょうゆ、オイスターソース…各大さじ2、酒…大さじ1
(b)
片栗粉、水…各大さじ2
和からし、酢…各適量
■メカジキと豆苗の春巻き（2人分）
春巻きの皮…6枚、メカジキ…200g
豆苗…1/2袋、しいたけ…2個
長ねぎ…9㎝、しょうが（千切り）…1片
(a)
酒、しょうゆ…各小さじ2、オイスターソース…小さじ1
(b)
薄力粉…大さじ1、水…大さじ1
揚げ油、酢、しょうゆ、ラー油…各適量
◇男子ごはん９月４日放送のレシピ
■明太子とごま油和えそうめん（2人分）
そうめん…3束（150g）、明太子…2腹（70g）
万能ねぎ…5本、ごま油…小さじ2
黒こしょう…適量
■豚肉とニラの焼きそうめん（2人分）
そうめん…（3束）150g、豚バラ薄切り肉…100g
ニラ…1/3束、揚げ玉…大さじ1
赤唐辛子（小口切り）…小さじ1/2、にんにく（みじん切り）…1片
塩…小さじ1/3、黒こしょう…適量
ナンプラー…大さじ2/3、サラダ油…大さじ1
ラー油…適量
■アサリのにゅうめん（2人分）
そうめん…3束（150g）、アサリ（砂抜き済）…250g
長ねぎ…5㎝、ごま油…大さじ1/2
酒…大さじ1、かつおだし…600㏄
薄口しょうゆ…小さじ1
(a)
片栗粉…大さじ1、水…大さじ1
おろししょうが…1片分、山椒粉…適量
◇テレビ東京・男子ごはん６月２６日放送のレシピ
■エスニックうどん（2人分）
冷凍うどん…2玉、だし汁（カツオ）…300cc
ナンプラー…小さじ1、ごま油…小さじ2
(a)
酒、みりん…各大さじ1、しょうゆ…大さじ2.5
砂糖…小さじ1
(b)
片栗粉、水…各大さじ1、香菜（パクチー）…適量
ピーナッツ…適量
■オリーブ油と塩レモンのせいろ（2人分）
そば…2人分、新玉ねぎ、トマト（みじん切り）…各大さじ3
レモン（くし形に切ったもの）…適量、オリーブ油…小さじ2
おろししょうが…1/2片分
(a)
薄口しょうゆ…小さじ4、塩…小さじ2/3
だし汁（カツオ）…300cc、みりん…大さじ1/2
■肉みそ和え麺（2人分）
中華麺（太め）…2玉、しょうが…1片
豚ひき肉…150g、長ねぎ…30g
(a)
しょうゆ、オイスターソース…各大さじ1/2、酒、みりん…各大さじ1
砂糖…小さじ1/2、水…50cc
豆板醤…小さじ1、ごま油…大さじ1
白すりごま…大さじ2、ラー油…適量
◇テレビ東京・男子ごはん５月１日放送のレシピ
■手巻きクレープ（4人分）
ピザチーズ…適量、ソーセージ、
ちくわ（斜め切りにしたもの）…各適量、かにかまぼこ（裂いたもの）…適量
牛薄切り肉、豚薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）…各200g、しらす…適量
かいわれ大根（根元を落としたもの）…1/2パック
万能ねぎ（3㎝長さに切ったもの）…1/3束
きゅうり（斜め薄切りにしてから縦細切りしたもの）…1/2本
三つ葉（3ｃｍ長さに切ったもの）…1束、レタス（ちぎったもの）…4～5枚
レモン汁、焼肉のタレ、塩…各適量、コチュジャン、マヨネーズ…各適量
サラダ油…適量
≪皮≫
薄力粉…100g、だし汁（かつお）…150㏄
塩…小さじ1/4、卵…1個
■とんぺい焼き（4人分）
豚ロース肉（とんかつ用、筋切りしたもの）…2枚（約200g）
キャベツ（千切り）…120g、卵…2個
かつお節（ソフトパック）…適量、塩、黒こしょう…各適量
マヨネーズ、お好み焼きソース…各適量、サラダ油…適量
■鶏ちゃん焼き（4人分）
鶏もも肉（2cm幅に切ったもの）…1枚（約250g）
ニラ（5cm長さに切ったもの）…1束、もやし…1袋
にんにく（縦薄切り）…1片、ごま油…適量
塩…小さじ1/3、黒こしょう…適量
≪タレ≫
(a)
酒、みりん…各大さじ1、しょうゆ…大さじ2
砂糖…小さじ1、おろしにんにく…1片分
赤唐辛子（小口切り）…1本分
焼きそば…2玉、万能ねぎ（小口切り）…適量
一味唐辛子…適量
◇テレビ東京・男子ごはん３月２０日放送のレシピ
■パクチーとじゃがいものエスニックきんぴら（2人分）
じゃがいも…200g、パクチー…1/2束
ナンプラー…小さじ1、塩…小さじ1/3
黒こしょう…適量、オリーブ油…大さじ1
■アボカドエッグチーズ（2人分）
アボカド…1個、マッシュルーム…1個
卵黄…2個、にんにく（みじん切り）…少々
パルミジャーノ、めんつゆ（3倍濃縮）…各適量、塩…少々
■豚しゃぶとセリのピリ辛麺（2人分）
≪辛み調味料≫
赤唐辛子（小口切り）、みそ…各大さじ1.5、豆板醤…大さじ1/2
ごま油…大さじ2、酒、みりん…各大さじ1
長ねぎ（みじん切り）…5cm、にんにく、しょうが（みじん切り）…各1片
≪ピリ辛麺≫
豚バラしゃぶしゃぶ用肉…200g、セリ…1束
しいたけ…2個、中華麺…2玉
鶏がらスープの素（顆粒）…小さじ1、酒…大さじ2
ごま油…大さじ2、水…4カップ
塩…少々
(a)
みそ…大さじ1.5、しょうゆ、みりん…各大さじ1
オイスターソース、韓国唐辛子…各大さじ1、豆板醤…小さじ2
砂糖…小さじ1、赤唐辛子…小さじ1/2
おろしにんにく、おろししょうが…各1片
(b)
片栗粉…大さじ1.5、水…大さじ1.5
◇テレビ東京・男子ごはん１月１７日放送のレシピ
■タン塩とレタスの鍋焼きうどん（2人分）
牛タン（焼き肉用）…150g、ゆでうどん…2玉
レタス…1/4個、長ねぎ…小1本
しいたけ…1個、かまぼこ…4切れ
卵…2個、塩、白こしょう…各適量
ダシ汁（カツオ）…800㏄、ごま油…小さじ2
レモン（くし型に切ったもの）…適量
(a)
薄口しょうゆ…大さじ2、みりん、酒…各大さじ1
塩…小さじ1/2
■ねぎとにんじんのかき揚げ（2人分）
長ねぎ…1/2本、にんじん…50g
かまぼこ…50g、天ぷら粉、水…各大さじ3
揚げ油…適量、塩、レモン（くし形に切ったもの）…各適量
◇テレビ東京・男子ごはん４月１９日放送のレシピ
■チャーシュー（2人分）
豚肩ロース固まり肉…300g、しょうが(皮付き、スライス）…2枚
ねぎの青い部分…1本分
(a)
しょうゆ…大さじ2、みりん…大さじ2
砂糖…大さじ1
塩…小さじ1/2、黒こしょう…適量
■チャーシューメン（2人分）
≪スープ≫
水…3L、煮干し…60g
かつお節…40g、昆布…大2枚（15g）
≪しょうゆだれ≫
しょうゆ…300cc、みりん…75cc
かつお節…10g、干ししいたけ…3個
ぬるま湯…100cc
≪香味油≫
鶏皮…300g、にんにく（みじん切り）…1片
しょうが（みじん切り）…1片、長ねぎ（みじん切り）…10㎝
中華麺…2玉、チャーシュー…200g
茹でたほうれん草…適量、新玉ねぎ（みじん切り）…大さじ2
メンマ…適量
■焼豚チャーハン（2人分）
チャーシュー…100g、にんにく（みじん切り）…1片
しょうが（みじん切り）…1片、長ねぎ（みじん切り）…12㎝
卵…1個、温かいご飯…400g
チャーシューのたれ…大さじ2、塩…適量
サラダ油…大さじ1
◇テレビ東京・男子ごはん１１月９日放送のレシピ
■ハントンライス（2人分）
≪チキンライス≫
鶏もも肉…1/2枚、塩、こしょう…各適量
玉ねぎ（みじん切り）…1/4個、温かいごはん…茶碗2杯分
サラダ油…大さじ1、トマト…1個
トマトケチャップ…大さじ1.5、バター…10g
パセリ…適量
≪オムレツ≫
卵…3個、バター…20g
塩…少々
≪フライ≫
白身魚の切り身（鯛、タラなど）…1切れ、むきエビ…6尾
薄力粉、溶き卵、パン粉…各適量、揚げ油…適量
≪タルタルソース≫
きゅうりピクルス（みじん切り）…2個、玉ねぎ（みじん切り）…大さじ2
マヨネーズ…大さじ2、生クリーム（牛乳でも）…小さじ2
レモン汁…小さじ1
■ホルモンみそ焼きうどん（2人分）
白ホルモン…200g、うどん…2玉
キャベツ…1/6個（約200g）、玉ねぎ…小1/2個（約50g）
ピーマン…1個
(a)
おろしにんにく…1片分、八丁みそ、しょうゆ…各大さじ2
酒、みりん…各大さじ1、豆板醤…小さじ1/2
サラダ油…大さじ1.5、塩…少々
◇テレビ東京・男子ごはん１０月２６日放送のレシピ
■和風あんかけ煮込みうどん エビとニンジンのかき揚げのせ（2人分）
きしめん…2玉、豚バラ薄切り肉…50ｇ
塩…少々、白菜…2～3枚
しいたけ…2個、卵…2個
ダシ汁…1200cc、ごま油…大さじ1
(a)
しょうゆ…大さじ2、酒、みりん…各大さじ2 塩…大さじ1/2
(ｂ)
片栗粉…大さじ1、水…大さじ1
青ネギ（小口切り）…適量、七味唐辛子…適量
≪かつおダシ汁≫
湯…2リットル、かつお節…3つかみ
≪エビとニンジンのかき揚げ≫
エビ…4尾、ニンジン…3～4cm（50ｇ）
長ねぎ…3cm、天ぷら粉、水…各大さじ2
揚げ油…適量
■刻みしょうがの焼きおにぎり（2人分）
温かいご飯…茶碗2杯分（400ｇ）、しょうが（みじん切り）…2片
ごま油…大さじ1/2、塩…小さじ1/2
漬物…適量
◇テレビ東京・男子ごはん８月１７日放送のレシピ
■心平流ソーキそば(2人分)
≪ソーキ≫
豚バラかたまり肉…430ｇ、酒…大さじ2
水…1200cc
(a)
しょうゆ…大さじ2、みりん…大さじ1
砂糖…大さじ1/2
だしパック…1袋、薄口醤油、塩…各小さじ1
うどん（乾麺）…2人分、さつま揚げ…2個
万能ねぎ（小口切り）…適量、紅しょうが…適量
■ジューシー(2～3人分)
もち米…2合、豚バラ肉（焼き肉用、厚さ1cm）…100g
にんじん…50g、しょうが（千切り）…1片
水菜…1/2袋
(a)
だし汁…245cc、しょうゆ、みりん…各大さじ2
酒…大さじ1、塩…小さじ1/2
ごま油…大さじ1/2
■心平流コーレーグース（2～3人分）
泡盛…200cc、生唐辛子（青、赤）…8本
◇テレビ東京・男子ごはん５月１８日放送のレシピ
■フォーのしゃぶしゃぶ仕立て(2人分)
フォー…100g、鶏もも肉…300g
水…800cc、酒…大さじ2
ナンプラー…大さじ1、塩…小さじ1/2
牛しゃぶしゃぶ用肉…150g、もやし…1/2袋
香菜…適量
■ベトナムのお好み焼き バインセオ(2人分)
≪心平流 ヌクチャム≫
青唐辛子…4本、レモン汁…大さじ2
ナンプラー…大さじ2、にんにく（みじん切り）…1片分
砂糖…小さじ1/2
≪生地≫
薄力粉…大さじ2、上新粉…大さじ1
ココナッツミルク…大さじ2、卵…1個
塩…1つまみ
ムキエビ…120ｇ、ニラ…5本
もやし…1袋、にんにく…1片
卵…1個
(a)
酒、ナンプラー、オイスターソース…各大さじ1/2
砂糖…小さじ1/2、塩…小さじ1/5
片栗粉…小さじ1/2
サラダ油…大さじ2
サラダ菜、ミント、香菜…各適量、ライム…適量
◇テレビ東京・男子ごはん１２月２９日放送のレシピ
■揚げ出し肉うどん（2人分）
うどん…2人分、だし汁…1リットル
酒…大さじ3、薄口しょうゆ…大さじ2
塩…小さじ1、青ねぎ（小口切り）、七味唐辛子、おろししょうが…各適量
[牛の甘辛煮]
牛しゃぶしゃぶ用肉…200g、だし汁…1カップ
(a)
しょうゆ…大さじ2、みりん、酒、砂糖…各大さじ1
[揚げ豆腐]
豆腐（絹）…1丁、片栗粉、揚げ油…各適量
■納豆焼きそば（2人分）
焼きそば…2玉、挽き割り納豆…2パック
ツナ缶…小1缶、青ねぎ…1/3束
にんにく…1片、サラダ油…大さじ1
かつお節…適量
(a)
しょうゆ…大さじ1、酒…大さじ1
みりん…大さじ1、塩…小さじ1/5
◇テレビ東京・男子ごはん１０月２７日放送のレシピ
■鶏唐揚げと生唐辛子の旨辛炒め(2～3人分)
生の国産赤唐辛子…大10本、鶏モモ肉…大1枚（約300g）
長ネギ…1/2本、にんにく…1片
塩…小さじ1/2、黒こしょう…適量
片栗粉…適量、ごま油…大さじ1
揚げ油…適量
■ジャガイモのピリ辛炒め（2～3人分）
韓国唐辛子…3本分、ジャガイモ…2個
にんにく…1片、ごま油…大さじ1
酒…大さじ1、塩…小さじ1/4
オイスターソース…大さじ1/2、酢…大さじ1/2
■芝麻醤と肉みその心平流和え麺（2人分）
【芝麻醤】（作りやすい分量）
韓国粉唐辛子…大さじ2、長ネギ…10㎝
にんにく…2片、しょうが…1片
白いりごま…大さじ3、花山椒…小さじ1
ごま油…1/2カップ
【肉みそ】
豚挽き肉…300ｇ、しいたけ…4～5個
にんにく…1片、しょうが…1片
サラダ油…大さじ1/2
(a)
片栗粉…小さじ1、水…1/4カップ
酒、赤みそ…大さじ1、オイスターソース…大さじ1
砂糖…大さじ1/2
中華麺…2玉、三つ葉…適量
◇テレビ東京・男子ごはん９月８日放送のレシピ
[材料]
■鶏塩だれの冷やし中華（2人分）
鶏挽き肉（モモ）…200g、きゅうり…1/2本
トマト…1/2個、カイワレ…1/3パック
長ねぎ（みじん切り）…5cm、にんにく…1片
しょうが…1片、中華生麺…2玉
サラダ油…大さじ1、水…300cc
酒…大さじ1、塩…小さじ2/3
黒こしょう…適量、くし型に切ったレモン…適量
ごま油…適量
(a)
片栗粉…大さじ1/2、水…大さじ1/2
■とうもろこしのかき揚げ（2人分）
とうもろこし…1本、天ぷら粉…大さじ2
水…大さじ1、揚げ油…適量
塩…適量
◇テレビ東京・男子ごはん７月２１日放送のレシピ
■しいたけと豚肉のあんかけそうめん（2人分）[心平レシピ]
そうめん…100ｇ、豚肩ロース薄切り肉…100ｇ
しいたけ…4個、ごま油…大さじ1/2
酒…大さじ1、水…1カップ
しょうゆ…大さじ1/2、オイスターソース…大さじ1/2
青ねぎ（小口切り）…適量、香菜…適量
塩、白こしょう…各適量
【a】
片栗粉…小さじ1、水…小さじ1
■冬瓜と肉団子のピリ辛クリーム煮（2人分）[心平レシピ]
冬瓜…300ｇ、青唐辛子…1～2本
しょうが（みじん切り）…1/2片、豚挽き肉…200ｇ
【a】
薄力粉…小さじ1、塩…小さじ1/4
こしょう…適量
水…300cc、酒…大さじ2
牛乳…1/4カップ、塩…小さじ1/2
【b】
片栗粉…大さじ1/2、水…大さじ1/2
■四川風ピリ辛そうめん（2人分）[ケンテツ・レシピ]
そうめん…2束、鶏モモ肉…小2枚
きゅうり…1本、香菜の葉、万能ねぎ（小口切り）、トマト…各適量
温泉卵 …2個
【a】
ねぎの青い部分…1本、塩…小さじ1/2
酒…1/4カップ
【b】
しょうゆ、鶏のゆで汁…各大さじ3、豆板醤、砂糖…各小さじ1
白いりごま、酢…各大さじ1、にんにくのみじん切り…1片
ねぎのみじん切り…10ｃｍ、ラー油 …好みでたっぷり
■ゴーヤの甘酢漬け（2人分）[ケンテツ・レシピ]
ゴーヤ…1/2本、塩…少々
【a】
しょうがの薄切り…3～4枚、黒粒こしょう…10個
塩…小さじ1/2、酢…1/3カップ
水…2/3カップ、砂糖…大さじ1.5
◇テレビ東京・男子ごはん６月３０日放送のレシピ
■タイピーエン（2人分）
春雨…100g、豚こま切れ肉…100g
シーフードミックス…100g、白菜…100g
にんじん…50g、しいたけ…2個
きぬさや…6～8個、水…1リットル
鶏ガラスープ…小さじ3、サラダ油…大さじ2
塩…適量、黒こしょう…適量
【a】
片栗粉…大さじ1、水…大さじ1
≪揚げ卵≫
茹で卵…2個、揚げ油…適量
【b】
天ぷら粉…50g、水…80cc
※この揚げ衣はちくわポテトサラダの衣でも使います
■ちくわポテトサラダ（2人分）
ちくわ…2本、じゃがいも…1個（200g）
ハム…20g、玉ねぎ…20g
コンソメ…小さじ1/4、マヨネーズ…大さじ2
塩…小さじ1/4、黒こしょう…適量
揚げ油…適量
【a】
天ぷら粉…50ｇ、水…80cc
※この揚げ衣はタイピーエンの揚げ卵と共通
◇テレビ東京・男子ごはん３月３日放送のレシピ
■手打ちエスニックカレーつけうどん（２～３人分）
＜手打ちうどん＞
薄力粉…150g、強力粉…150g
水…150cc、塩…小さじ2
打ち粉（強力粉）…適量
＜エスニックカレーつゆ＞
豚バラかたまり肉…250g、塩…適量
白こしょう…適量、玉ねぎ…120g（1/4個）
水…1リットル、酒…大さじ2
【A】
生クリーム…50cc、みりん…50cc
しょうゆ…60cc、カレー粉…大さじ3
ナンプラー…大さじ1
【B】
片栗粉…大さじ1.5、水…大さじ1.5
＜トッピング＞
フライドオニオン…適量、ガーリックチップ…適量
青ねぎ…適量
■ちくわの磯辺揚げ（２人分）
ちくわ…1本
【A】
天ぷら粉…大さじ1、水…大さじ1.5
青のり…小さじ1/2
揚げ油…適量
■カレーつけうどんのシメ（２～３人分）
温かいご飯…適量、ピザチーズ…適量
◇テレビ東京・男子ごはん１２月３０日放送のレシピ
■ネギたっぷりのサバそば（2人分）[ケンテツ・レシピ]
サバの三枚おろし…1尾分、生そば…2人分
万能ネギの小口切り…たっぷり、しょうがの千切り…2片分
長ネギ…1本、塩、白いりごま…各大さじ1
＜煮汁＞
しょうゆ、みりん…各大さじ3、砂糖…大さじ1
しょうがの薄切り…6枚、だし汁…2カップ、酒…1/2カップ
■ネギたっぷりの鶏そば（2人分）[心平レシピ]
そば…適量、鶏モモ肉…100g
わけぎ（万能ネギ代用可）…4～5本、三つ葉…2～3本
ゆず…適量、だし汁…200cc
しょうゆ…100cc、みりん…100cc
サラダ油（鶏焼き用）…小さじ1、ごま油（ネギかけ用）…小さじ1
七味唐辛子…適量、塩…適量
◇テレビ東京・男子ごはん８月１２日放送のレシピ
■鯛とナスの冷やしゴマだれ麺（２人分）
鯛（刺身用）…150ｇ、なす…2本
玉ねぎ…1/2個、万能ねぎ（小口切り）…適量
塩…適量、こしょう…適量
片栗粉…適量、中華麺…2玉
サラダ油…適量
【A】
ねりごま…大さじ5、麺つゆ（3倍濃縮）…大さじ3
水…大さじ2.5、にんにく（すりおろし）…1/2片
豆板醤…小さじ1/3
■エビ団子とトマトのスープ（２人分）
エビ…6尾、大葉…3枚
ごま油…小さじ2、トマト…1/2個
だし汁（カツオだし）…600cc
酒…大さじ1、塩…小さじ1/2
万能ねぎ（小口切り）、塩…適量
◇テレビ東京・男子ごはん７月２４日放送のレシピ
■手打ちゴマだれうどん（４人分）
[手打ちうどん]
薄力粉…３．５カップ、強力粉…１／２カップ、塩…１つまみ
ぬるま湯…２５０～３００cc、打ち粉（強力粉）…適宜
[ごまつゆ]
めんつゆ（つけつゆの濃さ）…３カップ
白すりごま…大さじ２、白ねりごま…大さじ２
ごま油、酒…各大さじ１、オイスターソース…小さじ１
塩、こしょう…各適宜
[豚ねぎ炒め]
豚バラ薄切り肉…２５０ｇ、青ネギ…１束
ごま油…大さじ１、しょうゆ…大さじ１弱、みりん…大さじ１弱
[薬味]
おろししょうが…適宜、わさび…適宜
青ネギ（小口切り）…適宜、七味唐辛子…適宜
■明太卵焼き（２～３人分）
明太子…１／２腹
ａ.
卵：３個、牛乳：大さじ１、
砂糖：小さじ１、しょうゆ：少々、ごま油…少々
◇テレビ東京・男子ごはん６月２６日放送のレシピ
■にんにく肉じゃが（４人分）
牛肩ロース薄切り肉：２００ｇ
じゃがいも：４個（約５００ｇ）
玉ねぎ：１個
にんにく：４片
サラダ油、しょうゆ：各大さじ２
オイスターソース：大さじ１／２
みりん、砂糖：各大さじ１
水：適宜
【仕上げ】
しょうゆ、青ネギ（小口切り）：適宜
■にんにくの芽炒め素麺（２人分）
にんにくの芽：１束
豚バラ薄切り肉：１００ｇ
桜エビ：大さじ２
素麺：２束（１００ｇ）
サラダ油、酒：各大さじ
ごま油：適宜
塩、こしょう：各適宜
■カツオのにんにくキムチ和え（２～３人分）
カツオ刺身：２００～２５０ｇ
白菜キムチ：１００ｇ
おろしにんにく：１／２～１片分
青唐辛子：１本
卵黄：１～２個
しょうゆ：小さじ２
砂糖：３つまみ
ごま油：小さじ１
しょうゆ、砂糖：各適宜
◇テレビ東京・男子ごはん７月１８日放送のレシピ
■ビビン素麺（２人分）
素麺：１５０g
豚しゃぶしゃぶ用肉：１００g
きゅうり：１／２本
キムチ：１００g
ａ おろしにんにく：少々
ごま油・しょうゆ・オイスターソース：各小さじ２
コチュジャン：小さじ１
砂糖：小さじ１／２
青ネギ（小口切り）・白いりごま：各適宜
塩・酒：各少々
■カルビとワケギの炒め物（２人分）
カルビ焼肉用：１６０ｇ
ワケギ：２～３本
ａ おろしにんにく：１／２片分
白すりごま、水：各大さじ１
しょうゆ：大さじ１弱
砂糖：小さじ１
コチュジャン：小さじ１／２
ごま油：小さじ１～２
◇テレビ東京・男子ごはん４月２５日放送のレシピ
■天ざるうどん（４人分）
【かき揚げ３種】
長ネギ：１本、桜エビ：大さじ２
玉ねぎ：１／４個、明日葉：１／２束
剥きエビ：１５０ｇ
ａ 薄力粉：１．５カップ
水：２２０cc
塩：１つまみ
揚げ油：適宜、塩：適宜
【うどん＋つゆ】
冷凍うどん：２玉
めんつゆ（つけつゆの濃さ）：３カップ
わさび・おろししょうが・いりごま：各適宜
■だし巻き卵（４人分）
インゲン：１／２パック、にんじん：５cm
しいたけ：２枚、卵：４個
かつおダシ：１／２カップ
ａ 砂糖：大さじ１．５
しょうゆ：大さじ１／２
塩：小さじ１／４
青ねぎ（小口切り）：適量
大根おろし（鬼おろし）・サラダ油・しょうゆ：各適宜
◇テレビ東京・男子ごはん４月１１日放送のレシピ
■にらネギ塩やきそば（２人分）
焼きそば：２玉、ハム：３枚
長ネギ：１本、ニラ：１／２束
にんにく・しょうが：各１片
ごま油：大さじ１
酒：大さじ２～３
塩・こしょう：各適宜
■豚と野菜の中華あん（２人分）
豚バラ薄切り肉：１００ｇ
にんじん：３cm、小松菜：１／２束
もやし：１／２袋
にんにく・しょうが：各１片
うずらの卵（水煮）：５～６個
ａ 水：２カップ
片栗粉・オイスターソース：各大さじ１．５
酒：大さじ１、塩：小さじ１／２
ごま油：大さじ１
塩・こしょう・ラー油・酢・からし：各適宜
◇テレビ東京・男子ごはん２月２１日放送のレシピ
■ケンタロウ流 味噌煮込みうどん（２人分）
豚バラ薄切り肉：１２０ｇ、ごぼう：１５cm
ワケギ：１／３束、厚揚げ：１／２枚
しょうが：１片、煮干し：大１０尾
水：４カップ
ａ みりん：大さじ１
しょうゆ：大さじ１／２
みそ：大さじ２、赤みそ：大さじ２
うどん：２玉、ごま油：大さじ１／２
白すりごま・七味唐辛子：各適宜
■根菜のかやくごはん（４人分）
ちくわ：１本、にんじん：４cm
れんこん：１５０ｇ
ａ 水：１／２カップ
みりん・しょうゆ：各大さじ１．５
温かいご飯：茶碗４杯分
青のり・黒いりごま：各適宜
◇テレビ東京・男子ごはん１１月８日放送のレシピ
■おウチで簡単！カレーうどん（２人分）
讃岐うどん（冷凍）：２玉
豚バラ薄切り肉：１２０g
ワケギ：１／３束、赤唐辛子：１本
ダシ汁（かつお）：３カップ
ごま油：大さじ１、酒：大さじ１
カレー粉：大さじ１
ａ しょうゆ：大さじ２
みりん：大さじ２
砂糖：小さじ１
白すりごま：大さじ２
ｂ 片栗粉：大さじ１．５
水：大さじ２
一味唐辛子：適宜
■わらびもち（３～４人分）
わらびもちの粉：１／２カップ
水：１．５カップ
砂糖：大さじ３
塩：少々
砂糖・きなこ・黒蜜：各適宜
◇テレビ東京・男子ごはん８月９日放送のレシピ
■黒ごまだれ冷やし中華（２人分）
チャーシュー：１００ｇ
もやし：１／３袋
青ネギ（小口切り）：適宜
冷やし中華用麺：２玉
ごま油・ラー油：各適宜
【タレ】
ａ 水：１カップ
黒ねりごま：大さじ２強
黒すりごま・黒いりごま・砂糖・みそ：各大さじ１
オイスターソース：大さじ１
黒酢：大さじ２
しょうゆ：大さじ１強
豆板醤：小さじ１／２～１
おろししょうが：１／２片分
■もやしとニラの卵炒め（２人分）
もやし：２／３袋
ニラ：１／２束
長ネギ：１／２本
にんにく・しょうがのみじん切り：各１片分
卵：２個
ごま油：大さじ１
オイスターソース：大さじ１
カレー粉：小さじ１／２～１
塩・こしょう：各適宜
◇テレビ東京・男子ごはん１月１８日放送のレシピ
[材料]
■五目あんかけかた焼きそば（２人前）
焼きそば用蒸し麺：２玉
豚肩ロース薄切り肉：１２０ｇ
きくらげ：大さじ１、 たけのこ：小１／２個
にんじん：３cm、 小松菜：１／３束
にんにく、しょうが：各１片
うずらの卵（水煮）：６個、 ホタテ缶：小１缶
ａ 水：２カップ、 片栗粉：大さじ２
オイスターソース：大さじ１．５
酒、しょうゆ：各大さじ１
サラダ油：大さじ３、 ごま油：大さじ１
塩、こしょう：各少々
オイスターソース、しょうゆ、酢、からし：各適宜
■太一くんオリジナルレシピ第3弾「桜エビとザーサイのスープ」(４人前)
カブ：３個、 ザーサイ：３０ｇ
豆腐（絹）：１／２丁、 にんにく：２片
桜エビ：８ｇ、 ゴマ油：大さじ１／２
水：３カップ、 鶏がらスープ：大さじ１
